domy anticipi sempre di gomiti...speriamo che man a mano si risolve
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scusa bio ma dov'è che i gomiti vanno avanti al bila?
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non è nel tocco al petto, è mentre scendi che i gomiti avanzano prima o più velocemente del bilanciere, e poi prima del fermo si rimettono sottoCommenta
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va be è uan cosa da poco che forse si aggusterà da sola...
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sai domy la spalla è ritornata come nuova seguendo i tuoi consigli
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come da rito: una tazzina di caffè senza zucchero per riprendermi un po' e poi giu in garage!
37 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
C (fondamentali + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 3 reps
60 x 1 reps
70 x 1 reps
allenamento 5x5 72kg. + 2kg!
Panca piana VO_BO
[B]Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
50 x 1 rep
Allenamento 3x3 + 3 singole a salire
3x3 con 52kg
poi
54kg x 1 rep
60kg x 1 rep
64kg x 1 rep
Dip 3x6 + sovr.
bw +16 kg.
Panca inclinata bila 3x8
[B tutto a 44kg. però ultimo set nell'ultima reps ho ceduto.
croci declinata\piana\inclinata 8-10-12
croci declinata,
8 reps --> 14kg
10 e 12 reps ---> 10kg.
Alzate laterali 3x8 SS Alzate a 90 3x12
manubri da 8 kg.
esercizio tricipiti 8-10-12
piegamenti diamante
8-10-11, ho ceduto all'ultima reps. vabbè ero cottissimo.
durata wo: 1 ora e 45 min.
conclusioni: oggi il caldo ha raggiunto il suo apice! poi nonostante in questi giorni non sto mangiando per niente, direi che va bene! squat aumentato per il resto anche è tutto ok! soddisfatto.
---------- Post added at 19:56:46 ---------- Previous post was at 19:28:15 ----------
front squat (nulla da segnalare, unica cosa: con la panca rialzata è tutto più 'semplice')
panca (sto cercando il più possibile di portare il bilanciere linea pettorali bassi, scendo e poi PRESS non verso la testa ma verso i piedi, risultato ---> mooolto meglio: spingo meglio, la sento più leggera, sento di più il dorso, e la spalla sinistra non accusa neanche un dolore, inceve prima sentivo qualche 'pizzicotto'. ma cmq sia devo lavorarci su con questa tecnica!. le singole le sento sempre più leggere)
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ieri sono andato al mare, mi sono svagato un po'.
foto di sabato during wo di petto
rilassata, ma ho contratto un pochino l'addome.Commenta
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Splendida forma Domy
Mi son andato a vedere le foto precedenti e i miglioramenti di foto in foto si notano, bravo
Leggo spesso ma non scrivo
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grazie Pio, sempre gentile.Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza MessaggioSplendida forma Domy
Mi son andato a vedere le foto precedenti e i miglioramenti di foto in foto si notano, bravo
Leggo spesso ma non scrivo
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La prossima volta fattene una con l'autoscatto, per verificare se l'effetto-specchio dia un illusione ottica del fisicoOriginariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggiograzie Pio, sempre gentile.
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Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza MessaggioLa prossima volta fattene una con l'autoscatto, per verificare se l'effetto-specchio dia un illusione ottica del fisico
---------- Post added 30-08-2011 at 18:22:41 ---------- Previous post was 29-08-2011 at 19:48:34 ----------
38 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
A (fondamentali + allenamento gambe)
Panca Piana (scarico)
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
allenamento (scarico). alcune triple con il 70% circa
4x3 con 46kg.
Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps
60 x 1 rep
70 x 1 rep
allenamento 5x5 con 72kg.
Pistols Squat 3xmax no cedimento
6- 6 - 8 bw
leg extension 8-10-12
1 set: 68kg
2 set: 64kg
3 set: 62kg
aumentato.
leg curl a corpo libero 3xmax
fatti ad una gamba sola.. tante reps..
Jump Squat + sovr. x 1min.
bw+ 14kg + 2kg.
Plank ad un braccio 3x30sec.
bw.
durata wo: non ho visto l'orario
conclusioni: nulla da segnalare!
---------- Post added at 19:13:34 ---------- Previous post was at 18:22:41 ----------
panca (oggi scarico, nulla da segnalare. mi sono concentrato esclusivamente sulla tecnica! )
front squat (ho letto l'articolo di levia sullo squat, e l'ho applicato, quindi butto in fuori le ginocchia, non male, cmq sia i 72 kg non li sento poi così pesanti)
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A me sembra che sulla panca ancora anticipi troppo...
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già...ma pian piano forse lo elimineràOriginariamente Scritto da sebix Visualizza MessaggioCommenta
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1 tazzina di caffè senza zucchero e via in garage !
38 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
B (fondamentali + dorso/bicipiti)
Trazioni 3xmax
12-10-10
Stacco 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
40kg x 6 reps
50kg x 4 reps
60kg x 3 reps
70kg x 1 reps
80kg x 1 reps
allenamento 5x5 con 86kg.
Panca piana (scarico)
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20kg x 6 reps
30kg x 4 reps
40kg x 3 reps
allenamento 3x3 con 46kg. (qualche tripla al 70%)
Rematore bilanciere 5x5
kg ---> 58 + 2kg!
Curl bilanciere 5x5
30kg, fanculo. finalmente completati con 30kg!
Esercizio bicipiti da cambiare sempre 8-10-12
curl manubrio panca inclinata
manubrio da 8kg x 8 reps
manubrio da 4kg x 10 reps
manubrio da 4kg x 12 reps
doccia
durata wo: non ho visto l'orario.
conclusioni: bel wo. in questi giorni sono bello carico. stanchezza 0. moolto bene.
---------- Post added at 19:43:18 ---------- Previous post was at 18:20:29 ----------
stacco (non pesantissimi, moolto bene)
panca (leggeri, concentrazione totale sulla tecnica)
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