il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

praticamente nello stacco a gambe tese le gambe sono immobili, ma quel movimento non è pericoloso per la schiena?

cmq il leg raise è questo, dove mi "appendo"??

http://prettylittlesteps.files.wordpress.com/2009/12/raise.jpg

[Pedro17]

puoi anche fare la versione "da terra" cerca sul tubo

x lo stacco gt cerca in sezione allenamento e avrai tutti i chiarimenti sull'esecuzione corretta...se ti alleni con criterio rinfori i muscoli enon ti fai nulla

[Domy92]

si infatti ho visto anche la versione da terra, quindi vado su quella

x lo stacco: ok cerco notizie oin sezione, al limite guardo anche altri video

[Domy92]

appena finito da fare il cuban press
5 x10 2 kg a manubrio.

[Domy92]

6 SETTIMANA (SCARICO)

2 x circuito Y.T.W.L


b-
Stacco 1x3
Serie di avvicinamento
carichi:
3 @20kg
3 @30 kg
3 @35 kg
2 @40 kg
1 @45 kg

allenamento 1x3 50 kg



Trazioni 3x5 (fai quelle che riesci) sostituite con l'horizontal pull-up con 7 kg sul petto



alzate laterali 1-3x 10-20 ---> fatte serie da 3x20-20-20 con 4 kg,


Rematore 3x10 carico: manubrio di 12 kg... mi sono dimenticato di togliere un altra serie. vabbè fa nulla


Flessioni 2x10 ok.


addome leggero: 2x12-15 crunch classici

[Domy92]

allora oggi dovrei andare a comprare la ghisa in una palestra nella mia città.

speriamo che abbia come foro 28mm

penso di prendere 50 kg. (4 da 10kg + 2 da 5kg)

[Domy92]

ah dimenticavo il video del rematore,
la schiena la vedo più dritta

YouTube - rematore1.mp4

[Domy92]

presa la ghisa, ma è andato mio fratello in palestra e ha preso solo 20 kg (2 da 10kg)

ora sono a 70 kg : per la panca penso che vada bene (caricherò molto di meno lo so ), per lo squat penso che vadano bene, l'unico problema è lo stacco, in 5x5 vanno anche bene, però dal 5x4 in giù ci vogliono altri pesi

[Pedro17]

vabè andiamo già bene se con 70 kg ci squatti
lo stacco potresti anche tralascarlo per un po' secondo me concentrandoti sugli altri 2 big, lo squat ti darà comunque un bel transfer

[Domy92]

no lo stacco lo devo fare

al limite lo porto a 5x5 in tutte le settimane?

[Pedro17]

a me le rep alte nello stacco non piacciono, anzi

e comunque prima di staccare mi concentrerei sull'avere un buono squat
scusa ma è la mia scuola di pensiero (derivata dal mio mentore ovviamente)

[Domy92]

condivido pienamente quello che dici, sono scuole di pensiero, c'è chi la pensa in un modo e chi in un altro, io cmq rispetto sempre i pensieri degli altri

però da neofita dico che è sempre meglio svolgere lo stacco, almeno cerco di perfezionare la tecnica.

perchè poi se lo trascuro, un "domani" dovrei riprendere tutto dall'inizio e non mi va

[Pedro17]

potrsti mantenere rumeni e stacchi gt nei wo delle gambe e della schiena
quello che dici non è proprio così, dovresti solo imparare un po' l'esecuzione, mica partiresti con 50 kg

[spot86]

pedro il tuo pensiero non è sbagliato per migliorare la forza nello stacco
esattamente, come hai detto tu, lo Squat ha transfer

xò la tecnica ci vuole...
di fatti lo stacco IMHO meglio allenarlo spesso col volume e poche volte con l'intensità

in un neofita forse sempre meglio col volume, al massimo un giorno di potenza dove si cerca di esprimere massima forza (tipo 6-8 singole)
l'altro invece 8-10 serie in modo da fare tante alzate per perfezionare la tecnica

in un contesto completo il neofita potrebbe fare

a-stacco volume
panca volume
squat intensità (che non sarà mai al massimo...non deve...)

b-squat leggero
panca leggera ...come recupero ma anche consolidamento tecnico...
accessori sempre base e multiarticolari per un neofita
esempio
press in piedi
trazioni


c-squat volume
stacco potenza
panca intensità

[spot86]

altra cosa poi...se non fa stacco ma fa rumeni o stacco gt poi quando rinserirà lo stacco lo farà un po' o alla rumena o partendo col culo alto come nel gambe tese...

è lo stesso discorso del frotn squat che non andrebbe inserito troppo spesso agli inizi perché influenza l'apprendimento della tenica del back

l'abbiamo messo solo per il problema alla spalla ma sempre meglio, all'inizio, squattare back con più volume che front.