il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[bio33]

io sono partito da 20-30kg...mai fatto sport o altre attività che avrebbero potuto(spero sia giusto il verbo) aumentare la mia forza
anche io rimanevo sbalordito qunado anche da una seduta ll'altra c'erano almeno 5kg di differenza senza il minimo sforzo...

[slim82]

io sono partito da 20-30kg...mai fatto sport o altre attività che avrebbero potuto(spero sia giusto il verbo) aumentare la mia forza
anche io rimanevo sbalordito qunado anche da una seduta ll'altra c'erano almeno 5kg di differenza senza il minimo sforzo...

80 kg dopo 3 mesi, per uno che è partito da 20-30 kg è molto...Probabilmente all'inizio sollevavi poco perchè cannavi la tecnica e lo dico per esperienza personale perchè per me è stato così...oppure avevi molto margine, nel senso i 20-30 kg non erano il tuo carico allenante...

[bio33]

certo che non lo erano dei carichi allenanti, in un mese ero in enorme buffer con 40kg!

[slim82]

certo che non lo erano dei carichi allenanti, in un mese ero in enorme buffer con 40kg!

E allora cambiano le cose...Ma uno che inizia con 20-30 kg, nel senso che con quel carico ci resta sotto, è impossibile che in 3 mesi arrivi a 80 kg e passa eheheh...

[Andro92]

no slim... voglio fare una cosa più semplice..




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26 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A (fondamentali + allenamento gambe)

Panca Piana 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 8 reps
30 x 6 reps
40 x 4 reps
45 x 1


allenamento 5x5 con 45kg.


Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 8 reps
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps
55 x 1 rep

allenamento 5x5 con 55kg.


Pistols Squat (metodo assistito) + 3x6
bw
Ok.

leg extension 3x8 (negativa lenta)
1 set: 45kg. 2-3 set: 47kg.


leg curl a corpo libero 3x12
leggeri... però ad una gamba sono sono tosti... da provare

Jump Squat x 1min.
ok.

Plank 3x1' + sovr.
bw+5kg. tosto.

durata wo: booo, non vedo più l'orario.. chissene

conclusioni: oggi non c'ero molto con la testa... è festa qui da me e la sera faccio sempre tardi... la mattina mi devo svegliare presto causa pillole da prendere (allergia e tosse, senno poi non mi ci trovo con gli orari) .. e mi faccio un 6 ore scarse di sonno.. poi sabato ho bevuto e ho ancora un po' di nausea... ke palle... tra un po' i video con relativa speigazione... sono andate da cacca le alzate..

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panca

http://www.youtube.com/watch?v=2mRjPloO2Ho

front squat

http://www.youtube.com/watch?v=folc6jgLl08

nonostante l'abbassamento di peso... sembra andato uguale alla scorsa volta che ero vicino al cedimento... secondo me non ho 'speranza' perchè ormai non riesco ad apprendere il gesto tecnico... il mio problema e che mi alleno solo a casa, non ho nessuno che mi segue dal vivo.. e purtroppo neanche tramite pc.. e questo per me è molto grave perchè non riesco a fare l'ex decendemente...

panca: cerco di addure le scapole più che posso... poi nell'ultimo set, i gomiti sono troppo avanti al bila
front squat: bha.. non saprei... ma cmq sia non è che è andato meglio risp la scorsa volta...

è davvero bello imparare le alzate da PL... c'è la metto tutta, leggo articoli su articoli.. studio, ma poi in pratica è tutto diverso... faccio sempre gli stessi errori...ma niente... non so' cosa fare.. urgono consigli a riguardo..

Su domy non ti abbattere *****!
Prova,prova e riprova,prima o poi riuscirai ad avere la tecnica corretta!
Anche io faccio molta fatica ma prima o poi uscirà come si deve!

