il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 13-06-2010, 17:42:24

squat

YouTube - squat 50 kg_NEW.avi

YouTube - squat 3 serie_NEW.avi

PERFETTO PERFETTO no, ma ci siamo a mio avviso

**Domy92** · 13-06-2010, 17:51:19

panca presa stretta

YouTube - panca presa stretta 1 serie_NEW.avi

YouTube - panca presa stretta ripresa laterale_NEW.avi

qui perdo l'adduzione delle scapole

**Domy92** · 15-06-2010, 14:48:26

stop per 1 settimana

questa settimana niente allenamenti.

ho la febbre

mamma mia che nervosismo

**Domy92** · 16-06-2010, 12:37:51

metto un video delle pose che ho fatto domenica sera.

le luci non sono molto favorevoli, idem per la qualità del video

YouTube - fisico.avi

**emaz92** · 17-06-2010, 14:11:17

infatti tu domy da quello che vedo fai poco sitback, se devo essere sincero non mi piace il tuo squat, perchè mandi troppo avanti le ginocchia, adesso non te ne rendi conto dei problemi, perchè carichi troppo poco.
Quando e se lavorerai con percentuali oltre l'85-90 % verranno fuori tutti i magagni.

Continua comunque e vedrai che migliorerai, tutti dobbiamo migliorare

**Domy92** · 17-06-2010, 14:18:07

si, per lo squat ho già studiato tutto

il problema è quella maledetta panca.

poco stabile, avambracci in avanti quando scendo, uffa

**emaz92** · 17-06-2010, 14:34:20

ho visto la panca, è vero, detto terra terra, è pessima, ma persevera domy e ricordati che gli errori vengono fuori con intensità elevate vicine all' 1RM.

Però secondo me c'è qualcosa di strano, cioè, se avessi letto i vari articoli dovresti farla bene. Anche i polsi li tieni maluccio, stai attento!! Dai che miglioriiiiii

**Domy92** · 17-06-2010, 14:36:33

si la panca fa schifo

vedrò di "studiarla" meglio.

**emaz92** · 17-06-2010, 14:46:55

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

si la panca fa schifo

vedrò di "studiarla" meglio.

allora ricordami di passare quando hai dei video nuovi.

**Domy92** · 17-06-2010, 14:53:11

sicuramente la settimana prossima, penso lunedì o martedì

**Domy92** · 19-06-2010, 13:50:15

vorrei condividere con voi la mia pagella di fine anno

italiano: 7
storia: 7
latino: 8
filosofia: 8
pedagogia: 8
psicologia: 8
sociologia: 9
matematica: 6
inglese:6
fisica: 7
musica: 7
ed. fisica: 9
condotta : 9 (non so da dove è uscito questo nove

)
media: 7.6
crediti: 6

abbastanza soddisfatto

**Leviatano89** · 21-06-2010, 14:04:28

tu non adduci bene le scapole, le adduci e in parte secondo me le sollevi (come quando fai le scrollate), perché altrimenti le spalle sarebbe abbassate rispetto al petto e si vedrebbe di più l'arco..

stranamente la panca a pressa stretta non la fai chiudendo i gomiti come il 90% della gente, ma è comunque sbagliata l'impostazione.

guarda la tua:
YouTube - panca piana_NEW.avi

e guarda la mia:
YouTube - 19-06 Controllo set-up panca

io scendo completamente dritto con il bilanciere, tu invece con i gomiti nella mia stessa posizione fai un movimento stranissimo e innaturale, metti male i gomiti etc... o ti metti come faccio io, e allora i gomiti sono messi bene già così come stai facendo, oppure li stringi e fai una cosa così:

YouTube - 20-05-10 Prova panca piana home gym

occhio a continuare così che fai un'extrarotazione da paura con un carico che per la cuffia è altissima, l'infortunio più che dietro l'angolo ce l'hai direttamente davanti allo specchio!

**Domy92** · 21-06-2010, 14:25:47

ciao levia e grazie per essere passato

allora potrei provare come fai tu nella 2 esecuzione, forse riesco meglio.

cmq apparte i gomiti che li metto male (meno male che ho risolto il problema dell'angolo), la panca che faccio io è poco stabile, se noti tendo a spostare gli avambracci verso le gambe. è quindi quei 45 kg diciamo che si fanno sentire di più.

per le scapole: si le adduco, in quel video non si vede molto, cmq in certe rep la perdo.