il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

2 SETTIMANA

extrarotazioni

B
Trazioni 4-5x 6/8
sostituite con il rack chin perchè non ho la sbarra per trazioni.
fatto serie da 8 8 8 8. a corpo libero. nonsento molto lavorare la schiena in questo esercizio.


Lento 6 6 6 6 90"
ho fatto il press sopra la testa che è simile come esercizio, ma è più completo.

carico: 25kg.

la spalla faceva male.

Dip 3x max. (buffer, lasciane 2-3 di scarto)
a corpo libero.

mi sono uscite rip da 5-5-5.

Pullover 3x10

disco da 10 kg.

ottimo stretching sui deltoidi.

Esercizio per tricipiti da cambiare ogni volta 3/4x8/10 60"
fatte flessioni a mano ravvicinate con 5 kg di sovraccarico. reps 9-9-5

devastanti.

addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

fatto serie da 12 - 12 -12 con 5 kg. ho fatto i crunch alla marcoPL. sono tosti.

stretching.

durata wo:
1 ora circa.

Conclusioni: la spalla fa maluccio, ma mi alleno lo stesso.
a fine wo, mi sento i tricipiti, i deltoidi e il petto belli affaticati.

stavo pensando di cambiare scheda la settimana prossima, perchè ormai questa la vedo troppo leggera.

[Domy92]

video:

press: mooolto meglio, traiettoria dritta e più controllo, potevo caricare di più! peccato per la spalla.

YouTube - press sopra la testa.avi


YouTube - dips.avi

[Domy92]

la pappa:

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 350ml\400ml di latte + 7-8 fette biscottate + metà banana
a parte 1 caffè

Pranzo
100 gr di pasta condita con olio + 100 gr di salame magro golfetta + 100 gr di pane bianco

Spuntino post wo
400 ml di succhi di frutta zuccherini + 70 gr di grana


fate questo è troppo buono: prendere un pezzo di grana e fatelo a pezzetti non piccolissimi, e mettete un pezzo in bocca, masticate lentamente, poi con il grana in bocca, fate un sorso piccolo di succo di frutta alla pera, ottimo anche quello alla banana e mela, vedrete che il grana si scioglierà in bocca e poi buttate tutto giù. accoppiata perfetta.

Cena
la devo ancora fare, ma oggi vado al 18esimo e quindi si magna porcate, ma ogni tanto ci vogliono

[Harvest]

la pappa:

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 350ml\400ml di latte + 7-8 fette biscottate + metà banana
a parte 1 caffè

Pranzo
100 gr di pasta condita con olio + 100 gr di salame magro golfetta + 100 gr di pane bianco

Spuntino post wo
400 ml di succhi di frutta zuccherini + 70 gr di grana


fate questo è troppo buono: prendere un pezzo di grana e fatelo a pezzetti non piccolissimi, e mettete un pezzo in bocca, masticate lentamente, poi con il grana in bocca, fate un sorso piccolo di succo di frutta alla pera, ottimo anche quello alla banana e mela, vedrete che il grana si scioglierà in bocca e poi buttate tutto giù. accoppiata perfetta.

Cena
la devo ancora fare, ma oggi vado al 18esimo e quindi si magna porcate, ma ogni tanto ci vogliono

Ma il grana non ha troppi grassi? Come post wo non penso sia l'ideale

per le dip magari prova a mettere le sedie leggermente divergenti piuttosto che perfettamente parallele

[Riky_the_bodybuilder]

nel lento avanti porta il bilanciere dietro la nuca per il resto è perfetto

[Domy92]

ma non importa.

per le dip mi trovo meglio così.

[Domy92]

nel lento avanti porta il bilanciere dietro la nuca per il resto è perfetto

[Riky_the_bodybuilder]

le dip vanno benissimo vai tranquillo......ah anche io ho dei dubi sul grana si può mangiare lo stesso?

[Domy92]

bhoo io lo magno. non mi importa, c'è gente che magna gelati post wo.

[Riky_the_bodybuilder]

già questo è vero all'età nostra è raro vedere ragazzi che mangiano bene come noi

[Domy92]

infatti