il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Gandhi]

Sono ottime, non dimentichiamoci anche del limone ogni tanto

[Andro92]

appunto, lo stomaco è piccolo rispetto al cibo che viene ingurgitato, quindi il corpo risponde ingrandendolo e allungando l'intestino...domy mangia fino a sazietà ma il suo corpo non rispoinde adeguatamente, quindi qualcosa non funziona

Concordo.
Ma il processo non è così semplice come sembra,io ho fatto questa strada passando da 1000kcal scarse al giorno a 3400,il problema è che per "allargare" lo stomaco dev mangiare fino alla nausea,quasi a sentirti male.
E ci metti un casino a digerire ovviamente.

[bio33]

si certo...stessa cosa che ho passato io, prima pesavo 55kg, ora 67kg e sono alto 172 circa

[Andro92]

si certo...stessa cosa che ho passato io, prima pesavo 55kg, ora 67kg e sono alto 172 circa

Io uguale,ero un pò peggio.
180x57kg ora sto sempre 180x73kg però

[bio33]

ma tu eri anoressico

[Domy92]

ottimi risultati ad entrambi, bravi

io ci sto dando dentro in questi giorni... ma non so perchè ma ieri sera (verso il tardi) avevo una bella nausea.. non so se dipende dal cibo mangiato ieri oppure da altri fattori, fatto sta che devo superare questo ostacolo, non ci sono cazzi.

[bio33]

prediligi cibi più digeribili, per esempio il riso e le uova, magari tu digerisci i cibi più lentamente

[Domy92]

In effetti ieri era domenica e come sapete la domenica faccio giorno libero, quindi ho mangiato un po' di tutto..

---------- Post added at 19:09:29 ---------- Previous post was at 16:04:05 ----------

44 SETTIMANA
4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A
front squat 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (44kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (60kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (76kg)


panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (32kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (44kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (54kg)

stacco 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 40kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (52kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (70kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (90kg)


dip + sovr. 5x5
bw + 15kg. prossima volta +1kg.


durata wo: 1 ora e 45 min.


conclusioni: oggi non ero al 100%. ultimamente mi capita spesso. fatto sta che ho sentito i pesi un po' più pesanti.

tra un po' arriva il video.

[Gandhi]

Domy, riesci a capire se hai un metabolismo veloce o lento ? Devi cercare di usare cibi che occupino poco volume, ma altamente calorici, e distribuirli alla meglia durante la giornata, è il surplus calorico (cioè grossomodo quello che rimane della giornata, tutto il resto delle calorie son bruciate per l'attività fisica o lavoro XD) che dovrebbe far aumentare in generale di peso...

[Domy92]

ga credo di averlo veloce..

sul discorso delle calorie sono del tuo parere..

[Andro92]

ma tu eri anoressico

Eh si,ero praticamente sulla soglia.
Poi con MOLTA forza di volontà son riuscito a mangiare come si deve.

ottimi risultati ad entrambi, bravi

io ci sto dando dentro in questi giorni... ma non so perchè ma ieri sera (verso il tardi) avevo una bella nausea.. non so se dipende dal cibo mangiato ieri oppure da altri fattori, fatto sta che devo superare questo ostacolo, non ci sono cazzi.

Grazie domy.
E' normale se mangi parecchio,giusto all'inizio si fa sentire poi ti ci abitui,l'essenziale è mangiare un pò per volta.
Se prima mangiavi 100g di pasta non puopi passare oggi a 200,non ce la fai un passo per volta arrivi ovunque!

[Gandhi]

ga credo di averlo veloce..

sul discorso delle calorie sono del tuo parere..

Devi incrementare (a piccoli passi) le tue calorie giornaliere giuste per crescere, evitando al minimo i problemi di digestione dello stomaco

[bio33]

se non sbaglio non è da qunado ha inziato che mangia un sacco? non ha avuto da sempre problemi di nausea?

[Domy92]

problemi di nausea mi vengono ogni tanto, sopratutto quando mangio moolto e a fatica. per il resto vedrò il da farsi, non facciamo casini sennò arriviamo a 1000 pagine

wo di oggi
squat: oggi ho sentito molto l'illiaco sx. sopratutto nel 1 set, infatti anche la tecnica non mi è piaciuta. poi dolore migliorato e tecnica ok. panca e stacco va bene. ma devo aumentarli per forza.

http://www.youtube.com/watch?v=9rdRwWuqW8o

---------- Post added at 20:46:48 ---------- Previous post was at 20:31:04 ----------

ordinata barra entroporta. ma la inserisco tra 2 muri.

finalmente farò le trazioni come dio comanda.

[Domy92]

come da rito 1 tazzina piena di caffè freddo senza zucchero e via:

44 SETTIMANA
4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B
front squat 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (46kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (60kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (76kg)


panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (32kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (44kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (54kg)


rematore bilanciere 5x5
60kg +2kg



Curl man da seduto SS piegamenti diamante 3x8
curl: 8kg a man
piegamenti : bw


durata wo: non ho visto l'orario.


conclusioni: sono partito poco motivato ma during wo ho acquistato motivazione. squat posso passare a 78kg, panca posso aumentarla!! azzarderei +2kg visto che non ho dischi da mezzo kg, vediamo un po' il prossimo wo cosa combino!


appena finito post wo, pane bianco + miele, niente male !