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il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]
Trazioni 1xmax (cercando di fare una rep in più in ogni allenamento) Fatte in terrazza. 1x11 reps. 2 reps in più!!
Squat pistols + piccolo sovraccarico 3x max 5-8-8 con la sx bw + 2kg 1-1-0 con la dx bw + 2kg
molto bene con la gamba sx.. male la dx.
V Push up con rialzo 4x max stavolta l'ho fatto diversamente... ed è tostoo
7-6-6-6 reps
meglio rispetto l'altra volta.. ma è tosto assaiii... e più difficile delle trazioni..
Gluteus ham raises 4x max (sempre con l'aiuto del piegamento) ormai sono diventati facili.. molte reps..
Dip 4x10 ok
buon pump
dragon falg negative 3xmax 3x4. tecnica migliorata.e le sento anche più leggere.
plank 3x1 min ok. abbasato il recupero.
durata wo: boo.. non ho visto l'orario.
conclusioni: allora... oggi, domani e dopodomani pomeriggio è festa nel mio paese.. finalmente dopo il maltempo siamo riusciti a fare festa in paese... quindi wo con l'accompagnamento di spari .. poi.. andiamo con ordine.. le trazioni sono riuscito a fare 2 reps in più.. moltooo bene... v push- up altre 2 reps in più... i GHR volanoo... le dips giusto giusto le ho chiuse.. alla fine ottimo pump... ed era obbligo lo specchio ottimo.. mi vedo mooolto bene allo specchio... spero di arrivare in questa condizione da rilassato.. i dragon flag sembra sia diventato più leggero.. insomma aumento di forza in corso
e bravo domy! voglio esperimentare pure io sto dragon flag... solo che con la panca e me a candela tocco il soffitto ))ho la stanza bassissima vedrò di spostare la panca fuori )
Trazioni 1xmax (cercando di fare una rep in più in ogni allenamento) Fatte in terrazza. 1x11 reps. 2 reps in più!!
Squat pistols + piccolo sovraccarico 3x max 5-8-8 con la sx bw + 2kg 1-1-0 con la dx bw + 2kg
molto bene con la gamba sx.. male la dx.
V Push up con rialzo 4x max stavolta l'ho fatto diversamente... ed è tostoo
7-6-6-6 reps
meglio rispetto l'altra volta.. ma è tosto assaiii... e più difficile delle trazioni..
Gluteus ham raises 4x max (sempre con l'aiuto del piegamento) ormai sono diventati facili.. molte reps..
Dip 4x10 ok
buon pump
dragon falg negative 3xmax 3x4. tecnica migliorata.e le sento anche più leggere.
plank 3x1 min ok. abbasato il recupero.
durata wo: boo.. non ho visto l'orario.
conclusioni: allora... oggi, domani e dopodomani pomeriggio è festa nel mio paese.. finalmente dopo il maltempo siamo riusciti a fare festa in paese... quindi wo con l'accompagnamento di spari .. poi.. andiamo con ordine.. le trazioni sono riuscito a fare 2 reps in più.. moltooo bene... v push- up altre 2 reps in più... i GHR volanoo... le dips giusto giusto le ho chiuse.. alla fine ottimo pump... ed era obbligo lo specchio ottimo.. mi vedo mooolto bene allo specchio... spero di arrivare in questa condizione da rilassato.. i dragon flag sembra sia diventato più leggero.. insomma aumento di forza in corso
Vedere tutte quelle rep nel pistols e nel GHR è per me una gran fonte di invidia!
Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
---------- Post added at 19:35:36 ---------- Previous post was at 10:33:56 ----------
piccolo consiglio: non mangiate 320 gr di tonno + olio... sono una bomba... stasera gli ho dovuti buttare nello stomaco con l'aiuto dell'acqua...
Te capisco ***** te capisco, è un qualcosa di denso che ti impasta tutta la bocca e deglutisci a fatica, impossibile senza l'acqua!!!! Per non parlare poi della digestione e l'alito nel successivo
Te capisco ***** te capisco, è un qualcosa di denso che ti impasta tutta la bocca e deglutisci a fatica, impossibile senza l'acqua!!!! Per non parlare poi della digestione e l'alito nel successivo
si infatti... cmq no problemi di digestione non ne ho avuti.. infatti poi sono uscito e mi sono preso anche un pezzo di pizza perchè avevo una fame tremenda.
@fede: boo così mi girava la testa ieri... voglio vedere un po' come reagisce il fisico con più pro.
si infatti... cmq no problemi di digestione non ne ho avuti.. infatti poi sono uscito e mi sono preso anche un pezzo di pizza perchè avevo una fame tremenda.
@fede: boo così mi girava la testa ieri... voglio vedere un po' come reagisce il fisico con più pro.
Te lo dico io, scariche di isotopi di zolfo a go-go sottoforma di aria
---------- Post added at 16:20:49 ---------- Previous post was at 12:04:16 ----------
21 SETTIMANA 3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
Giorno 3 Full Body con sovraccarichi
Trazioni B ** (fatte in terrazza) cmq: SS x 3 reps + PS x 3 reps + PL x 2 rep
riposo 2 min.
SS x 3 reps + PS x 3 reps + PL x 2 rep
riposo 2 min.
SS x 3 reps + PS x 3 reps + PL x 2 rep
totale: 24 reps. aumentate.. devo chiudere i 'x3' anche nelle PL.. così poi ci faccio un altro giro...
Pulley 3x8 1 set: 52kg
2-3 set: 54kg.
aumentato!!
Alzate laterali 2x12 8 kg.
piegamenti con sovraccarico 4x6 bw + 21kg. aumentato di un altro kg. posso fare ancora di più!
tricep extension 3x8 portate tutte a 14 kg.
Leg curl 3x8 SALTATO!!!! incredibile... di colpo non riuscivo ad alzare i 40 kg (della sett. scorsa) ma non perchè non avevo forza, ma perchè mi trovo scomodo nella panca... è troppo stretta... sarà la tuta nuova che è piu larga? sarà che le gambe si sono ingrossate di un po'?(cazzata inside), ma fatto sta che devo riuscire a trovare un ex per i femorali a tutti i costi!!
durata wo: non ho visto l'orologio.
conclusioni: oggi ero in forma... sono felice per gli aumenti di carico... uniche annotazioni: mi dispiace per il leg curl e i pulley posso caricare di più.. solo che la panca non me lo permette..è un casino allenarsi a casa con pochi attrezzi
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ottimo.. mi vedo mooolto bene allo specchio... spero di arrivare in questa condizione da rilassato.. i dragon flag sembra sia diventato più leggero.. insomma aumento di forza in corso 
vedrò di spostare la panca fuori 
?!? xkè??
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