il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

***mascotte*** · 23-05-2011, 19:49:10

ben fatto domy

**Domy92** · 23-05-2011, 20:37:52

grazie sergio

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front squat ( scusate le urla e gli incitamenti, ma io putroppo mi carico così)

http://www.youtube.com/watch?v=vP6SA2LWy6g

ultime reps ginocchia in avanti lo noto anche io... ma va bene così considerando che stavo quasi per cedere

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panca piana:

http://www.youtube.com/watch?v=8-IU72YWAT8

**bio33** · 23-05-2011, 21:14:46

per la panca: abbassa quelle spalle, usa il dorsale per farle scendere...
gli avanbracci sono leggermente inclinati nella parte finale...ameno sembra sopratutto nella prima sessione

squat manca solo che porti indietro le ginocchia, quando sali devi leggermente inclinarti in avanti, mandando il sedere indietro e quindi ginocchia meno avanzate

**Domy92** · 23-05-2011, 21:23:56

grazie.

la panca cerco di abbassare al massimo le spalle.. per il momento mi esce così... contraggo anche i dorsali.. soluzioni?

per lo squat: il problema sono solo le ginocchia.. problemi di mantenere il bila non ne ho, ho capito dove tenerlo a cuccia

come faccio a tenere le ginocchia indietro? mando il culo tutto all'indietro... ufffaa k palle

**bio33** · 23-05-2011, 22:13:19

mi sembra che qualcuno ,forse levia, aveva postato un'immagine che faceva vedere bene come fare...non devi mandare tanto il sedere indietro, ma leggermente, il movimento del sedere è circolare, non devi scendere e salire dritto con il busto altrimenti è normale che le ginocchia le spari avanti

nella panca, se ti distendi e butti fuori il petto adducendo le scapole più forte che puoi, ti manca solo di scendere grazie al dorso le spalle e poi allargarle il più che puoi, mentre le punte inferiori delel scapole devono stringersi l'una con l'altra moooolto forte
vedrai che se riuscirai a reggere questo moviemento con 30kg capirai come il petto dovrà uscire fuori bene

è facile petto in fuori, adduzione scapolare, contrazione dorsali per scendere le spalle, allarghare spalle facendo attenzione alla parte inferiore dele scapole...la parte difficile è sotto carico

**Domy92** · 23-05-2011, 23:22:45

credo di aver capito nello squat.

per la panca.. nisba... non riesco... petto in fuori e scapole addotte ok... ma scapole addotte e spalle in giù non ci riesco è più forte di me non riesco neanche senza bila... avrò i dorsali 'bloccati'? boo fatto sta che non ci riesco

**bio33** · 23-05-2011, 23:25:56

se abbassi le spalle tenendole belle larghe e poi adduci solo la parte inferiore delle scapole?
se non allarghi le spalle non senti il dorsale tirare come dovrebbe

**Domy92** · 23-05-2011, 23:35:29

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

se abbassi le spalle tenendole belle larghe e poi adduci solo la parte inferiore delle scapole?

si un po' riesco...

**bio33** · 23-05-2011, 23:51:40

hai presente l'arco della colonna che si forma? è come se vorresti spezzarlo con solo l'uso del dorsale tirando le spalle...il tutto adducendo solamente la parte inferiore scapolare,
sotto il bilanciere la situazione è molto più difficile...io per ora riesco a tenere l'adduzione perfettamente con solo 56kg...a 60kg solo qualche volta e il mio massimale è di 80kg circa
prova prima senza bilanciere, quando peensi di aver capito il 50% del massimale e provi sotto il bilanciere

**Andro92** · 24-05-2011, 12:28:20

Mi perdi un pò l'arco durante l'esecuzione della piana e i gomiti sono un pò inclinati come detto da bio!
Cmq sia a me piace sia lo squat che la piana!

**bio33** · 24-05-2011, 15:12:35

l'arco lo perde perchè il resto non va bene...non sa come mettere le scapole e le spalle, ora speriamo che abbia capito, vedremo la prossima seduta

**Domy92** · 24-05-2011, 15:25:24

a capire l'ho capito... ma credo di non riuscire sotto il bila che pesa...

**bio33** · 24-05-2011, 15:27:59

perchè non hai una buona tecnica...è solo questione di capire come comportarti sotto il peso

**Domy92** · 24-05-2011, 15:40:12

già speriamo.. quindi panca:

- petto in fuori

- abbasso le spalle con i dorsali

- adduco le scapole

squat:
- mi devo inclinare un po' in avanti per non avere le ginocchia troppo in avanti

**Andro92** · 24-05-2011, 16:40:20

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

già speriamo.. quindi panca:

- petto in fuori

- abbasso le spalle con i dorsali

- adduco le scapole

squat:
- mi devo inclinare un po' in avanti per non avere le ginocchia troppo in avanti

Alla prossima vedremo un esecuzione perfetta!