il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

28 SETTIMANA

3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

C (fondamentali + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 3 reps
55 x 1 reps

allenamento 5x5 con 60kg.


Panca piana 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
50 x 1 reps

allenamento 5x5 con 50kg.

Dip 3x6 + sovr.
bw +13 kg.. +3kg

Panca inclinata manubri 3x8
manubrio da 18 kg.. ultimo set ho ceduto..

croci 3x12
10kg.

Alzate laterali 3x12 SS Alzate a 90 3x12
manubri da 6 kg. tosto!


Esercizio tricipiti da cambiare sempre 3x10-12
kick back. poco peso pochissimo rest (10 sec.) il tutto per fare veloce perchè non c'è la facevo più!
3x12 con 6kg.


durata wo: non ho visto l'orario.

conclusioni: il caldo mi sta uccidendo, appetito zero, mangio di meno, e mi sento molto stanco, la mattina mi alzo stanchissimo..gli esami di stato mi stanno dando il colpo di grazia.. cmq sia.. ho resistito al wo.. l'ho sentito più pesante ma va bene così.. ho anche aumentato nelle dip a discapito però della panca inclinata, infatti non ho chiuso tutte le 8 reps...

verso stasera i video.

---------- Post added at 19:57:07 ---------- Previous post was at 18:40:15 ----------

front squat (riesco ad andare meglio con il culo indietro)

http://www.youtube.com/watch?v=Uy67MSGNj1Q

panca

http://www.youtube.com/watch?v=-FV6j77js2A

[bio33]

hai un pò migliorato la traettoria, ma manda quel sedere indietro!!! deve fare questa traettoria )

[Domy92]

hai un pò migliorato la traettoria, ma manda quel sedere indietro!!! deve fare questa traettoria )

credo che più di così non riesco... poi a che scopo ?

le ginocchia sono indietro anche così..

[bio33]

tu fai una cosa del genere immagine1


invece dovresti eseguire una traettoria diversa, come questa

[Domy92]

sinceramente sono un po' scettico riguardante quell'esecuzione... cioe prima dietro, poi avanti, poi di nuovo indietro, quelle frecce non mi fanno capire niente.. neanche se dovrei parcheggiare la macchina farei tutto quel casino (dietro,avanti,dietro ecc..)

io non mi faccio tante pippe, o meglio me le faccio ma non a quel livello... detto in maniera più riassuntiva possibile, mi preoccupo di:
- tenere le ginocchia indietro
- gomiti alti
- inclinare di più il busto (per questo le ginocchia vanno indietro di più rispetto a prima)


sbaglio???

[bio33]

mhà, potresti provare...se paolino dice che è meglio se si fa in un certo modo un motivo ci sarà...nel caso non ti convince ritorni alla tua esecuzione, che te devo dì?!

[Domy92]

28 SETTIMANA

3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

D (Fondamentali corpo libero )

trazioni
4 prone larghe + 3 prone normali + 3 prone strette

rest 2 min.

4 supine larghe + 3 supine normali + 3 supine strette

rest 2 min.

4 presa mista larga + 3 presa mista normale + 3 presa mista strette



totali reps: 30

handstand push up
5x1
+
3 in negativa


L- seat
3x15 sec.

[slim82]

Prova i muscle up, anche se sono difficilotti

[Domy92]

non ho la sbarra adatta

[Andro92]

La prossima settimana è l'ultima della scheda o la tieni ancora un pò?

[Leviatano89]

non ci vedo niente di strano nel front...

[Domy92]

La prossima settimana è l'ultima della scheda o la tieni ancora un pò?

andre cambio questa settimana... dopo 3 settimane con negativa lenta, ci saranno altre 3 settimane con lo stripping.. ho deciso di variare più spesso con le tecniche intensive.. vediamo come reagisco..

non ci vedo niente di strano nel front...

infatti..

[bio33]

manco io, ho detto solo di provare buttando più indietro il sedere...tutto qua

[Leviatano89]

manco io, ho detto solo di provare buttando più indietro il sedere...tutto qua

si ma che serve se l'alzata va bene?

[bio33]

va bene, ma secondo quell che illustra ironpaolo è migliorabile