il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

|aggiOrnamentO| il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

I miei dati:
PESO: 59 Kg
ANZIANITà ALLENAMENTO: circa 21 Settimane e mezzo (non consecutive)

Obiettivo:
arrivare ad un peso di 65 kG entro settembre

La mia dieta: (massa)

Colazione:
300ml latte
100 gr di cereali

Pranzo:
120 gr. di pasta
100gr carne\pesce\tonno\affettati magri
70 gr di pane
40 gr di grana

Pre Allenamento:
niente, perchè mi alleno 1 ora e mezza dal pranzo

Post Allenamento:
2 banane oppure 1 banana + 1 yogurt\succhi di frutta
50g di crudo o bresaola

Spuntino: solo nei giorni di riposo:
2 frutti
50gr affettato magro

Cena:
100gr carne\pesce\tonno\affettati magri
verdure condite con 2 cucchiai di olio
150gr di pane


mio allenamento:
a-
stacco 8-12x1
Squat 5x5 pesante
panca 5x5 leggera
affondi 4x10

b-
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Military 5x5
rematore man 3-4x 8-10


c-
Panca 5x5 pesante
Squat 5x5 leggero
Curl Bilanciere 3x8 + Panca Stretta 3x6
alzate laterali 4x10 + alzate a 90 4x10


poi addome 1\2 volte a settimana

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il peso è sceso di 1 kg,vabbè si sapeva, con il caldo non mangio molto. la dieta sopra è indicativa,cerco di seguirla, ma ci sono giorni che mangio poco.

al livello di fisico mi vedo un po' meglio. addome di più in vista, in fondo è solo 1 kg, speriamo però di non perdere altri kg

[Domy92]

2 SETTIMANA

extrarotatori

a-

stacco sumo 8-12x1
SERIE DI AVVICINAMENTO:
30kg
45kg
50kg
65kg
70kg
80kg
85kg
(tutte per 1 rep)

ALLENAMENTO 8X1 90 KG

Squat 5x5 pesante

SERIE DI AVVICINAMENTO:
5@ 30
5@40
3@50
2@55
1@60

ALLENAMENTO: 5x5
carichi:
1\2\3\4 serie: 65 kg
5 serie: 70 kg

faticoso al livello fisico

panca 5x5 leggera
SERIE DI AVVICINAMENTO:
5 @10
5@20
3@25
2@30
1@35

allenamento: 5x5

1 serie: 44 kg
2\3\4\5 serie: 40 kg

affondi 4x10 con 8 kg + crunch con peso 3x5-5-12 con 10 kg piazzati sul petto

oggi wo in cucina (causa pittori)

2 piccoli problemini:

-sento bruciore dietro la schiena (altezza trapezio) dopo lo squat, ma anche un giorno che ero andato a lavorare un campagna, non so di che cavolo si tratta, lo avevo anche mesi fa, ma adesso sta ritornando


- piccoli fastidi all'addutore sinsitro, quando mi alleno nn mi da fastidio, però se faccio qualche movimemto brusco con la gamba sinistra lo sento. so chi è stato a provacarmi questo: lo stacco sumo (allargo troppo le gambe, devo strinderle di più)

[Domy92]

tra un po' i video dei big (stacco\squat\ e la panca disastrosa)

[Domy92]

stacco:

6 serie:
YouTube - stacco 90 kg .avi

7 serie:
YouTube - stacco sumo 90 kg

8 serie (ultima):
YouTube - stacco sumo ultima serie

[Domy92]

squat

YouTube - squat 1 serie

YouTube - squat 2 serie

YouTube - squat 3 serie

YouTube - squat 4 serie

YouTube - squat ultima serie [70 kg]

[Domy92]

panca
YouTube - panca 1 serie

YouTube - panca 2 serie

YouTube - panca 3 serie

YouTube - panca 4 serie

YouTube - panca ultima serie

[Leviatano89]

l'arcoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

[Domy92]

lo so, nn mi esce, non lo so faree.

uffa... cosa faccio levia? a questo punto mi chiedo di togliere la panca. magari la faccio con i manubri

[Zodd]

domy passa sul mio diario devi rispondere ad un mio quesito! movite che devo anna' in palestraaaaa

auahahah

dai che oggi si ricomincia, speriamo x la spalla!

[Leviatano89]

non mi sembra difficile provare ad accorciare la distanza tra busto e bacino... hai la schiena di ferro?

[Domy92]

si, a parte quello.

ma anche la panca com'è fatta, non mi piace proprio

[Domy92]

oggi pome parto, vado un po' al mare. torno domenica sera.

però oggi devo allenarmi, ok. però l'allenamento di domenica come lo recupero?

avevo pensato di fare tutto oggi, magari tagliando qualche complementare

avevo pensato

stacco sumo 5x5
squat 5x5
panca 5x5
military press 5x5
rematore 3-4 x 8\10
se riesco faccio le alzate laterali in ss con alzate a 90 4x10
poi addome.

che ne dite? come mi comporto?

[Domy92]

help

stavo iniziando a fare wo, extrarotatori ecc...

inizio con il sumo ed ecco che mi fa male l'adduttore sinistro, procedo con le serie di riscaldamento\avvicinamento ma il dolore era forte. ho lasciato perdere.

passo allo squat. prime serie di riscaldamento\avvicinamento, e il dolore si faceva sentire. ok ci siamo capiti, ho dovuto stoppare anche qui.

passo alla panca, ormai il dolore era forte che non riuscivo a prendere neanche la ghisa a terra, inoltre mi faceva male quando mi distendevo sulla panca.

ormai fa male. giusto giusto cammino (meno male). così ho deciso di saltare il wo


il dolore è stato provocato in assoluto dallo stacco sumo. è stato lui!
la tecnica dell'esercizio cmq non è malvagia, quindi non saprei.

ora mi chiedo: ma perchè sono così sfigato? è impossibile. non ci credo. e che *****! prima la spalla e adesso l'adduttore cos'altro piu?

che rabbia....

[ultrasnapoli]

stavo iniziando a fare wo, extrarotatori ecc...

inizio con il sumo ed ecco che mi fa male l'adduttore sinistro, procedo con le serie di riscaldamento\avvicinamento ma il dolore era forte. ho lasciato perdere.

passo allo squat. prime serie di riscaldamento\avvicinamento, e il dolore si faceva sentire. ok ci siamo capiti, ho dovuto stoppare anche qui.

passo alla panca, ormai il dolore era forte che non riuscivo a prendere neanche la ghisa a terra, inoltre mi faceva male quando mi distendevo sulla panca.

ormai fa male. giusto giusto cammino (meno male). così ho deciso di saltare il wo


il dolore è stato provocato in assoluto dallo stacco sumo. è stato lui!
la tecnica dell'esercizio cmq non è malvagia, quindi non saprei.

ora mi chiedo: ma perchè sono così sfigato? è impossibile. non ci credo. e che *****! prima la spalla e adesso l'adduttore cos'altro piu?

che rabbia....

Forse è dovuto al fatto che nel sumo hai uno stance molto largo che di conseguenza fa scaricare pesantemente il carico sugli adduttori, che forse nn sn ancora pronti a sopportare tale carico.

[Domy92]

Forse è dovuto al fatto che nel sumo hai uno stance molto largo che di conseguenza fa scaricare pesantemente il carico sugli adduttori, che forse nn sn ancora pronti a sopportare tale carico.

si infatti è proprio questo