il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 29-04-2011, 22:40:29

si infatti.. sto nel casino totale... devo prendere qualcosa tra le patenti da me elencati prima del 30 luglio che scade la domanda.. devo allegare tutto nella domanda...

**Il_Monatto** · 29-04-2011, 22:44:11

per il diploma di scuola superiore basta ke arrivino i risultati prima del 30 luglio....poi ti fai fare una dichiarazione sostitutiva dalla segreteria del tuo istituto ke hai conseguito il diploma ma ke x tempi tecnici nn sono riusciti a consegnare l'originale....informati bene e vedi ke si puo fare

**Domy92** · 30-04-2011, 18:09:33

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per il diploma di scuola superiore basta ke arrivino i risultati prima del 30 luglio....poi ti fai fare una dichiarazione sostitutiva dalla segreteria del tuo istituto ke hai conseguito il diploma ma ke x tempi tecnici nn sono riusciti a consegnare l'originale....informati bene e vedi ke si puo fare

già il problema di fondo è proprio questo... perchè se non sbaglio gli orali iniziano il 24 di luglio... ma mi ricordo vagamente..

---------- Post added 30-04-2011 at 16:09:33 ---------- Previous post was 29-04-2011 at 21:03:06 ----------

20 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Giorno 4 Corpo libero

box Squat pistols + piccolo sovraccarico 3x8
Bw + 2kg.

dive bomber push up 4x6
ok. ho ristretto il tempo di recupero.

push up 3Xmax (larghe - battito di mani - diamante)
larghe: 22 reps
battito di mani: 13 reps
diamante: 10 reps

squat jump per 2 min
non c'è l'ho fatta per 2 min. l'ho fatto x 1 min.e mezzo.. meglio dell'altra volta.. l'obiettivo e cmq di raggiungere sempre i 2 min.

Handstand Push up senza rialzo 2x1 (per iniziare ad apprendere il movimento)
per ora preferisco non farli.

L-seat a terra con ginocchia al petto 3x10-15 sec.
l'ho fatto con il rialzo da terra. bene

AB roller 3x8-10
3x10 manubrio da 14 kg.

durata wo: 50 mon.

conclusioni: davvero tosterello.... sono davvero stanco.

**Harvest** · 30-04-2011, 18:12:27

Se ti piace l'allenamento perchè non provi a fare qualche corso e vedere se riesci a lavorare come istruttore in una palestra?
Così magari guadagni un'anno di tempo per cercare di prendere un punteggio più alto e poi provare a fare il vfp1

**Domy92** · 30-04-2011, 19:23:57

e qui da me non ci sono abbastanza palestre... dovrei andare in altre città... poi parlandoci chiaro, tra affitto di casa e una cacata di stipendio (perchè danno poco) è inutile...

**Il_Monatto** · 01-05-2011, 10:10:11

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e qui da me non ci sono abbastanza palestre... dovrei andare in altre città... poi parlandoci chiaro, tra affitto di casa e una cacata di stipendio (perchè danno poco) è inutile...

beh domy se parti cosi parti gia sconfitto in partenza....vedi se in giro c'è qualcosa ke ti aggrada e se sei costretto a cambiare città ben venga...mai dare limiti al futuro....

***PaBloS94*** · 01-05-2011, 11:05:19

Passo per un salutino Domy

**Domy92** · 02-05-2011, 19:04:55

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beh domy se parti cosi parti gia sconfitto in partenza....vedi se in giro c'è qualcosa ke ti aggrada e se sei costretto a cambiare città ben venga...mai dare limiti al futuro....

già questo è vero!!

Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio

Passo per un salutino Domy

ciao pio

buon primo maggio a tutti

---------- Post added at 17:21:31 ---------- Previous post was at 17:21:01 ----------

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beh domy se parti cosi parti gia sconfitto in partenza....vedi se in giro c'è qualcosa ke ti aggrada e se sei costretto a cambiare città ben venga...mai dare limiti al futuro....

già questo è vero!!

