il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[kickboxer_87]

vanno bene anche gli horizontal pull-up all'inizio. tranqui. magari fatti un regalo e ordina una sbarra entroporta da 20 euro.

fai ABABABABAB alternando... 3-4 wo a settimana. posta sempre tutto così ti dò un'occhiata

[Domy92]

vanno bene anche gli horizontal pull-up all'inizio. tranqui. magari fatti un regalo e ordina una sbarra entroporta da 20 euro.

fai ABABABABAB alternando... 3-4 wo a settimana. posta sempre tutto così ti dò un'occhiata

bene farò 3 wo a settimana...

tranquillo... posto tutto... grazie per la disponibilità

[kickboxer_87]

prego.

[Domy92]

dimenticavo : ma i deltoidi?? nella scheda nn ci sono...

[kickboxer_87]

se vuoi fai alzate laterali in 5x10 dopo la panca.

[Domy92]

se vuoi fai alzate laterali in 5x10 dopo la panca.

non è meglio il lento avanti? magari il giorno "b", perchè con i deltoidi dopo il petto ho brutte esperienze che ne dici?

[kickboxer_87]

dico che per ora preferirei evitare. se vuoi fai il lento ma sempre dopo la panca. sono 5 set,non 15...vai tranquillo.

[Domy92]

ok perfetto...

allora vado di lento avanti in 5 x 5 ??

[kickboxer_87]

prova. magari alterna un wo 5x5 e quello dopo 3/4x8/10

[Domy92]

va' benissimo

[Domy92]

Intanto aggiorno la scheda:

a:
panca 5x5 rest 2'
lento avanti 5x5 - 3/4x8/10 rest 2'
squat 5x5 rest 2'
inclinata 3/4x8/10 rest 1'
affondi leggeri 5x5 1'
abs

B:
horizontal pull-up 5x5 2'
stacco 5x5 2'
rematore manubrio 3/4x8/10 1'
leg curl 3/4x8/10 1'
bicipiti leggeri 5x10 1'
polpacci

[Domy92]

1 SETTIMANA


appena terminato il primo wo con la nuova scheda:

allora:
panca 5x5 rest 2' abbastanza bene.. le prime 4 serie da 32 kg l'ultima serie da 34 kg


lento avanti 5x5 rest 2' tutte le serie da 20 kg (le ultime 2 serie forzate)

squat 5x5 rest 2' oggi è stata la prima volta che ho fatto lo squat, eseguito abbastanza bene, le prime 2 serie da 16 kg, le restanti da 20 kg , anche se potevo caricare molto di più...

inclinata manubri 3/4x8/10 rest 1' con i manubri sono un danno , non ci sono riuscito, quindi l'ho fatta con il bilancere , le prime 2 serie 3x10 da 24 kg , ultima serie ero sfinito, ho fatto 3x7 con 20 kg (forzate)

tricipiti leggeri 5x10 1' dopo la panca, il lento avanti e la panca inclinata, i tricipiti erano belli "cotti" e sfiniti... purtroppo ho saltato i tricipiti, ho provato ha fare il french press con 8 kg a manubri ma non ci sono riuscito

affondi leggeri 5x5 1' belli leggeri... 8 kg a manubrio... fatti senza molta fatica...

conclusioni: ci ho messo un sacco di tempo, 1 ora e mezza anche più, con la scheda che facevo prima ci mettevo 1 ora... poi mi sono stancato molto...

[kickboxer_87]

i carichi scrivili sempre completi (col bilanciere intendo) e i manubri si scrive il peso di un manubrio,non la somma
per quanto riguarda le forzate,se ne fai ancora vengo da te e ti mollo una craniata! non farti aiutare. se non ce la fai smetti piuttosto
per lo squat... incommentabile per il peso. dai,almeno un 60kg...

[Domy92]

i carichi scrivili sempre completi (col bilanciere intendo) e i manubri si scrive il peso di un manubrio,non la somma
per quanto riguarda le forzate,se ne fai ancora vengo da te e ti mollo una craniata! non farti aiutare. se non ce la fai smetti piuttosto
per lo squat... incommentabile per il peso. dai,almeno un 60kg...

Va bene

per quanto riguarda le forzate.. intendo che sono andato a sfinimento.. mi sono espresso male...(tranquillo non mi faccio aiutare da nessuno)

per lo squat, oggi è stata la mia prima volta in vita mia che ho fatto squat... con 20 kg, la schiena iniziava a farmi un po' male...

poi con i trcipiti come la mettiamo? non sono riuscito a fare neanche un esercizio...cosa faccio? tolgo il lento avanti?

[kickboxer_87]

no piuttosto salta i tricipiti o fai flessioni a mani vicine.