il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

comuqnue ho appena esweguito 2serie di extrarotazioni...1 senza peso, l'altra con circa 1 kg
mi sento meglio, ma probabile è la circolazione che riscaldando il muscolo mi fa da "antinfiammantorio"
vedremo sta sera
intanto eseguo altre 2serie a 1kg

ti senti meglio perchè circola sangue e lo fai affluire nella zona 'danneggiata'.

poi seguendo ex con poco peso ad alte reps e con poco recupero stimoli il GH che è ottimo contro i doloretti e fa guarire prima. per questo che i complementari servono.

[bio33]

ok grazie...il fatto del gh non lo sapevo...

sto praticamente andando in deperessone dato che aspetto da un mese che arrivi il 22 per ricominciare palestra e il 20 cosa succede? che mi sveglio con un'infiammazione, e senza motivazioni pure...
se non miglioro così non so che pensare...

[Domy92]

succede, non è un infortunio. a volte quando si lasciano i pesi ci vengono tutti sti doloretti del *****

[Domy92]

non ho mai postato una cena, oggi lo faccio

è domenica, quindi giorno libero:

'Antipasto'
1 panino (50gr) con la mortadella
1 panino (50gr) con prosciutto crudo
1 panino (50gr) con prosciutto crudo e prosciutto cotto

Cena
ad occhio 150gr di carne condita con un bel po' d'olio evo
3 pezzi (75gr.) di pane bianco

'Dolce'
dovevo mangiare dello yogurt, ma era di mio fratello alla fine ho mangiato una fetta al latte

bevande
succo di frutta
acqua


ho mangiato solo, meno male che non c'erano i miei, sennò facevano baccano

[bio33]

e l'insalata???

---------- Post added 22-08-2011 at 09:33:13 ---------- Previous post was 21-08-2011 at 23:54:29 ----------

domy hai rep...oggi la spalla al risveglio sembra intorpidita più che infiammata

[Domy92]

che cacchio me ne frega dell'insalata

cmq per la spalla stai tranquillo.

oggi dovevo essere in wo, ma mi sa tanto che alle 3 devo andare in campagna. che palleee

[bio33]

come che ti frega dell'insalata?! non t fa venirte fame, e ti da fibre...non si cresce solo di carbo e pro

[Domy92]

ero in pasto libero e ho mangiato un po' quello che volevo.

negli altri giorni la verdurà c'è.

[bio33]

ah vero

[Domy92]

appena tornato dalla campagna. stanco. moolto stanco. niente wo. domani sarà giorno

[ongel]

ciao domy!! come và? io sono appena rientrato

[Domy92]

ciao domy!! come và? io sono appena rientrato

ben tornato, a me va tutto ok, oggi sono in wo

[mascotte]

ben tornato, a me va tutto ok, oggi sono in wo

datti da fare allora

[Domy92]

datti da fare allora

certamente, anche se ieri pome sono andato in campagna e poi sono uscito e mi sono ritirato alle 4 e mezza di stamattina, sono un po' stanco

---------- Post added at 18:31:27 ---------- Previous post was at 11:10:14 ----------

E via, si riparte anche con i complementari!

37 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A (fondamentali + allenamento gambe)

Panca Piana Vo_Bo
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
50 x 1 reps

allenamento
6x3 con 52kg.




Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps
55 x 1 rep
65 x 1 rep

allenamento 5x5 con 70kg.



Pistols Squat 3xmax no cedimento
8- 6- 6 bw

leg extension 8-10-12

1 set: 66kg
2 set: 60kg
3 set: 60kg


leg curl a corpo libero 3xmax
fatti ad una gamba sola.. tante reps..

Jump Squat + sovr. x 1min.
bw+ 12kg

Plank ad un braccio 3x30sec.
bw. tosto.


durata wo: 1 ora e 45 min. più o meno

conclusioni: oggi ero stanco, nella panca tutto ok, dallo squat in poi tutto brutale. ma ho portato a casa il wo lo stesso!

---------- Post added at 18:58:36 ---------- Previous post was at 18:31:27 ----------

panca (bene, finalmente i gomiti li vedo meglio, più naturali)

http://www.youtube.com/watch?v=S-kNYqtRRQw

front squat (oggi l'ho sentito davvero pesante, davvero brutale. poi la panca è bassissima )

http://www.youtube.com/watch?v=L8cRf6yEkrk

[Domy92]

1 tazzina di caffè senza zucchero e via in garage !

37 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B (fondamentali + dorso/bicipiti)

Trazioni 3xmax
12-10-10


Stacco 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
40kg x 6 reps
50kg x 4 reps
60kg x 3 reps
70kg x 1 reps
80kg x 1 reps

allenamento 5x5 con 86kg.

Panca piana VO_BO
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20kg x 6 reps
30kg x 4 reps
40kg x 3 reps
50kg x 1 reps

allenamento 6x3 con 50kg.

Rematore bilanciere 5x5
kg ---> 56


Curl bilanciere 5x5
30kg, penultimo set ho ceduto all'ultima reps .. poi ultimo set ho scalato a 28kg.


Esercizio bicipiti da cambiare sempre 8-10-12
curl concentrato
manubrio da 12kg x 8 reps
manubrio da 8kg x 10 reps
manubrio da 6kg x 12 reps


stanchissimo, doccia


durata wo: non ho visto l'orario.

conclusioni: buon wo, unica cosa e la stanchezza in questi giorni, sarà che la sera mi ritiro alle 2-3. sarà che la mattina mi alzo tardi e salto la colazione. cmq sia il mio dovere nel wo lo faccio lo stesso.

---------- Post added at 19:53:36 ---------- Previous post was at 18:30:29 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=y0DRQT-Qd54

http://www.youtube.com/watch?v=mL4Xh_kKLMs