il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

secondo me nello stacco un pò lo stance puoi aumentarlo...nell aprtenza i piedi sono più stretti rispetto alle ginocchia, invece dovrebbero essere l'uno sotto l'altro

mmm... dici? dovrei provare, anche se ormai spingo bene con quello stance

[bio33]

alla fine non cabieresti tanto, però credo che le ginocchia vadano sopra i piedi

[Domy92]

non lo so

Aspettiamo il parere da parti superiori.. se passa

[bio33]

:d

[Domy92]

raga una domanda: domani ho il vo_bo 3x3 + 3 singole a salire, però visto che ho aumentato di 2 kg il 6x3. adesso devo fare il 3x3 con 52kg o con 50kg (il miglior mav)?

ado dice fate un 3x3 con il carico iniziale. cosa intende per iniziale?

[Streghetta Furbetta]

http://imageshack.us/photo/my-images/209/09052010676.jpg/

Grandeeeeeeeeeeee. Si salva questa foto, forza inter sempre!! :P

[Domy92]

si, forza inter


oggi wo mattutino, oggi pome mi riposo visto che stasera si esce.

36 SETTIMANA

SCARICO TOTALE DI COMPLEMENTARI

A (panca e front squat)

Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps
60 x 1 rep
70 x 1 rep

allenamento 5x5 con 70kg.



Panca Piana Vo_Bo
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
50 x 1 reps

allenamento
3x3 con 52kg.
1x 55kg
1x 60kg
1x 64kg



dopo pranzo i video.

---------- Post added at 14:08:50 ---------- Previous post was at 13:02:56 ----------

front squat (ho rialzato la panca visto che è molto bassa, come altezza ci siamo, ma non riesco ad incastrare per bene il bila, durante l'incastro il movimento dei piedi è un po' limitato. e quei 70kg vanno a discapito della schiena..)

http://www.youtube.com/watch?v=1ED3fnCPwH8

panca (meglio dell'altra volta... cmq sia le singole le ho sentite più leggere oggi. ho tenuto i gomiti un po' più larghi, mi vengono più naturali così. nell'ultimo video sembra quasi che faccio una traiettoria a / durante la discesa, la scedo sia l'inquadratura. quindi devo lavorare un po' sui gomiti, devo tenerli più larghi e naturali, ma sopratutto devono rimanere sempre sotto al bila. credo che con queste cose riuscirò a spingere meglio!)

http://www.youtube.com/watch?v=v9GiA7eGWf0

[bio33]

più che gomiti larghi dovresti imparare a non portarli così avanti, diconseguenza i gomiti li allargherai...come dici tu porti i gomiti più avanzati del bilanciere, e questo ti fa perdere forza

[Domy92]

più che gomiti larghi dovresti imparare a non portarli così avanti, diconseguenza i gomiti li allargherai...come dici tu porti i gomiti più avanzati del bilanciere, e questo ti fa perdere forza

non saprei, anche perchè dall'inquadratura di lato sembrano ok. poi dalle diserse inquadrature sembra una traiettoria così---> \

[bio33]

bhè devi renere cont di solo quella di lato...il che se ci fai caso, il gomito è leggermente fuori asse
le immagini a 3/4 non devi tenere conto perchè di per se l'avanbraccio non è perfettamente perpendicolare al pavimento quando il bilanciere tocca al petto, questo fa si che ocnun giorco di prospettive nell immagin a 3/4 il gomito sembri mooolto più fuori asse

altra cosa, quando parti(guarda l'ultima rip) avanzi prima i gomiti, e man a mano che ti avvicini al petto avvicini il bilanciere nell'asse dei gomiti...

[Domy92]

bhè devi renere cont di solo quella di lato...il che se ci fai caso, il gomito è leggermente fuori asse

dici???

le immagini a 3/4 non devi tenere conto perchè di per se l'avanbraccio non è perfettamente perpendicolare al pavimento quando il bilanciere tocca al petto, questo fa si che ocnun giorco di prospettive nell immagin a 3/4 il gomito sembri mooolto più fuori asse

vabbè qua non ho capito niente.

altra cosa, quando parti(guarda l'ultima rip) avanzi prima i gomiti, e man a mano che ti avvicini al petto avvicini il bilanciere nell'asse dei gomiti...

e con cio?

[bio33]

1) si, si vede nell'ultima rip nell'ultima serie
2) meglio di così non si può spiegare...ho detto solo che l'avanbraccio non essendo mai perpendicolare alpavimento, visto con una videocamera a 3/4 il gomito sembra ancora più fuori asse
3)e il gomito deve stare smepre sotto il bialnciere...

[Domy92]

vabbè vedro il dafarsi.

[bio33]

vabe non è niente d preocpupante...la panca è buona domy

[Domy92]

no, non piace neanche a me quel fatto. mi leva un po' di kg.