il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

In effetti xD

Ma scusa mettilo nella psta, nella carne e nella verdura no? E poi se ti fai il panino a merenda ne metti un po' sul pane

si ma si fa il lago d'olio nel piatto...

[bio33]

con 2 cucchiai di olio ti si allaga il piatto??? e quanta pasta metti? 40g?!

[Gandhi]

con 2 cucchiai di olio ti si allaga il piatto??? e quanta pasta metti? 40g?!

E sapete che faccio una volta finita la pasta? mi bevo l'olio rimasto dal piatto, non scherzo !!!

[bio33]

a me non ne rimane nel piatto...e ne mangio 100g massimo

[Gandhi]

a me non ne rimane nel piatto...e ne mangio 100g massimo

2 cucchiai d'olio da minestra mi son quasi sempre rimasti in fondo al piatto

Ps : una volta ho bevuto un bicchiere riempito con 3 cucchiai di olio perchè ero un pò stitico in un certo periodo, devo dire che funziona, splosh poi

[Domy92]

con 2 cucchiai di olio ti si allaga il piatto??? e quanta pasta metti? 40g?!

ne devo mettere 4 di cucchiai

cmq posso fare: 2 cucchiai nella pasta e 2 nella fonte proteica... senza che lo bevo...

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2 cucchiai d'olio da minestra mi son quasi sempre rimasti in fondo al piatto

Ps : una volta ho bevuto un bicchiere riempito con 3 cucchiai di olio perchè ero un pò stitico in un certo periodo, devo dire che funziona, splosh poi

ga l'olio è lassativo

[Gandhi]

ne devo mettere 4 di cucchiai

cmq posso fare: 2 cucchiai nella pasta e 2 nella fonte proteica... senza che lo bevo...

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ga l'olio è lassativo

Lo so, rimedio della nonna

[Domy92]

31 SETTIMANA

3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

C (fondamentali + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 3 reps
55 x 1 reps

allenamento 5x5 64kg. posso fare di più



Panca piana MAV
[B]Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 2 reps

Allenamento:
5reps x 40kg
5reps x 42kg
5reps x 44kg
5reps x 46kg
5reps x 48kg
5reps x 50kg

poi
3x3 con 50kg.


Dip 3x6 + sovr. stripping corpo libero x max
bw +10 kg + 11 reps Bw
bw +10 kg + 3 reps bw
bw +10 kg + 4 reps bw

pesantee


Panca inclinata bila 3x8
35kg-40kg-42kg

croci 3x12
10 kg. mi sono concentrato molto sullo stretching

Alzate laterali 3x12 SS Alzate a 90 3x12
manubri da 6 kg. poco rest


dip tra panche + sovr. stripping corpo libero x max
bw+15kg + 10 reps bw
bw+15kg + 8 bw
bw+15 kg+ 7 bw


durata wo: 1 ora e 45 min.

docciaaa

conclusioni: sono un po' stanchetto in questi giorni, poi poca motivazione pre wo.. cmq sia nulla da segnalare

i video verso stasera.

[bio33]

panca piana 50kgx5rip...poco, sopratutto se lo si confronta con le dip...

io faccio un 8x5@60kg di panca(il mav5 lo provo domani ) ma le dip ho 10ripxbw e sono a cedimento tecnico

[Domy92]

nella panca sto lavorando enormemente a buffer. sto seguendo il MAV. domani te ne accoregerai che lavori mooolto a buffer.

le dip oggi erano vicino al ced.

[bio33]

nella panca sto lavorando enormemente a buffer. sto seguendo il MAV. domani te ne accoregerai che lavori mooolto a buffer.

le dip oggi erano vicino al ced.

nel mav5 dovresti arrivare vicino al cedimento tecnico, poi il 3x3 dovrebbe essere a buffer, anche se di 2rip quindi ti permetterebbe di fare tutto con la masisma cura

[Thebestchecco]

bere l'olio è da malati di mente, io lo feci una volta che ero a dieta stretta e dimenticai di metterlo sulla carne, mai più ostia.

[Domy92]

nel mav5 dovresti arrivare vicino al cedimento tecnico, poi il 3x3 dovrebbe essere a buffer, anche se di 2rip quindi ti permetterebbe di fare tutto con la masisma cura

si infatti.. cmq non si fa il 3x3 alla fine. ado consiglia da 2 a 4 set da 3 reps

---------- Post added at 19:29:11 ---------- Previous post was at 19:27:25 ----------

bere l'olio è da malati di mente, io lo feci una volta che ero a dieta stretta e dimenticai di metterlo sulla carne, mai più ostia.

cmq sia adesso metto 2 chucchiai sulla pasta e 2 sulla carne

[bio33]

luca mi fa fare il 3x3...forse tra 2-3settimane mi porterà a 4

[Domy92]

bo forse è un Mav suo . ado dice:

partendo da un carico del 60% x 5 ripetizioni, l'atleta aumenterà del 3% ogni serie (sempre x 5 ripetizioni) se e solo se tutte le alzate risultano

a) tecnicamente corrette
b) dinamiche.

Arrivato al carico in cui si inizia a perdere dinamica nelle ultime ripetizioni, ci si ferma e con lo stesso carico si procede facendo da 2 a 4 serie di 3 ripetizioni.

In pratica, esempio per un massimale di 100 kg:
60 x 5, 63 x 5, 67 x 5, 70 x 5, 73 x 5, 77 x 5. Le ultime due ripetizioni dell'ultima serie iniziano a rallentare, quindi 77 x 3 x 4 serie.
Questo ovviamente solo per gli esercizi grandi multiarticolari.