il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

2 SETTIMANA


finito wo di oggi

horizontal pull-up 5x5 90'' con sovraccarico di 10 kg sul petto... ho ridotto il tempo di recupero...

stacco 5x5 2' tutte le serie da 41 kg

rematore manubrio 3/4x8/10 1' ho fatto serie da 8-8-10 con carico di 16 kg

leg curl 3/4x8/10 1' serie da 8-8-10 con carico di 20 kg...

bicipiti leggeri 5x10 1'... tutte le serie ho caricato 4 kg..

Ps: i carichi sono con bilanciere compreso

[Domy92]

posto anche il video degli stacchi
YouTube - stacchi 5x5.mp4

[kickboxer_87]

non sono andato oltre i 7 secondi. ecco,questi fanno proprio schifo.
vatti a vedere dei video di stacco fatto bene,leggi un articolo di ironpaolo e poi ne riparliamo.
voto: 3
rimandato

[Domy92]

non sono andato oltre i 7 secondi. ecco,questi fanno proprio schifo.
vatti a vedere dei video di stacco fatto bene,leggi un articolo di ironpaolo e poi ne riparliamo.
voto: 3
rimandato

azz....

dov'è che sbaglio? o sbaglio tutto?

ho preso spunto da questo video:
Deadlift » Erector » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

poi non so' se sbaglio l'esecuzione, ma non sento lavorare per niente le gambe, invece sento lavorare molto la parte bassa della schiena (Erector spinae)...

[kickboxer_87]

tutto.ma proprio tutto. setup orrido,esecuzione tale da prenotare l'ospedale.
infatti anche il tipo del video non lo sa fare. pessimo,ma pessimo pure quello.

guarda questo va...
Come si fa lo stacco da terra | Dangerous Fitness

[Domy92]

tutto.ma proprio tutto. setup orrido,esecuzione tale da prenotare l'ospedale.
infatti anche il tipo del video non lo sa fare. pessimo,ma pessimo pure quello.

guarda questo va...
Come si fa lo stacco da terra | Dangerous Fitness

si kick già l'ho letto l'articolo di iron paolo

infatti ho capito anche dove sbaglio...

la prossima volta posto un nuovo video.. sperando in un voto migliore.. mi basta anche il 7

[kickboxer_87]

il 7 è un voto MOLTO alto fossi in te per la prossima mi accontenterei del 5

comunque il bil deve stare a 22.5 cm da terra (insomma,tra 21 e 24 dai) in modo da poter staccare correttamente. quindi se hai pizze piccole,rialzale.

[Domy92]

il 7 è un voto MOLTO alto fossi in te per la prossima mi accontenterei del 5

comunque il bil deve stare a 22.5 cm da terra (insomma,tra 21 e 24 dai) in modo da poter staccare correttamente. quindi se hai pizze piccole,rialzale.

vedo di trovare delle tavolette di legno

[Domy92]

appena terminato il wo:


panca 5x5 rest 2' molto bene...le prime 3 serie da 41 kg penultima serie da 43 kg.. ultima serie da 45 kg


lento avanti 5x5 3/4x8/10 rest 2' ho fatto serie da 5x5.. prime 2 serie da 29 kg.. le restanti da 25 kg.. potevo caricare di più... ma ho un piccolo dolore vicino alla clavicola.. colpa delle alzate laterali fatte con molto carico 2 settimane fa'...

squat 5x5 rest 2' oggi mi son proprio divertito con lo squat.. mi piace un casino... prime 3 serie da 43 kg... penultima serie da 47 kg... ultima serie da 49 kg...

inclinata 3/4x8/10 rest 1' fatta con il bilanciere, serie da 8-8-10... tutte le serie da 32 kg.. ultima serie a cedimento

affondi leggeri 5x5 1' 10 kg a manubrio...

[spot86]

ti rispondo alla domanda della pagina dietro

nello Squat il bilanciere deve essere NUDO!!
il bilanciere viene retto dai muscoli del dorso alto, quindi più lo 'shiacci' contro il corpo meglio è. se usi asciugamani, gomma piuma o altro, non fai altro che allontanarlo dal corpo e sottoporre a stress polso-gomito-spalla.

le mani NON REGGONO IL BILANCIERE, lo spingono solo verso la schiena.

[Domy92]

niente asciugamano, il bilanciere va posizionato sui delt posteriori stringendo le scapole...

YouTube - Posizione bilanciere nello squat

ti rispondo alla domanda della pagina dietro

nello Squat il bilanciere deve essere NUDO!!
il bilanciere viene retto dai muscoli del dorso alto, quindi più lo 'shiacci' contro il corpo meglio è. se usi asciugamani, gomma piuma o altro, non fai altro che allontanarlo dal corpo e sottoporre a stress polso-gomito-spalla.

le mani NON REGGONO IL BILANCIERE, lo spingono solo verso la schiena.

te lo dico perchè sono sincero...ieri ho fatto squat di nuovo con l'asciugamani dietro la schiena

ho provato a posizionare il bilanciere come nel tizio del 1 primo video, ma le braccia non reggevano... il peso era abbastanza...

[Domy92]

per rendere più chiare le idee, ho fatto un video di come posiziono il bilanciere nello squat...

YouTube - Posizione bilanciere nello squat.mp4

[ilsecco]

mi iscrivo, complimenti per la costanza con cui aggiorni il diario

[Domy92]

mi iscrivo, complimenti per la costanza con cui aggiorni il diario

grazie e benvenuto

[Domy92]

finito wo di oggi

horizontal pull-up 5x5 1' con sovraccarico di 10 kg sul petto... ho ridotto ancora di più il tempo di recupero...

stacco 5x5 2' prime due serie da 37 kg... le ultime 3 serie da 41 kg... penso di averlo eseguito meglio rispetto l'altra volta

rematore manubrio 3/4x8/10 1' ho fatto serie da 8-8-10 con carico di 12 kg... ultima serie da 14 kg

leg curl 3/4x8/10 1' serie da 8-10-10 con carico di 16 kg - 19 kg - 22 kg

bicipiti leggeri 5x10 1'... tutte le serie ho caricato 4 kg..

Ps: i carichi sono con bilanciere compreso