il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

Oggi DOMS un po' ovunque.

DOMS al petto, alle gambe, un pochino all'addome, e anche al trapezio e al culo

[Domy92]

ragazzi, domanda:

purtroppo non posso fare le trazioni, visto che mi alleno a casa e non posso comprare la sbarra per trazioni, perchè ho le porte a scrigno (le scorrevoli) e non posso metterla da nessuna parte..

ora chiedo come posso sostituire le trazioni? vado di horizontal pull-up con sovraccarico? oppure inserisco qualche altro esercizio?

[spot86]

lo squat come lo fai?

[Domy92]

al momento così:
Bodybuilding: Front Squat: Bodybuilding Exercises | eHow.com

ma dalla settimana prossima provo a mettere i pezzi di stoffa e a cambiare presa

[Domy92]

1 SETTIMANA

b-
Stacco 5x3 progressive (bene nei carichi, da migliorare l'esecuzione)
carichi:
1 @20kg
2 @30 kg
3 @40 kg
4 @45 kg
5 @50 kg



Trazioni 5x5 (fai quelle che riesci) per adesso le ho sostituite con l'horizontal pull-up con 10 kg sul petto


alzate laterali 3-5 x 10-20 ---> fatte serie da 3x10-10-12 con 4 kg, ultima serie a sfinimento totale . le alzate laterali cmq le ho fatte in questa maniera Seated Lateral Raise » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Rematore 4x10 bene... carico: manubrio di 10 kg

Flessioni 4x10 tra rematori e alzate laterali i deltoidi erano belli sfiniti. utima serie a sfinimento totale (bella sensazione)

addome leggero 4-5 x 12-15 -----> fatte 2x12 di Twisting Crunch. ragazzi altro che crunch con sovraccarico, questo secondo me è il migliore tra i vari crunch. a fine serie bruciore terribile all'addome da far mancare il respiro. provatelo, metto un video: YouTube - Twisting Crunch - StudioMiletto.com
il tizio nel video lo fa verso sinistra, io lo faccio prima verso destra e poi verso sinistra (senza rest), poi rest di 1 minuto e ripeto (prima destra poi sinistra).

conclusioni wo: bellissimo è da tanto che non mi divertivo così, deltoidi belli cotti, non posso neanche alzare le braccia, bella sensazione!

[Domy92]

dimenticavo:
la settimana prossima cerco di fare qualche video

altra cosa: critiche e consigli sul wo sono ben accetti (inutile che lo dico sempre)

ora mi godo questi ultimi 2 giorni di festa nella mia città. domani sera viene povia a cantare

[Domy92]

2 SETTIMANA

a-
Front Squat 5x5 progressive la presa è ancora da migliorare,
carichi:
1 serie: 20 kg
2: 30 kg
3: 40kg
4: 45kg
5: 50 kg


Floor Press 5x5 Progressive
carichi:
1 serie: 9 kg (solo bilanciere)
2: 20 kg
3: 30kg
4: 40kg
5: 50 kg


Affondi 3-5 x 10-20 ---> fatte serie da 3x 20-15-15 (8kg a manubrio)

Spinte Manubri su piana 3-5 x 10-20 ----> fatte serie da 3x 20 - 20-15
carichi:
1\2 serie: 4kg a manubrio
3 serie: 8kg a manubrio

addome pesante 3-4x5-6 ---> fatte serie da 4x6 su panca con 10 kg di sovraccarico sul petto

[Domy92]

come promesso posto i video

floor press
YouTube - floor press.mp4

[Domy92]

front squat
scusate il video storto, ma ho dovuto filmare così con il cell sennò non uscivo intero sul video

YouTube - front squat.mp4

[Domy92]

a voi le critiche

[The king of world]

Non mi intendo molto di tecnica e cose varie, però il front squat lo farei con esecuzione un pochino più lenta!giusto, se non altro, per sentire meglio il carico!..
invece mi sento di consigliarti di mettere degli spessori sotto ai piedi della panca ( che ho uguale) perchè ti trovi davvero molto più comodo a staccare il bilanciere nello squat, sopratutto quando i carichi si faranno più alti
continua così bello!

[Adam93]

Hai una buona tecnica ma sei troppo veloce... io lavorerei lentamente..

[Pedro17]

va veloce perchè con quei pesi ci gioca x come la vedo io

[Domy92]

Non mi intendo molto di tecnica e cose varie, però il front squat lo farei con esecuzione un pochino più lenta!giusto, se non altro, per sentire meglio il carico!..
invece mi sento di consigliarti di mettere degli spessori sotto ai piedi della panca ( che ho uguale) perchè ti trovi davvero molto più comodo a staccare il bilanciere nello squat, sopratutto quando i carichi si faranno più alti
continua così bello!

giusto, dovrei mettere qualcosa sotto i piedi della panca

tu se non sbaglio hai messo delle tavolette di legno? quanto alte più o meno?

grazie

Hai una buona tecnica ma sei troppo veloce... io lavorerei lentamente..

per quanto riguarda la velocità:

sono pesi leggeri, e un gioco da ragazzi alzare 20 kg con50 kg invece vado più lentamente

va veloce perchè con quei pesi ci gioca x come la vedo io

giusto

[The king of world]

giusto, dovrei mettere qualcosa sotto i piedi della panca

tu se non sbaglio hai messo delle tavolette di legno? quanto alte più o meno?

grazie

si, più o meno, ci ho messo degli spessori di circa 15 cm