il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

certo.

per questo ho detto a spot di lasciar perdere per ora lo squat normale e puntare ancora su questi esercizi sostitutivi.

[Pedro17]

sì lo so ma hai detto di voler intraprendere massa/forza...non sono allenamenti che non stressano la spalla quelli domy

[Domy92]

bhè questo si.

però da neofita ti dico:

che il front squat può sostituire benissimo lo squat normale, c'è gente che preferisce fare il front squat al posto dello squat.

la panca qui diciamo che il discorso un po' cambia, ammetto che la panca sia più efficace della floor press non c'è dubbio.

per le spalle: potrei andare benissimo con tutti i tipi di alzate, (laterali\90\frontali), purtroppo il lento avanti preferirei non farlo, forse questa è l'unica pecca per le spalle, potrei provare con il lento dietro, ma penso sia la stessa cosa

[Pedro17]

bhè questo si.

però da neofita ti dico:

che il front squat può sostituire benissimo lo squat normale, c'è gente che preferisce fare il front squat al posto dello squat.

non condivido assolutamente

la panca qui diciamo che il discorso un po' cambia, ammetto che la panca sia più efficace della floor press non c'è dubbio.

sono 2 esercizi completamente differenti

per le spalle: potrei andare benissimo con tutti i tipi di alzate, (laterali\90\frontali), purtroppo il lento avanti preferirei non farlo, forse questa è l'unica pecca per le spalle, potrei provare con il lento dietro, ma penso sia la stessa cosa

potrebbe essere peggio

vedi sopra

[dAvideee]

mi segno ... ho sentito che il lento dietro è peggio del lento avanti-

dicono che sia pericoloso

[Domy92]

Si infatti come prevedevo può essere peggio il lento dietro.

Vabbè espettiamo spot per la scheda è vediamo cosa ne pensa lui a riguardo

io so solo che in questo periodo ho tanta voglia di allenarmi e dare il meglio di me

[Domy92]

mi segno ... ho sentito che il lento dietro è peggio del lento avanti-

dicono che sia pericoloso

BENVENUTO.

SI INFATTI SENTIVO ANCHE IO DELLE VOCI CHE DICEVANO CHE IL LENTO è peggio del lento avanti-

[Domy92]

5 SETTIMANA

b-
Stacco 3x3
Serie di avvicinamento
carichi:
3 @20kg
3 @30 kg
3 @35 kg
2 @40 kg
1 @45 kg

allenamento 3x3 50 kg



Trazioni 5x5 (fai quelle che riesci) sostituite con l'horizontal pull-up con 10 kg sul petto



alzate laterali 3-5 x 10-20 ---> fatte serie da 5x10-12-12-15-15 con 4 kg, micidiali



Rematore 4x10 carico: manubrio di 14 kg... a sfinimento totale


Flessioni 4x10 ok... anche queste a sfinimento totale

[Domy92]

posto il video dell stacco
YouTube - stacco 3x3 ultima serie.mp4

[Domy92]

posto anche 2 fotuccie a caldo. immediatamente post wo

[Pedro17]

va bene lo stacco..ma con quel carico stai proprio giocando

fai un video anche del rematore quando riesci

[Domy92]

si infatti ci gioco con quel carico, devo acquistare altra ghisa a tutti i costi.

si farò anche un video dei rematori.

[Pedro17]

cioè hai al massimo 50 kg?

[Domy92]

si

[Pedro17]

beh..inutile pensare a schede di massa o forza allora finchè non te la procuri (scusa la schiettezza)