il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[spot86]

il dolore non è cmq 'delle ossa'. tutti i muscolo attaccano sulle ossa tramite i tendini, molto più probabile una piccola infiammazione del tendine.

cmq non devi stare a riposo un mese, non ti sei strappato un muscolo o fratturato le ossa. una settimana + un'altra in cui alleggerisci il carico vanno bene...MAI completamente a riposo

riscalda, strecha, fai piccoli esercizi che fanno affluire sangue. non usare troppi antiinfiammatori: l'infiammazione è ciò che permette il recupero...

[Domy92]

il dolore non è cmq 'delle ossa'. tutti i muscolo attaccano sulle ossa tramite i tendini, molto più probabile una piccola infiammazione del tendine.

cmq non devi stare a riposo un mese, non ti sei strappato un muscolo o fratturato le ossa. una settimana + un'altra in cui alleggerisci il carico vanno bene...MAI completamente a riposo

riscalda, strecha, fai piccoli esercizi che fanno affluire sangue. non usare troppi antiinfiammatori: l'infiammazione è ciò che permette il recupero...

VA' BENE

[Pedro17]

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/242469-dieta-per-massa.html#post5643087

scusa domy ma che hai contro l'avena?

altra cosa...come fai a "pucciare" tuti quei cereali in soli 200ml latte??? ma chezz ma ce l'hai con chi ne beve 300??? sono 40 calorie buon dio!!

[Domy92]

ragazzi la settimana prossima inizio di nuovo...

ora visto che con la settimana prossima fanno 3 settimane di stop, continuo con questa scheda? oppure è troppo pesante per un inizio?

a:
panca 5x5 rest 2'
lento avanti 5x5 - 3/4x8/10 rest 2'
squat 5x5 rest 2'
inclinata 3/4x8/10 rest 1'
affondi leggeri 5x5 1'
abs

B:
horizontal pull-up 5x5 2'
stacco 5x5 2'
rematore manubrio 3/4x8/10 1'
leg curl 3/4x8/10 1'
bicipiti leggeri 5x10 1'
polpacci

[Pedro17]

magari vacci piano con i carichi sta prima settimana in modo da testare bene articolazioni e muscoli e nn dimenticare di scaldarti BENE

[Domy92]

Si.. tranquillo

cmq non ho chiaro una cosa nel riscaldamento....

all'inizio devo fare 5x5... oppure 5x1.. poi 3 x 3 o 3x1??



5X40%
3X60%
2X80%
1X90%

scusa la domanda un po' sciocca

[Pedro17]

Si.. tranquillo

cmq non ho chiaro una cosa nel riscaldamento....

all'inizio devo fare 5x5... oppure 5x1.. poi 3 x 3 o 3x1??



5 repX40%
3 repX60%
2 repX80%
1 repX90%

scusa la domanda un po' sciocca

[Domy92]

perfetto come immaginavo...

oggi è 1 mese da quanto ho aperto il diario... quindi aggiornerò un po' il mio stato...

mi peserò... e vedremo cosa ho combinato in questo mese.. anche se difficilmente avrò aumentato di peso, dopo un piccolo periodo bruttino...

[Pedro17]

si dice "sarò aumentato di peso"

cmq su 1 mese 2 settimane le hai fatte fermo...tempo al tempo




e mangia

[Domy92]

si dice "sarò aumentato di peso"

vero.. pardon

cmq magno magno... poi posto anche la dieta che la vediamo insieme

[Domy92]

|aggiOrnamentO| il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

I miei dati:
PESO: 55,5 Kg
ANZIANITà ALLENAMENTO: 10 Settimane

Obiettivo:
Sempre lo stesso....Mettere molta massa, arrivare ad un peso di 60-65 kG entro luglio

La mia dieta: (massa)

Colazione:
300ml latte scremato
70 gr. cereali


Pranzo:
120 gr. di pasta,
100gr carne\pesce\tonno\affettati magri
70 gr di pane
verdure condite con 2 cucchiai di olio
se non mi sazio aggiungo 1 frutto a fine pasto

Pre Allenamento:
1 frutto un' ora prima


Post Allenamento:
100gr gallette/120gr pane bianco
50g di crudo o bresaola


Spuntino: solo nei giorni di riposo:
80gr pane
50gr affettato magro


Cena:
100gr carne\pesce\tonno\affettati magri
verdure condite con 2 cucchiai di olio
150gr di pane
se non mi sazio aggiungo 1 frutto

Il mio allenamento: (mi alleno a casa)


A:
panca 5x5 rest 2'
lento avanti 5x5 - 3/4x8/10 rest 2'
squat 5x5 rest 2'
inclinata 3/4x8/10 rest 1'
affondi leggeri 5x5 1'
abs

B:
horizontal pull-up 5x5 2'
stacco 5x5 2'
rematore manubrio 3/4x8/10 1'
leg curl 3/4x8/10 1'
bicipiti leggeri 5x10 1'
polpacci

[Domy92]

allora come prevedevo... non ho aumentato molto i miei kg....

ho sistemato un po' la dieta... speriamo bene...

pedro può andare la dieta??

[Pedro17]

mangi troppe proteine e troppi affettati x il resto è ok imho..hai seguito questa dieta quando sei stato fermo?

[Domy92]

mangi troppe proteine e troppi affettati x il resto è ok imho..hai seguito questa dieta quando sei stato fermo?

si ovvio...
perchè?

cmq il problema sono proprio le pro... riesco solo a mangiare la carne (2-3 volte a settimana) pesce (1 volta a settimana) per il resto dei giorni magno gli affettati... e mangio molto tonno in scatola il rio mare precisamente...

[Pedro17]

si ovvio...
perchè?

cmq il problema sono proprio le pro... riesco solo a mangiare la carne (2-3 volte a settimana) pesce (1 volta a settimana) per il resto dei giorni magno gli affettati... e mangio molto tonno in scatola il rio mare precisamente...

allora io direi, metti 100g di fonte proteica ai pasti e cerca di magari inserire latticini abbassando l'olio di condimento(x variare)
a colazza 15g di pro in polvere bastano (contando latte e non nobili dei cereali x te sono già fin troppe)
ma cm mai nn hai carne/pesce?

se hai mangiato così e nn 6 aumentato bisogna alzare qualcosa