il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 07-06-2011, 18:48:32

ma non è che mi interressi il BB puro.... sarei interessanto anche sulla forza ( panca\squat\stacco) e anche corpo libero...

volevo appunto unire questi 3 grandi sport che ammiro molto.

poi parlando in ottica BB, è vero che senza panca si cresce lo stesso, io ne sono un po' la prova... però è sempre un grande ex che IMHO va sempre fatto... è da sempre + stimoli rispetto ad un altro ex. inoltre sviluppa forza indiretta su altri ex.

io ci provo... vediamo a che punto arrivo con la tecnica.. se rimane uguale e quindi schifosa ahimè farò un po' di pulizia sui big. magari rimango solo lo stacco che non mi ha dato mai problemi.

**slim82** · 07-06-2011, 19:10:54

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

ma non è che mi interressi il BB puro.... sarei interessanto anche sulla forza ( panca\squat\stacco) e anche corpo libero...

volevo appunto unire questi 3 grandi sport che ammiro molto.

poi parlando in ottica BB, è vero che senza panca si cresce lo stesso, io ne sono un po' la prova... però è sempre un grande ex che IMHO va sempre fatto... è da sempre + stimoli rispetto ad un altro ex. inoltre sviluppa forza indiretta su altri ex.

io ci provo... vediamo a che punto arrivo con la tecnica.. se rimane uguale e quindi schifosa ahimè farò un po' di pulizia sui big. magari rimango solo lo stacco che non mi ha dato mai problemi.

Guarda, io la panca la faccio ad ogni seduta e ho anche buoni carichi, anche se la lasciai per un mese e mezzo, però sono sempre più convinto che sia molto ma molto sopravvalutata...Sugli ex di spinta hanno molto più transfer un lento in piedi o addirittura una push press (che a sua volta ha tranfer pure sulla military press) che una panca piana...Tra l'altro con la panca le probabilità di infortunarti sono maggiori che negli esercizi prima citati....e ciò per tutta una serie di ragioni...E pensa che facendo solo military press 2 mesi, mi sono ritrovato con 12 kg in più sulla bench press e 8 kg sulla panca con manubri (inclinata)...

**Leviatano89** · 07-06-2011, 19:16:14

calma.. la panca non è sopravvalutata. Tra le dip e la panca piana c'è un abisso in quanto a necessità di coordinazione e coinvolgimento di unità motorie. Tra una panca fatta male e le dip, meglio le dip. E' l'esercizio più "funzionale" all'upper body, dato che imparando il set-up di questa, poi sai utilizzarlo ovunque, il contrario non vale invece.

**slim82** · 07-06-2011, 19:22:18

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

calma.. la panca non è sopravvalutata. Tra le dip e la panca piana c'è un abisso in quanto a necessità di coordinazione e coinvolgimento di unità motorie. Tra una panca fatta male e le dip, meglio le dip. E' l'esercizio più "funzionale" all'upper body, dato che imparando il set-up di questa, poi sai utilizzarlo ovunque, il contrario non vale invece.

Guarda Levi, a me la bench piace un casino e, assieme a dip, trazioni, mpress, squat e rematore con bil. è tra i miei ex preferiti, (lo stacco mi piace meno, ma lo faccio lo stesso uhuhuhuh), però non la ritengo insostituibile e credo che si possa essere forti anche senza la medesima...

**Domy92** · 07-06-2011, 19:26:16

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Guarda, io la panca la faccio ad ogni seduta e ho anche buoni carichi, anche se la lasciai per un mese e mezzo, però sono sempre più convinto che sia molto ma molto sopravvalutata...Sugli ex di spinta hanno molto più transfer un lento in piedi o addirittura una push press (che a sua volta ha tranfer pure sulla military press) che una panca piana...Tra l'altro con la panca le probabilità di infortunarti sono maggiori che negli esercizi prima citati....e ciò per tutta una serie di ragioni...E pensa che facendo solo military press 2 mesi, mi sono ritrovato con 12 kg in più sulla bench press e 8 kg sulla panca con manubri (inclinata)...

ho capito... però sono pareri.. c'è chi la crede importante e chi la crede un ex come l'altro.. potremmo parlare per ore e ore, ma ognuno la pensa a suo modo..

non metto in dubbio quello che dici.. però per me la panca (se fatta bene) è un ottimo ex per la parte alta.

