il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[giopal84]

buono!! mi segno.. è bello trovare qualche altro conterraneo.. nell'ultimo periodo ne sono alla ricerca spasmodica per scroccare qualche allenamento estivo nelle varie HG pugliesi

cmq ho visto i video di sfuggita..

stacco: va abb bene, ma devi essere più duro con la schiena..

squat: nn mi piace.. la panca è molto bassa, poi nn sei profondo, e le ginocchia vanno troppo avanti, scarica e rivedi la tecnica..

panca: nn mi piace la traiettoria.. e sei molto scomposto.. sembra che ti butti il bil sulla pancia quasi.. il movimento deve essere lento (nn troppo) e controllato.. e il fermo? cmq il carico è basso, quindi semmai lo inserirai più in la..

ah, via i guantini, e dentro il magnesio

[Domy92]

mi segno

che spasso di diario

ti eri già segnato. che fine avevi fatto?

buono!! mi segno.. è bello trovare qualche altro conterraneo.. nell'ultimo periodo ne sono alla ricerca spasmodica per scroccare qualche allenamento estivo nelle varie HG pugliesi
vieni da me


cmq ho visto i video di sfuggita..

stacco: va abb bene, ma devi essere più duro con la schiena..
ok

squat: nn mi piace.. la panca è molto bassa, poi nn sei profondo, e le ginocchia vanno troppo avanti, scarica e rivedi la tecnica..
per la panca ok. anche se io mi trovo bene per adesso.
si le ginocchia sono troppo in avanti, forse hai visto solo il primo video, gli altri video va' meglio lo squat.

panca: nn mi piace la traiettoria.. e sei molto scomposto.. sembra che ti butti il bil sulla pancia quasi.. il movimento deve essere lento (nn troppo) e controllato.. e il fermo? cmq il carico è basso, quindi semmai lo inserirai più in la..
su questa maledetta panca ci sto lavorando.. uff...
cmq il fermo lo inserisco più in la magari.

ah, via i guantini, e dentro il magnesio

[giopal84]

ahah mi ero proprio scurdato sarà l'età che avanza e la senilità che arriva

[Domy92]

vai tranquillo

[emaz92]

ema di iron paolo ho letto solo questo http://www.bodyweb.com/3757603-post86.html

mica c'è qualche altro articolo sulla panca di cui parla dei gomiti ecc?

azz....infatti ti manca tutta la seconda parte ....parla bene anche dei gomiti, adesso te la cerco

[emaz92]

ema di iron paolo ho letto solo questo http://www.bodyweb.com/3757603-post86.html

mica c'è qualche altro articolo sulla panca di cui parla dei gomiti ecc?

azz....infatti ti manca tutta la seconda parte ....parla bene anche dei gomiti, eccola

DCSS Training - Bench Press Mon Amour

[Domy92]

grazie mille ema

[Domy92]

1 SETTIMANA

extrarotatori


b-
Stacco sumo 5x5
serie di avvicinamento:
5 x 30 kg
5 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 70

allenamento: 5x5 75 kg.

Trazioni 5x5
sostituite con horizontal pull up con 10 kg di sovraccarico



Military 5x5
20 kg (sono contento che sono riuscito a farlo tutto)




rematore man 3-4x 8-10 fatte serie da 3x10
carichi:
12 kg

crunch 2x12

tra un po' i video

[Domy92]

lento avanti

YouTube - 25062010240_NEW.avi

YouTube - lento avanti 2 serie.avi

YouTube - lento avanti 3 serie (30 kg)

YouTube - lento avanti 4 serie

YouTube - lento avanti 5 serie.avi

[Domy92]

stacco sumo 5x5
YouTube - sumo.wmv

da notare la 4 serie dove per la forza di gambe il tappettino si fotte

[spot86]

military

NOOOOOOOO
il bilanciere deve descrivere una traiettoria VERTICALE. SEMPRE...x ogni alzata tu faccia...
nella posizione iniziale (in basso) devi avere i gomiti un po' in avanti, quasi come nel Front Squat. i deltoidi anteriori contratti a tenere il bilanciere...spingi in verticale!!
sopra fai una pausa

e...fai il PRESS vero...ovvero in piedi
vai sul tubo e scrivi 'rippetoe press' e guarda come si esegue

Stacco
la proiezione del bilanciere deve trovarsi al centro dei tuoi piedi, non davanti alle punte.
quando chiudi (in alto), tira le scapole indietro e fai una piccola pausa restando in equlibrio
non è male, sei anche veloce...riusciresti a farci 100kg con il 5x5, ma devi fare questi piccoli accorgimenti.

[Domy92]

va' bene per il press, anche se in piedi non mi ci trovo.. bho. mi devo abituare.

Stacco
la proiezione del bilanciere deve trovarsi al centro dei tuoi piedi, non davanti alle punte.

in che senso vincè? puoi spiegare in maniera più pratica?

[spot86]

un po' di geometria:

considera un piano che contiene il bilanciere. e quello su cui giace il pavimento.
la loro intersezione origina una linea
questa linea deve passare tra punta e tallone del tuo piede...

più semplicemente
prendi il bilanciere, guarda la linea che descrive. il prolungamento di questa linea deve cascare in mezzo ai piedi (punta-tallone) non davanti o dietro...

[The king of world]

un po' di geometria:

considera un piano che contiene il bilanciere. e quello su cui giace il pavimento.
la loro intersezione origina una linea
questa linea deve passare tra punta e tallone del tuo piede...

più semplicemente
prendi il bilanciere, guarda la linea che descrive. il prolungamento di questa linea deve cascare in mezzo ai piedi (punta-tallone) non davanti o dietro...

proiezione ortogonale del bilanciere giusto?..sul PO

[Domy92]

un po' di geometria:

considera un piano che contiene il bilanciere. e quello su cui giace il pavimento.
la loro intersezione origina una linea
questa linea deve passare tra punta e tallone del tuo piede...

più semplicemente
prendi il bilanciere, guarda la linea che descrive. il prolungamento di questa linea deve cascare in mezzo ai piedi (punta-tallone) non davanti o dietro...

proiezione ortogonale del bilanciere giusto?..sul PO

sono una capra in geometria, non la faccio dalle scuole medie
cmq diciamo che un pochino ho capito

cmq vincè, sto pensando di tenere la scheda altre 2 massimo 3 settimane. poi vorrei fare una scheda da forza (vediamo di aumentare sti carichi nei fondamentali)

mi piacciono molto le schede di marco pl, però se tu hai un mente qualcosina

pensavo ad una cosa del genere

A
squat (forza)
panca (forza)
affondi (massa)
qualche complementare in super set (pump)

B
Stacco (forza)
press (massa)
qualcosa di trazione (trazioni\horizontal pull-up)
qualche complementare in super set (pump)

che ne pensi?

considera che ho anche un po' di cifosi o atteggiamento cifotico
quindi mi hanno consigliato allungamento per il petto (croci e pullover)