il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

nono.. assolutamente...

---------- Post added at 20:46:42 ---------- Previous post was at 20:39:13 ----------

panca piana... anche queste vicina al cedimento... ma la tecnica non la riesco a mantenere, durante il leg drive mi vengono crampi continui ai femorali.. che palle

http://www.youtube.com/watch?v=KbcFiLqq9Rg

[Andro92]

Mi sembra migliroata dalla volta precedente,rimane il fatto che perdi la tecnica durante l'esecuzione..anche a me succede purtroppo!

[Leviatano89]

tremi troppo e sei lento, scala il peso

[Domy92]

Mi sembra migliroata dalla volta precedente,rimane il fatto che perdi la tecnica durante l'esecuzione..anche a me succede purtroppo!

e già andro...

tremi troppo e sei lento, scala il peso

stavo seguendo il tuo ciclo... se scalo il peso si fotte tutto...

cmq sia è vero.. non riesco a lavorare per bene perchè il peso è alto... sono quasi intenzionato a fare il ciclo di 12 sett. di ado..
consigli?

---------- Post added at 11:03:20 ---------- Previous post was at 10:56:39 ----------

oppure volevo lavorare con 1 giorno poche reps e + carico.. tipo x3 con 55kg
e un giorno + reps e meno carico.. tipo x5-6 con 45kg...

i set.. li decido io.. quanto perdo di tecnica e velocità mi fermo...

[Leviatano89]

Ma lascia stare gli schemi per ora... stai fisso sulle 5 ripetizioni e intorno ad un carico fisso. Parti con 40kg e facci 5 ripetizioni. Ti convincono? Sali di 2kg. Veloci? Sali ancora... ora sono lenti? togli 2kg etc e così via. Per 5/6 set ad allenamento... Finchè non sei tecnico gli schemi non servono a nulla

[Andro92]

Ma lascia stare gli schemi per ora... stai fisso sulle 5 ripetizioni e intorno ad un carico fisso. Parti con 40kg e facci 5 ripetizioni. Ti convincono? Sali di 2kg. Veloci? Sali ancora... ora sono lenti? togli 2kg etc e così via. Per 5/6 set ad allenamento... Finchè non sei tecnico gli schemi non servono a nulla

Mi sa che dovrò farlo pure io...anche io seguo lo stesso schema tuo Levia!Se hai tempo dammi un occhiata nel diario all'esecuzione di ieri della panca...vorrei sapere che ne pensi(ho cercato dis eguire tutti i tuoi consigli)!

[Domy92]

grazie mille... per lo stacco come mi comporto.. anche qui 5 reps per 6-7 set?

[Leviatano89]

yesss

[slim82]

Sullo stacco io starei sulle 2-3 reps, cosa ne pensi Levi? a meno che i pesi non siano ''leggeri''...

[Domy92]

Sullo stacco io starei sulle 2-3 reps, cosa ne pensi Levi? a meno che i pesi non siano ''leggeri''...

infatti anche io ho sentito che sullo stacco bisogna stare su meno reps.. per questo ho chiesto..

[slim82]

infatti anche io ho sentito che sullo stacco bisogna stare su meno reps.. per questo ho chiesto..

Si, perchè sopra le 4 reps, se i pesi sono elevati, inizia ad essere stressante per il SNC !

[Andro92]

Si, perchè sopra le 4 reps, se i pesi sono elevati, inizia ad essere stressante per il SNC !

La sapevo anche che staccando con un numero medio/elevato di ripetizioni si perde la tecnica lungo andare!

[Leviatano89]

considerando i pesi e che per ora si sta ancora facendo "tecnica", 5 vanno bene secondo me.. sono 3 mesi che non vado sotto le 5 e mi trovo bene, ovvio che i pesi saranno un pò più bassi, però come lavoro lo trovo migliore sotto molti aspetti

[slim82]

considerando i pesi e che per ora si sta ancora facendo "tecnica", 5 vanno bene secondo me.. sono 3 mesi che non vado sotto le 5 e mi trovo bene, ovvio che i pesi saranno un pò più bassi, però come lavoro lo trovo migliore sotto molti aspetti

Che pesi stai utilizzando nello stacco levia?

[Leviatano89]

intorno ai 100.. dipende tutto dalla progressione e da quanto stacco, fino ad un mese fa alternavo fasi con onda cinese, lancio dei dadi e fasi semplice facendo 3 stacchi a settimana... ora faccio un'onda 1-6 un giorno e un altro il mio L.O.M. con soul sucker, powerclean un terzo giorno come recupero attivo... lavorando così tanto di schiena sto basso di carichi e lavoro solo prettamente in modo tecnico, salire con pesi tirati su male non serve, io cerco di tirarli più perfetti che posso