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

calma.. la panca non è sopravvalutata. Tra le dip e la panca piana c'è un abisso in quanto a necessità di coordinazione e coinvolgimento di unità motorie. Tra una panca fatta male e le dip, meglio le dip. E' l'esercizio più "funzionale" all'upper body, dato che imparando il set-up di questa, poi sai utilizzarlo ovunque, il contrario non vale invece.

levia tu che mi consigli? continuo su questa 'strada'..?

**Leviatano89** · 07-06-2011, 19:39:52

stai migliorando.. alla fine non mi sembra una panca così brutta

**Domy92** · 07-06-2011, 19:52:09

ok, thank's

**bio33** · 07-06-2011, 21:34:47

secondo me una combinazione panca-dip è la miglior cosa per un buon petto...
stimolano tale gruppo in modo diverso

la panca di domy non è tanto male, un'altro pò e imparerà

**Domy92** · 08-06-2011, 21:07:09

26 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B (fondamentali + dorso/bicipiti)

Trazioni 3xmax
10-9-8
bene mi sono sbloccato.. pross. obiettivo 3x10!!

Stacco 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30kg x 6 reps
40kg x 4 reps
50kg x 3 reps
60kg x 2 reps
70kg x 1 rep

allenamento 5x5 con 80kg. nuovo PR!
prima ci facevo 5x5 con 75kg, ma staccavo sumo. bene così.

Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
6x4

50kg

Rematore manubrio 3x10
28 kg.

Curl bilanciere 5x5 (negativa lentissima)
1 set: 20kg.
2-3-4-5 set: 22kg.

Esercizio bicipiti da cambiare sempre 3x10-12
curl manubri panca inclinata
10-10-10 con 6kg.

Dragon Flag 3x max
2-2-3

durata wo: boo.. non ho visto l'orario.

conclusioni: bene le trazioni, ottimo lo stacco (stasera i video), per il resto ottimo allenamento dei bicipiti.. non me li sentivo più.. la negativa lenta è da sballo stanco per nulla.. mi sto abituando a questo tipo di lavoro.

---------- Post added at 20:07:09 ---------- Previous post was at 18:26:19 ----------

stacco

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=VIXwPNeiE-c

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

sembra ok.. iperestendo di meno su consiglio di levia.. devo migliorare l'abbassamento delle spalle (così incastro meglio) e il bilanciere deve stare attaccato al corpo.. deve strisciare sulle gambe.. ci sto lavorando... ma sono 'finezze'.

**Andro92** · 08-06-2011, 21:20:50

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26 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B (fondamentali + dorso/bicipiti)

Trazioni 3xmax
10-9-8
bene mi sono sbloccato.. pross. obiettivo 3x10!!

Stacco 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30kg x 6 reps
40kg x 4 reps
50kg x 3 reps
60kg x 2 reps
70kg x 1 rep

allenamento 5x5 con 80kg. nuovo PR!
prima ci facevo 5x5 con 75kg, ma staccavo sumo. bene così.

Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
6x4

50kg

Rematore manubrio 3x10
28 kg.

Curl bilanciere 5x5 (negativa lentissima)
1 set: 20kg.
2-3-4-5 set: 22kg.

Esercizio bicipiti da cambiare sempre 3x10-12
curl manubri panca inclinata
10-10-10 con 6kg.

Dragon Flag 3x max
2-2-3

durata wo: boo.. non ho visto l'orario.

conclusioni: bene le trazioni, ottimo lo stacco (stasera i video), per il resto ottimo allenamento dei bicipiti.. non me li sentivo più.. la negativa lenta è da sballo stanco per nulla.. mi sto abituando a questo tipo di lavoro.

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stacco

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=VIXwPNeiE-c

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sembra ok.. iperestendo di meno su consiglio di levia.. devo migliorare l'abbassamento delle spalle (così incastro meglio) e il bilanciere deve stare attaccato al corpo.. deve strisciare sulle gambe.. ci sto lavorando... ma sono 'finezze'.

Bella li Domy!Stai andando alla grande!

Riguardo ai post sopra:la panca migliorerà *****,su ANIMO!