il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Zodd]

si ancora...almeno altri 2 mesi..

[bio33]

il cardio puoi tranquillamente lasciarlo stare...vai di dieta e sei appostissimo

[Zodd]

auhaha povero domy gli sto inquinando il topic..

bio secondo te come potrei sistemare la dieta? ho aperto un topic nella sez. dieta e alimentazione, ho anche abbozzato una dieta...come potrei sistemarla per perdere sta maledetta pancia? cmq la domenica vedro' di farmi na mezz'oretta di cyclette visto che ce l'ho a casa..


domy scusa x gli ot!!!

[bio33]

auhaha povero domy gli sto inquinando il topic..

bio secondo te come potrei sistemare la dieta? ho aperto un topic nella sez. dieta e alimentazione, ho anche abbozzato una dieta...come potrei sistemarla per perdere sta maledetta pancia? cmq la domenica vedro' di farmi na mezz'oretta di cyclette visto che ce l'ho a casa..


domy scusa x gli ot!!!

alla sezione ti sapranno aiutare bene

30min cyclette una volta ogni tanto non fanno male...dovresti avere un contabattiti però, latrimenti come fai a sapere se sei nel range aerobico o meno?!

[Zodd]

si beh ha i sensori sul manubrio per rilevare le pulsazioni...su che valori dovrei stare per un buon allenamento?

[bio33]

stai sul 60-70% della cifra che ti esce con 220-età...più o meno dovrebbe essere giusto, calcola pure che i sensori non sono di buona qualità

[Domy92]

tranquillo sporca pure il diario

cmq sia il cortisone provoca un po' l'effetto panza e gonfiore. poi per quanto ne so va preso con una certa moderazione onde evitare effetti collaterali, parlane con il tuo medico.

[Andro92]

ciao andrè non posto più come prima, se non nel mio diario e un altro diario in cui seguo un ragazzo, negli altri passo in silenzio ma leggo.

complimenti per il titolo di istruttore

Ti ringrazio!
Infatti mi stavo preoccupando,non ti ho più visto

[Domy92]

nono tranquillo

[Zodd]

di cosa dovrei parlare col medico? dello schifo dell'inter quest'anno?

oramai io e il cortisone siamo amici intimi,ci vogliamo bene...oddio non che mi sia scelto da solo quest'amicizia...ma pazienza....o questo o....lasciamo stare va'! XD

[Domy92]

52 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Sessione 2

Handstand push up + sovr. 6x1
Bw+ 3kg.


Trazioni
10x1
facili facili


STT (Stacco da Terra Tecnico) metodi a fasi
5 reps x 50kg x 2 set
5 reps x 60kg x 2 set
5 reps x 70kg x 2 set

riesco a mantenere la tecnica come si deve, ma crollo proprio fisicamente, le gambe non me le sento, stanchezza mentale e fisica.. devo resistere perchè anche questo è l'obiettivo del STT.

dip 5x5
bw + 20kg


video

http://www.youtube.com/watch?v=9hPQEnbTvfw

---------- Post added at 22:11:46 ---------- Previous post was at 22:08:50 ----------

di cosa dovrei parlare col medico? dello schifo dell'inter quest'anno?

oramai io e il cortisone siamo amici intimi,ci vogliamo bene...oddio non che mi sia scelto da solo quest'amicizia...ma pazienza....o questo o....lasciamo stare va'! XD

mannaggia a te mannaggia

---------- Post added at 22:22:39 ---------- Previous post was at 22:11:46 ----------

editor video del *****, fa vedere solo una rep di dip..

[Domy92]

52 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Sessione 3

Handstand push up + sovr. 6x1
Bw+ 3kg. sono venuti su più facilmente oggi.


Panca 5x5 reg park
5 reps x 36kg
5 reps x 50kg
5 reps x 62kg x 3set.

aumentato di 2 kg!! ultimo set giusto giusto.


Trazioni
10x1
facili, ma i 5x5 di panca si sono sentiti.


STT (Stacco da Terra Tecnico) metodi a fasi
5 reps x 40kg x 2 set
5 reps x 50kg x 3 set (ho vuloto ripetere 1 serie perchè con questo peso non mi sono piaciuto)
5 reps x 60kg x 2 set

stavolta ho staccato regular. sinceramente il regular non l'ho mai 'utilizzato' come carico allenante vero e proprio in quanto sentivo i carichi moolto più pesanti e poi ero moolto più sicuro con il mio mezzo sumo, quindi oggi è stato il mio primo allenamento ufficiale di stacco regolare. direi che ho ingranato abbastanza bene sia come tecnica e sia come pesi (li sentivo abbastanza leggeri).

passiamo al video

http://www.youtube.com/watch?v=36hxLTBVI0Q&feature=youtu.be

[bio33]

nellos tacco lo stance è molto più stretto, leggermente più piccolo della larghezza spalle, in questo modo riesci a stringere la presa e quindi pertire con le spalle più alte...

credo che a volte non porti le spalle avanti al bilanciere

e ogni volta che parti, devi staccare da terra il bilanciere lentamente e poi scatto cercando di accelerare man mano che finisce il rom...usa l'addome come fulcro tra busto e gambe

per il resto sembra ok

[Domy92]

va bien

[Domy92]

oggi non ero in forma.. stamattina avevo una nausea... poi ho mangiato poco

53 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Sessione 1

Handstand push up + sovr. 6x1
Bw+ 3kg. prossima volta +1kg.


Panca 6x3 Voroyeb
5 reps x 34kg
5 reps x 44kg
4 reps x 54kg
3 reps x 64kg x 6 set


Trazioni
oggi ho fatto il massimale di reps delle trazioni questo perchè farò una programmazione di trazioni, sarò una cavia di leviatano.
cmq massimale sono 7 reps, la 8 forse c'è forse non c'è, ma nel dubbio meglio toglierla.


STT (Stacco da Terra Tecnico) metodi a fasi
5 reps x 40kg x 2 set
5 reps x 50kg x 2 set
5 reps x 60kg x 3 set
video
http://www.youtube.com/watch?v=NgYp_lOYs7I&feature=youtu.be