il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**bio33** · 01-10-2011, 15:39:04

allora potrebbe essere qualche acciacco dopo lo scarico...a volte anche a me capitano fastidi alle ginocchia

**Domy92** · 01-10-2011, 15:46:17

si spero sia qualche doloretto et simila...

**Domy92** · 03-10-2011, 21:48:17

1 tazzina piena di caffè e via:

42 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A
front squat 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (44kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (60kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (74kg) + 2kg

panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (32kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (44kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (54kg)+ 2kg

stacco 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 40kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (52kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (70kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (88kg)

dip + sovr. 5x5
bw + 14kg. + 2kg

durata wo: non ho visto l'orario.

conclusioni: aumentato nei big, tranne lo stacco, poi vi dico il perchè.

---------- Post added at 20:48:17 ---------- Previous post was at 18:54:41 ----------

Allora SQ e BP sembrano ok. lo stacco ho provato a sparare le ginocchia più in fuori e devo ammettere che il dolore al ginocchio è stato quasi nullo. però con questo tipo di esecuzione carico di meno. è possibile che faccio 74kg di front (cioè 84kg di back squat) e solo 88kg di stacco.. qualcosa mi puzza..

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=74o89y8IQgg

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**bio33** · 03-10-2011, 22:13:00

nello stacco non devi spingere in fuori...non è uno squat

e comunque le equivalenze tra front e back o tra panca piana e inclianta sono tutte cavolate...diciamo che servono a capire più o meno se il carico va bene o meno, ma non mi affiderei tanto

**Domy92** · 05-10-2011, 11:57:20

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

nello stacco non devi spingere in fuori...non è uno squat

si mi sono sbagliato a scrivere, volevo dire che avevo i piedi più sparati in fuori.

---------- Post added 05-10-2011 at 10:57:20 ---------- Previous post was 04-10-2011 at 11:35:31 ----------

oggi salto il wo.

ho la febbre, stanotte febbre a 39 e ho vomitato 4 volte. speriamo passi in fretta, sono incazzato come una bestia.

**Gandhi** · 05-10-2011, 11:58:58

Azzo mi spiace, riprenditi al più presto.

**Domy92** · 05-10-2011, 12:13:34

grazie mille ga

***PaBloS94*** · 05-10-2011, 15:19:24

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

oggi salto il wo.

ho la febbre, stanotte febbre a 39 e ho vomitato 4 volte. speriamo passi in fretta, sono incazzato come una bestia.

Mi spiace Domy

Ti auguro una pronta guarigione

**Domy92** · 05-10-2011, 16:10:17

grazie anche a te Pio

**Domy92** · 07-10-2011, 21:14:58

aggiornamento: sono passato bene.

giusto adesso ho fatto stacco, solo stacco perchè devo decidere un po' il dafarsi per domani.

con il mezzo sumo mi facevano male le ginocchia, mettevo i piedi più a papera e lo sentivo più pesante.

oggi ho provato con il regular (non lo facevo da l'anno scorso )

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x88kg
1x90kg

tecnica non malvagia, forza discreta, mi aspettavo peggio e le ginocchia non mi hanno dato problemi. c'è da dire che sono moolto debilitato (causa influenza).
cmq c'è da prendere qualche accorgimento, nel senso che credo che sfrutto poco i glutei e femorali, non ho capito come usarli nel regular. prendendo questi piccoli accorgimenti alzerò moolto di più. però non piace moolto il regular perchè da' troppa tenzione ai lombari, non vorrei infortunarmeli.

ora domani sono indeciso su cosa provare... vediamo un po' domani ci penso.