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Passo per un salutino Domy

ciao pio

buon primo maggio a tutti

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***** ho visto l'inferno oggi...

21 SETTIMANA

3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Giorno 1 Full Body con sovraccarichi

Front Squat (progres sett 8x3-6x4-5x5-4x6 dopo aumento 5 kg e ripeto il ciclo)
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20kg x 8 reps
30kg x 6 reps
40kg x 4 reps
50kg x 2 reps

allenamento 5x5 con 55kg. pesantucci.

Leg extension 3x8
62kg. aumentato.

bene

Panca inclinata (progres sett 8x3-6x4-5x5-4x6 dopo aumento 5 kg e ripeto il ciclo)
Serie di avvicinamento\riscaldamento
10kg x 8 reps
20kg x 6 reps
30kg x 4 reps
40kg x 2 reps

allenamento 5x5 con 50 kg. giusto giusto

Croci manubri 3x8
16kg.

Rematore 3x8
26kg. aumentato come promesso.

Alzate laterali 90° 2x12
8 kg.

Curl bilanciere 4x6
22 kg. leggero. ho ristetto i tempi di recupero

basta... niente stretching.. niente decompressione.. MORTO.

Conclusioni: allora.. oggi è stato un wo strano... ero poco carico.. ma credevo che una volta messo sotto i pesi prendevo energia (come sempre).. ma stranamente oggi non è stato così... ho sofferto come un pazzo... ero stanchissimo... mi cedeva tutto.. già dal 1 ex.. ero già stanco... non so' come ho fatto a durare 1 ora e mezza... e sopratutto non so dove ho avuto la forza di aumentare nel leg extension e nel rematore.. e so di dare ancora di più in questi ex... mi sono sottovalutato nel curl.. forse i 25 kg c'erano.. ma ero talmente stanco che avevo perso anche fiducia in me... non so da dove 'deriva' questa stanchezza di oggi... forse ieri che ho giocato a pallone con i miei amici... può darsi.. oppure si sta facendo sentire la stanchezza dei 4 wo a sett.... booo..

altro appunto: anche nella panca inclinata tendo ad non avere gli avambracci perpendicolari al suolo e i gomiti sotto il bila... faccio lo stesso errore della panca piana... con i pesi più bassi non lo facevo.. ma ora lo faccio... prevedo piccoli dolori alla spalla per i prossimi giorni... poi vedo.. finisco il ciclo o macrociclo (mi rimane solo la sett prossima con il 4x6) e molto probabilmente passo definitivamente alla floor press. cmq contento di aver aumentato la forza... ero arrivato ad un 5x5 con 50 kg di panca piana... adesso faccio 5x5 con panca inclinata e recuperi più ristretti

***PaBloS94*** · 02-05-2011, 19:37:09

Non credo che una partita a pallone possa incidere sui livelli di energia, piuttosto io "darei la colpa" ai 4 wo settimanali...

prova a farne 3 e vedi come va, alla fine tutto sta nello "sperimentare"

**Domy92** · 02-05-2011, 20:35:22

no mi 'servono' 4 wo a settimana... forse oggi era una giornata no... capita..

**bio33** · 02-05-2011, 21:54:13

capitano le giornate scariche...l'ultima volta a me è capitato, ho eseguito 1x70kg a filo quando 4 giorni prima avevo eseguito abbastanza facilmente 2x80kg...forse la colpa è stata la troppa stanchezza, o troppa insulina pria del wo(sgarro) ma questa è ormamai andata...

**Domy92** · 02-05-2011, 22:15:23

già infatti..

ci rifaremo al prossimo wo

**bio33** · 02-05-2011, 22:32:28

io ho finito la scheda per la panca...la prossima volta farò un leggero 6x6 a 57kg
mentre mi toccherà 1 rip con kg a cedimento tecnico per lo squat...