il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 28-12-2009, 21:23:23

in effetti come ho detto prima i tricipiti sono coinvolti un po' ovunque, quindi li tolgo

**emaz92** · 30-12-2009, 12:27:10

mi segno, ho dato un occhiata, impegnati che migliorerai molto.
P.S. ho visto che ci sai fare con le diete, però ora impegnati con l allenamento

**Domy92** · 30-12-2009, 12:29:33

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

mi segno, ho dato un occhiata, impegnati che migliorerai molto.
P.S. ho visto che ci sai fare con le diete, però ora impegnati con l allenamento

grazie e benvenuto

vedo che abbiamo la stessa età... ma come fisico sei messo molto meglio tu...

ti raggiungerò.... ti raggiungerò

**emaz92** · 30-12-2009, 13:26:28

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grazie e benvenuto

vedo che abbiamo la stessa età... ma come fisico sei messo molto meglio tu...

ti raggiungerò.... ti raggiungerò

io so solo che ho sempre dato il 110 %, col desiderio di migliorare sempre.
Ti auguro il meglio

.
P.S. come fai a sapere tutte quelle cose sulle diete

? ho visto che bilanci bene tutti i macro, come hai imparato? scusa se chiedo

**Domy92** · 30-12-2009, 13:37:32

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io so solo che ho sempre dato il 110 %, col desiderio di migliorare sempre.
Ti auguro il meglio

.

grazie

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P.S. come fai a sapere tutte quelle cose sulle diete

? ho visto che bilanci bene tutti i macro, come hai imparato? scusa se chiedo

figurati.. chiedi pure

cmq ho imparato vedendo le schede corrette da max power, pedro, kalos, così ho capito l'impostazione delle diete...

ah dimenticavo: ho fatto una bella lettura di questi post

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

**emaz92** · 30-12-2009, 13:42:54

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

grazie

figurati.. chiedi pure

cmq ho imparato vedendo le schede corrette da max power, pedro, kalos, così ho capito l'impostazione delle diete...

ah dimenticavo: ho fatto una bella lettura di questi post

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

http://www.bodyweb.com/threads-consi...una-dieta.html

bene quindi anche tu hai imparato sul forum

, i link gli ho già letti tutti, comunque adesso buona fortuna per l allenamento, bisogna spingere ma non solo,perchè si devono sapere bene gli esercizi e ci vuole sempre voglia di imparare

**Domy92** · 30-12-2009, 13:50:21

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

bene quindi anche tu hai imparato sul forum

, i link gli ho già letti tutti, comunque adesso buona fortuna per l allenamento, bisogna spingere ma non solo,perchè si devono sapere bene gli esercizi e ci vuole sempre voglia di imparare

si anche io ho imparato sul furum

certo spingo, ma soprattutto ho tanta voglia di imparare...

**Domy92** · 30-12-2009, 18:05:02

Appena finito il wo

horizontal pull-up 5x5 2' bene... ho messo anche il sovraccarico di 10 kg sul petto... al dire il vero non mi sono stancato molto

stacco 5x5 2' oggi è stato il 1 giorno che ho fatto lo stacco... 1 serie: 29 kg... tutte le altre ho caricato 37 kg... potevo caricare di più, ma per adesso mi limito solo a migliorare l'esecuzione

rematore manubrio 3/4x8/10 1' ho fatto serie da 8-8-10 con carico di 14 kg

leg curl 3/4x8/10 1' dopo lo squat e gli affondi di lunedì, e dopo lo stacco di oggi le gambe erano molto stanche... ho fatto anche qui serie da 8-8-10 con carico di 20 kg...

bicipiti leggeri 5x10 1' i bicipiti non erano molto affaticati..anzi... le prime 3 serie ho caricato 4 kg.. ultima serie 6 kg (a manubrio)...

conclusioni: il wo di oggi mi è piaciuto molto, lo stacco è micidiale, mi piace moltissimo

Ps: i carichi sono con bilanciere compreso, il quale pesa 8,7 kg.. però ho arrotondato a 9kg

***spot86*** · 02-01-2010, 11:56:18

prima di cominciare a lavorare con lo stacco, mettilo cme primo esercizio imparando la tecnica e fregandotene del carico

leggi, per la tecninca, gli artricoli di IronPaolo su 'dangerous fitness'...stesso dicasi per panca e squat...

**Domy92** · 02-01-2010, 12:08:27

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

prima di cominciare a lavorare con lo stacco, mettilo cme primo esercizio imparando la tecnica e fregandotene del carico

leggi, per la tecninca, gli artricoli di IronPaolo su 'dangerous fitness'...stesso dicasi per panca e squat...

GIà letti tutti gli articoli

cmq hai ragione, infatti non penso affatto al carico, ma bensì all'esecuzione degli esercizi...

se riesco oggi posto il video dello squat, così mi dite voi se eseguo bene l'esercizio

**kickboxer_87** · 02-01-2010, 13:03:52

posta posta...

**Domy92** · 02-01-2010, 13:43:27

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

posta posta...

oggi quando finisco il wo, posto il video

**Domy92** · 02-01-2010, 18:50:24

appena terminato il wo:

allora:
panca 5x5 rest 2' come l'altra volta.. le prime 4 serie da 32 kg l'ultima serie da 34 kg

lento avanti 5x5 3/4x8/10 rest 2' ho fatto serie da 8-8-10 tutte le serie da 25 kg (l'ultima serie sono arrivato a 8 rip...).. molto male rispetto l'altra volta

squat 5x5 rest 2' ho aumentato il carico, tutte le serie da 35 kg...

inclinata 3/4x8/10 rest 1' fatta con il bilanciere, serie da 8-8-10... tutte le serie da 32 kg.. meglio rispetto all'altra volta

affondi leggeri 5x5 1' 12 kg a manubrio... con un po' di fatica