[Domy92]

buondì... oggi gambe a pezzi... cmq

Bravo Domy, la penso esattamente come te...La panca poi è un esercizio molto ma molto complesso...Purtroppo parecchi pensano solo al carico in questo esercizio, sbattendosene della tecnica...Qui su bw leggo di gente che alza 100 kg dopo 3 mesi di palestra o gente che maneggia 140 kg come se fossero aria...Alcuni dicono il vero, altri, per me sono cazzari allo stato puro...
Quindi, fottitene dei kg, anche perchè una volta che impari la tecnica corretta, questi voleranno...

sicuramente hanno una 'tecnica' più impostata in relazione al BB: zero fermo al petto\rimbalzo al petto\oppure non arrivano proprio al petto

c'è un video in photogallery di parecchi kg di panca... ma il tizio non arriva neanche al petto... e tutti quanti a commentare bravo, sei un fenomeno ecc... mha roba da pazzi..


@bio: tu hai imparato da solo? oppure qualcuno dalle tue parti ti ha aiutato? anche via forum...

@andre: non è che mi demoralizzo... però ***** prova e riprova sono sempre li anche se abbasso i kg..

[slim82]

buondì... oggi gambe a pezzi... cmq



sicuramente hanno una 'tecnica' più impostata in relazione al BB: zero fermo al petto\rimbalzo al petto\oppure non arrivano proprio al petto

c'è un video in photogallery di parecchi kg di panca... ma il tizio non arriva neanche al petto... e tutti quanti a commentare bravo, sei un fenomeno ecc... mha roba da pazzi..


@bio: tu hai imparato da solo? oppure qualcuno dalle tue parti ti ha aiutato? anche via forum...

@andre: non è che mi demoralizzo... però ***** prova e riprova sono sempre li anche se abbasso i kg..

e anche più impostata verso l'infortunio ...Se non adduci le scapole e non butti le spalle in giu', quando inizi a caricare il rischio di farti male è elevatissimo...Poi che te ne fai se hai 120 kg di panca, ma il petto è indietro? Meglio 80-90 kg, ma fatti come Dio comanda...

[Domy92]

infatti...

[slim82]

infatti...

Non ti scoraggiare...anche perchè quando imparerai la tecnica, i kg voleranno...Comunque se vuoi un consiglio, la panca falla 3 volte a settimana con schemi differenti...Ad esempio:

A
Panca pesante

B
Panca dinamica

in questo modo lavori su entrambi gli aspetti dell'alzata, che sono interdipendenti tra loro e giovano l'uno all'altro...e nel contempo rafforza tutti i muscoli che giocano un ruolo di primo piano nella bench, quindi tricipiti, spalle e dorso...

[Domy92]

ho paura di sminchiarmi al più presto così..

[slim82]

ho paura di sminchiarmi al più presto così..

No che non ti sminchi...Il giorno pesante puoi anche lavorare con 80% o al massimo con l'85% del massimale...

[Domy92]

cmq slim ho già fatto una cosa del genere.... quando mi faceva le schede spot86... ma con scarsi risultati.

[Gandhi]

Slim82, è già tanto se domy riesce a fare panca ora, prima facendola 2xweek s'era sminchiato le spalle, e giustamente non vuol ripetere l'errore

[slim82]

Capisco la prudenza, ci mancherebbe...Comunque Domy, se non riesci a progredire in panca ciò, oltre che alla tecnica, può essere dovuto a:

1) Poca forza nelle spalle e/o nei tricipiti e/o nei dorsali...

2) Dieta insufficiente.....Magari mangi troppi pochi carbo...

[Domy92]

ga anche adesso la faccio 2 volte a week

---------- Post added at 13:09:25 ---------- Previous post was at 13:08:39 ----------

Capisco la prudenza, ci mancherebbe...Comunque Domy, se non riesci a progredire in panca ciò, oltre che alla tecnica, può essere dovuto a:

1) Poca forza nelle spalle e/o nei tricipiti e/o nei dorsali...

2) Dieta insufficiente.....Magari mangi troppi pochi carbo...

3) tecnica