il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

metto il video degli stacchi fatto nel wo di oggi

YouTube - stacco 5x5.mp4

[spot86]

non è la posizione migliore per giudicare ma cmq si vedono già da così errori grossolani nonché gravi

in ordine non particolare

-i gomiti si piegano: SBAGLIATISSIMO. le braccia devono essere due pezzi di corda attaccate alle spalle
-non hai le spalle addotte: IMPARA A FARLO
-scendi troppo col culo nel set up, non serve a nulla: infatti come inizi a spingere, culo va su senza che il bilanciere si muova.

[spot86]

-le spalle non devono essere dietro il bilanciere in partenza, ma leggermente avanti
-NON IPERESTENDERE in chiusura, con carichi bassi non succede nulla ma poi i problemi alla colonna si sentiranno

[Domy92]

non è la posizione migliore per giudicare ma cmq si vedono già da così errori grossolani nonché gravi

in ordine non particolare

-i gomiti si piegano: SBAGLIATISSIMO. le braccia devono essere due pezzi di corda attaccate alle spalle
-non hai le spalle addotte: IMPARA A FARLO
-scendi troppo col culo nel set up, non serve a nulla: infatti come inizi a spingere, culo va su senza che il bilanciere si muova.

-le spalle non devono essere dietro il bilanciere in partenza, ma leggermente avanti
-NON IPERESTENDERE in chiusura, con carichi bassi non succede nulla ma poi i problemi alla colonna si sentiranno

tutto chiaro...

si hai ragione... tendo ad andare troppo indietro in chiusura...

-le spalle non devono essere dietro il bilanciere in partenza, ma leggermente avanti

questa cosa non l'ho capita

poi altra cosa... per eseguire al meglio lo stacco c'è bisogno davvero di rialzare il bilanciere di un 20 cm da terra??? se si, che mi consigli di mettere oltre alle tavolette di legno?

[spot86]

tra l'asta del bilanciere (punto più basso, il 'sotto') ed il pavimento devono esserci in teoria 22-22,5cm, quindi entro 21-23 dovrebbe andare bene

spalle leggermente avanti significa che devi stare come nell'immagine in allegato (è il set up corretto)

[spot86]

per rialzare il bilanciere puoi mettere dei dischi insieme alle tavolette.

[Domy92]

ok perfetto

un altra cosa: come hai potuto notare dal video la presa delle mani sono alternate...

potrebbe essere questa la causa del piegamento dei gomiti?

quindi meglio le mani in pronazione?

[kickboxer_87]

la presa non c'entra una mazza.
scusate se passo poco ma ho problemi di connessione

[Domy92]

la presa non c'entra una mazza.
scusate se passo poco ma ho problemi di connessione

tranquillo kick

cmq noti un miglioramento nello stacco che ho eseguito ieri rispetto a quello di lunedì?

[spot86]

come ti ha detto kick, la persa non c'entra

[Domy92]

come ti ha detto kick, la persa non c'entra

ok

[Domy92]

ragazzi brutte notizie...

saltato wo di oggi...

dolore di ossa vicino alle clavicole del braccio destro... ma non so' individuare bene l'osso dolorante... sono 3 settimane che ho questo dolore, (colpa delle alzate laterali fatte 3 settimane fa' con carico di 6 kg.. quando il mio carico era 4kg.. probabilmente avrò messo male in braccio durante l'alzata)

oggi non riuscivo neanche a fare la panca, mi dava troppo fastidio...

ho deciso di riposarmi tutta questa settimana è vediamo come va'...

intanto le paure salgono: in 1 settimana perderò i carichi nella panca, squat, stacchi ecc??

perderò a livello muscolare?

[spot86]

ti devi riscaldare bene prima e strechare bene dopo. SEMPRE.

ora riposati e non preoccuparti per i carichi, non succede nulla in una settimana. e poi sei 'nuovo', in 10 giorni riprendi tutto.

[Domy92]

grazie spot

cmq a proposito di riscaldamento, visto che mi alleno a casa, come potrei riscaldarmi prima del wo?

i faccio sempre 15 piegamenti (flessioni) al'inizio del wo...

oppure nei giorni che faccio panca, potrei fare un 5x5 di panca con carico medio-basso? stesso discorso con squat e stacchi... che ne dici?

[Pedro17]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html