il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 03-01-2010, 12:33:01

per ora metto solo il video della panca..perchè su quello dello squat il tubo mi da' l'errore

**kickboxer_87** · 03-01-2010, 13:08:53

1- dall'inquadratura non si capisce un *****,devo vedere te,mica un bilanciere che si muove
2- da quel poco che si vede non va bene,quindi:
3- abbassa gli appoggi del bil di 10cm circa
4- allarga la presa,oltre gli stessi appoggi
5- quando scendi butta in fuori i gomiti e ricerca una traiettoria verticale
6- la sensazione dev'essere quella di spingere verso i piedi in modo che sia effettivamente verticale.
7- controlla di più il tempo,la discesa è quasi libera,e rimbalzi

comunque,sono 30 per parte ? kg totali?

***spot86*** · 03-01-2010, 13:29:04

kick...non ho capito il 5, allargare i gomiti?

**Domy92** · 03-01-2010, 13:32:44

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

1- dall'inquadratura non si capisce un *****,devo vedere te,mica un bilanciere che si muove
2- da quel poco che si vede non va bene,quindi:
3- abbassa gli appoggi del bil di 10cm circa
4- allarga la presa,oltre gli stessi appoggi
5- quando scendi butta in fuori i gomiti e ricerca una traiettoria verticale
6- la sensazione dev'essere quella di spingere verso i piedi in modo che sia effettivamente verticale.
7- controlla di più il tempo,la discesa è quasi libera,e rimbalzi

comunque,sono 30 per parte ? kg totali?

43 kg totali...

purtroppo la panca è un po' piccola, quindi la presa non la posso allargare più di tanto...

**kickboxer_87** · 03-01-2010, 13:33:22

tanti danni e panche di merda vengono dall'estremizzazione del concetto di "chiudi i gomiti,tienili a 45°" e varie tipiche massime americane. poi stranamente vai a vedere i benchers seri e nel 90% dei casi spancano con un angolo tra tronco e omero di quasi 90°! la cosa più importante è la ricerca della traiettoria verticale,come su un binario,che è quella più sicura e più performante. i gomiti andranno di conseguenza.
la cosiddetta panca "a J rovesciata" tipica di chi stringe i gomiti e salendo si porta il bil verso la testa,imho è il risultato di troppa lettura acritica sui forum. anch'io ho fatto questo errore,e mi sono rovinato la panca per 2 anni,convinto che fossi uno dei tanti sfigati che non possono fare panca decentemente per un problema biomeccanico. semplicemente,non sapevo fare l'esercizio.

**kickboxer_87** · 03-01-2010, 13:34:22

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

43 kg totali...

purtroppo la panca è un po' piccola, quindi la presa non la posso allargare più di tanto...

la presa...non hai capito.... le mani le metterai fuori dagli appoggi invece che dentro. per questo ti servirà abbassare gli appoggi stessi,altrimenti neanche tocchi il bilanciere. capito?

**Domy92** · 03-01-2010, 13:37:00

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

la presa...non hai capito.... le mani le metterai fuori dagli appoggi invece che dentro. per questo ti servirà abbassare gli appoggi stessi,altrimenti neanche tocchi il bilanciere. capito?

grazie... ora ho capito...

cmq cercherò di fare un video più decente...

**Domy92** · 03-01-2010, 13:38:32

ecco il video dello squat... ero solo a casa ieri quindi anche questo nn si vede molto bene...

YouTube - squat.mp4

***spot86*** · 03-01-2010, 13:40:25

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

tanti danni e panche di merda vengono dall'estremizzazione del concetto di "chiudi i gomiti,tienili a 45°" e varie tipiche massime americane. poi stranamente vai a vedere i benchers seri e nel 90% dei casi spancano con un angolo tra tronco e omero di quasi 90°! la cosa più importante è la ricerca della traiettoria verticale,come su un binario,che è quella più sicura e più performante. i gomiti andranno di conseguenza.
la cosiddetta panca "a J rovesciata" tipica di chi stringe i gomiti e salendo si porta il bil verso la testa,imho è il risultato di troppa lettura acritica sui forum. anch'io ho fatto questo errore,e mi sono rovinato la panca per 2 anni,convinto che fossi uno dei tanti sfigati che non possono fare panca decentemente per un problema biomeccanico. semplicemente,non sapevo fare l'esercizio.

capito il discorso di non chiudere 'a tutti i costi' i gomiti...

io quando mi metto sulla panca mi concentro nello spingere e mantenere il set-up: come in una spinta 'naturale', i gomiti non vanno mai oltre i 90° o al di sopra del livello delle spalle. non penso però a tenerli dentro a tutti i costi...

quidni direi più che 'buttare fuori i gomiti', farli andare come viene 'naturalmente' spingendo n quel modo...

non so se è chiaro.

***spot86*** · 03-01-2010, 13:44:33

ma come facciamo a giudicarti se riprendi solo il bilanciere??

TUTTO IL CORPO

cmq non va bene lo Squat. vai avanti solo di ginocchia, mentre l'esecuzione fatta bene è tutta un'altra cosa...

**kickboxer_87** · 03-01-2010, 13:45:22

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

capito il discorso di non chiudere 'a tutti i costi' i gomiti...

io quando mi metto sulla panca mi concentro nello spingere e mantenere il set-up: come in una spinta 'naturale', i gomiti non vanno mai oltre i 90° o al di sopra del livello delle spalle. non penso però a tenerli dentro a tutti i costi...

quidni direi più che 'buttare fuori i gomiti', farli andare come viene 'naturalmente' spingendo n quel modo...

non so se è chiaro.

in linea di massima stiamo dicendo la stessa cosa. il problema è che quando c'è bisogno di correggere queste traiettorie a J l'unico modo per spiegarsi senza fare disegnini alla IronPaolo è dire "butta in fuori i gomiti". semplice ed efficace. poi starà all'allenatore e all'atleta capire qual'è la posizione migliore.

**kickboxer_87** · 03-01-2010, 13:47:38

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

ecco il video dello squat... ero solo a casa ieri quindi anche questo nn si vede molto bene...

YouTube - squat.mp4

se vuoi sopravvivere ancora per qualche allenamento girati e stacca il bilanciere sempre frontalmente.

anche qua... non si vede una mazza! però per quel pochissimo che si intuisce non vedo errori grossolani come nella bench. a sentimento dovresti essere parallelo o poco via.

fatti in fretta altri video perchè da questi i consigli di basano su intuizioni,non fatti!

**Domy92** · 03-01-2010, 13:48:34

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

ma come facciamo a giudicarti se riprendi solo il bilanciere??

Tutto il corpo

cmq non va bene lo squat. Vai avanti solo di ginocchia, mentre l'esecuzione fatta bene è tutta un'altra cosa...

già.. Hai ragione... Farò un altro video e poi posto...