il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Gandhi]

domy mi spieghi cos'è la "decompressione"?

Penso che intenda gli esercizi per decomprimere la colonna vertebrale dopo ogni allenamento con i pesi, ma si può anche fare nella normale quotidianità (nel caso della quotidianità si è spesso a freddo e bisogna andarci più cauti).

http://www.nonsolofitness.it/scienza-movimento/preventiva-compensativa/decompressione-colonna-vertebrale.html

[MD_CORPORATION]

Ma con delle tipologie di esercizi ?

[Domy92]

domy mi spieghi cos'è la "decompressione"?

http://www.sportmedicina.com/esercizi_decompressione_discale.htm

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20 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Giorno 2 Corpo libero

Trazioni 1xmax (cercando di fare una rep in più in ogni allenamento)
Fatte in terrazza. 1x9 reps come l'altra volta.

Squat pistols + piccolo sovraccarico 3x max
5-7-3 con la sx bw + 2kg
1-2-0 con la dx bw + 2kg

V Push up con rialzo 4x max
stavolta l'ho fatto diversamente... ed è tostoo

6-6-6-5 reps


Gluteus ham raises 4x max (sempre con l'aiuto del piegamento)
non mi ricordo le reps


Dip 4x10
ok

buon pump

dragon falg negative 3xmax
3x4. tecnica migliorata

plank 3x1 min
ok.

decompressione

durata wo: 1ora e 10 min scarsi.

conclusioni: le trazioni non vogliono salire. bene il pistols sulla gamba dx, la sx non vuole capire niente. finalmente ho trovato una buona e tosta esecuzione del V push up. tosto il dragon flag.. mi faceva male l'addome quando lo eseguivo.

[Lipidiman]

ciao dom, ma con gli esercizi a corpo libero stai vedendo risultati migliori rispetto a quando usavi bilancieri e manubri??

[Domy92]

sto facendo 2 wo dedicati al peso e 2 wo dedicati al corpo libero, totale: 4 wo a settimana.

miglioramenti certo... penso che sono in una condizione dove prima non ero mai arrivato. niente più infortuni (tocco palle ), e i muscoli sembrano reagire bene... anzi nell'allenamento a corpo libero devi metterci più forza e resistenza perchè è più pesante e faticoso, almeno per me.

[Lipidiman]

bene sono contento! cmq anche per me gli esercizi a corpo libero sono + pesanti

[rik91]

Domy per le trazioni ti consiglierei di farle in rest pause, stabilisci un numero di trazioni che vuoi raggiungere ad esempio 15, ti attacchi alla sbarra ne fai un tot ad esaurimento, ti prendi un piccola pausa e riprendi, anche se ne fai una va bene, continua cosi fino al raggiungimento del numero stabilito.

[Domy92]

ma si sto facvendo una cosa simile

[Andro92]

Grandissimo vedo che il corpo libero ti appassiona sempre di più

[Domy92]

certo

[Domy92]

20 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Giorno 3 Full Body con sovraccarichi

Trazioni B **
(fatte in terrazza) cmq:
SS x 3 reps + PS x 3 reps + PL x 3 rep

riposo 2 min.

SS x 2 reps + PS x 2 reps + PL x 2 rep

riposo 2 min.

SS x 3 reps + PS x 3 reps + PL x 2 rep

totale: 23 reps. aumentate.. BENE... le trazioni PL sono toste.

Pulley 3x8
50 kg. molto a buffer.

Alzate laterali 2x12
8 kg.

piegamenti con sovraccarico 4x6
bw + 20kg. aumentato come promesso. ancora non le vedo pesantissime.

tricep extension 3x8
1 set: manubrio da 12kg.
2-3 set: manubrio da 14kg. aumentato.

Leg curl 3x8
40 kg.　

stretching 1x 1min e mezzo (non mi andava di farlo)

durata wo: non ho visto l'orologio.


conclusioni:
piccola riflessioni da condividere con voi:
allora... da circa 2 giorni una parte di me si è svegliata... di solito sono uno che prende un po' le cose 'alla leggera', però mi sono chiesto veramente: che cavolo devo fare dopo la scuola? l'uni non la voglio fare perchè ho capito che lo studio non mi piace più, è inutile far spendere soldi ai genitori solo per andare all'uni e cazzeggiare li.. quindi dovrei trovare un lavoretto da pochi soldi? o poi? cosa faccio? poi mi si è accesa la lampadina è ho detto: provo con l'esercito (passione che avevo anche da piccolo)... ma vedendo i forum.. credo proprio che non riesco con i punteggi .. dovrei parlare un po' con i miei di tutto questo... insomma perdiodo bruttino: penso al lavoro, penso al mio futuro, gli esami di stato si avvicinano... e oggi ero particolarmente deluso\scontento ma dentro di me c'è anche un po' di rabbia infatti essa mi aiuta ad affrontare i wo.. sopratutto il wo di oggi:
infatti il wo è andato bene... le trazioni sono aumentate, il pulley lo vedo leggero, i piegamenti so di dare moolto di più.. ora post wo mi sento un tantino meglio.. è sbalonditivo come i wo abbiano un effetto 'terapeutico'.

[Il_Monatto]

beh domy per quanto riguarda l'esercito se ti piace 1 anno di vfp1 fossi in te lo farei...e poi scusa i punteggi servono a diventare ufficiale...puoi fare carriera anche partendo dal semplice volontario e fare parecchi soldini con le missioni...

[maranzano]

per l'esercito, molti qui sul forum hanno parecchia esperienza in merito: apri un topic in caffetteria

[Domy92]

mi sto documentando:

allora i punteggi servono per la graduatoria: più alto è il punteggio e maggior speranza che ti chiamano a far le visite mediche... cmq sia io ho la patente: 1 punto - diploma scuola media (suff.) : 1 punto e poi dovrei avere anche il diploma di maturità (spero che lo consegnino prima del 30 luglio, senno sono fottuto, perchè la domanda scade):5 punti.

totale: 7 punti (è pochino).. spero di prendere il porto d'armi (1 punt.) e qualcos'altro tra patente nautica\brevetto di equitazione\brevetto di bagnino (valgono tutti 1 punto). così da arrivare anche a 10 punti che è un ottimo risultato.

[Il_Monatto]

patente nautica mi pare difficile prima di agosto e con gli esami di maturità da fare...guarda ke è un po piu difficile di quella auto...te lo dico xke io l'ho presa l'anno scorso...