il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

ahahhahahah

cmq io soffro abbastanza di DOMS. sopratutto al petto. anche se mi alleno costantemente il giorno dopo ho sempre DOMS al petto, però dipende anche dagli ex, se faccio i piegamenti con sovraccarico nada, se invece vado di inclinata\croci compaiono i DOMS.

altri DOMS mi vengono di raro (quadricipiti\dorso\lombari\bicipiti) altri spesso (petto\tricipiti\femorali)

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adesso mi sparo una bella partitella a calcio con gli amici...

***** non ci credo, l'addome è coperto... e le feste devono ancora venire..

oggi mi sono pesato, ho messo un 2 kiletti...

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appena tornato dalla partita... 1ora e 30 min.. altro che cardio.. sono molto stanco

come resistenza non è andata male potevo giocare ancora di più. le gambe anche, non mi hanno dato grandi problemi, insomma non mi hanno mollato... bene così.. rispetto alle altre volte si vede qualche miglioramento di resistenza e di gambe..

[PaBloS94]

e poi dicono che la "palestra" rende lente le persone... meditate

[Domy92]

già.. io personalmente non ho avuti grossi problemi oggi...

[Leviatano89]

e poi dicono che la "palestra" rende lente le persone... meditate

si, ma questo discorso si fa quando si parla di professionisti che necessitano di aumentare solo di massa magra "utile" il loro peso (spesso per via delle categorie di peso), non per la partitella del pomeriggio di un ragazzo come domy che pesa..... sui 70kg?

[PaBloS94]

si, ma questo discorso si fa quando si parla di professionisti che necessitano di aumentare solo di massa magra "utile" il loro peso (spesso per via delle categorie di peso), non per la partitella del pomeriggio di un ragazzo come domy che pesa..... sui 70kg?

concordo Levia

Ma il mio discorso era riferito alle "persone che generalizzano" (ahimè il 90-95% delle persone che vedono i bodybuilder), io vorrei dire a questi: secondo voi campioni come Usain Bolt (tanto per fare un nome "a caso") si allena solo su pista? O farà anche i suoi allenamenti in palestra per rafforza e potenziare le sue gambe?

Ahimè certi luoghi comuni esistono ancora

EDIT: REP

[Domy92]

si, ma questo discorso si fa quando si parla di professionisti che necessitano di aumentare solo di massa magra "utile" il loro peso (spesso per via delle categorie di peso), non per la partitella del pomeriggio di un ragazzo come domy che pesa..... sui 70kg?

cala 12 kg

[Leviatano89]

concordo Levia

Ma il mio discorso era riferito alle "persone che generalizzano" (ahimè il 90-95% delle persone che vedono i bodybuilder), io vorrei dire a questi: secondo voi campioni come Usain Bolt (tanto per fare un nome "a caso") si allena solo su pista? O farà anche i suoi allenamenti in palestra per rafforza e potenziare le sue gambe?

Ahimè certi luoghi comuni esistono ancora

beh che un bodybuilder sia un pochino meno veloce di gente che fa altri sport non ci piove, ma io parlo proprio di chi va sui palchi, perché dubito che una persona normale...... possa avere degli svantaggi da allenarsi. Gli allenamenti da bber più che altro non aiutano moltissimo le altre prestazioni, lì ci vuole qualcosa di veramente mirato, ma meglio che non far niente.

Bolt fa obrobri come il jump squat con 200 e passa kg, ma non è veloce per quello... Credo che, come spesso accade, faccia il JS con 200kg proprio per le gambe che ha. Ma non credo si alleni da bb come dicevo

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cala 12 kg

ma và? Sti ca**i

[maranzano]

anche a me la palestra aiuta e non poco sia negli altri sport che nella vita normale

ho appena fatto 3 piani con 4 casse dell'acqua e sono fresco e riposato

a calcetto poi non ne parliamo, sono alquanto scarso con i piedi... ma spalla contro spalla non c'è n'è per nessuno

[bio33]

io invece da quando ho iniziato con la pale sono più veloce nella corsa e potente nei tiri...la resistenza invece non ha benefici, ma dipende anche dall'allenamento(il mio è tra tecnica e forza)

[Domy92]

bhe la resistenza penso che la si puo aumentare facendo cardio... o almeno credo..

[bio33]

io credo invece facendo attività anaerobica, ovvero con battiti superiori rispetto all'attività aerobica

[Domy92]

19 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Giorno 3 Full Body con sovraccarichi

Trazioni B **
(fatte in terrazza, che goduria ) cmq:
SS x 2 reps + PS x 2 reps + PL x 2 rep

riposo 2 min.

SS x 2 reps + PS x 2 reps + PL x 2 rep

riposo 2 min.

SS x 2 reps + PS x 2 reps + PL x 2 rep

totale: 18 reps

Pulley 3x8
50 kg. buono il carico, ma tante bestimmie: sta diventanto una schifezza il pulley alla leg. la panca si muove nonostante i pesi messi sopra, i piedi non riesco a metterli in una posizione stabile, li metto a terra, ma mi scivolano. consigli?

Alzate laterali 2x12
8 kg. molto benee. finalmente ho sbloccato i kg in questo ex, ero fermo a 6kg.

piegamenti con sovraccarico 4x6
bw + 18kg (leggeri) prossima volta 20kg.

tricep extension 3x8
manubrio da 12kg.

Leg curl 3x8
40 kg.　

stretching 3x 1min

durata wo: 50 min


conclusioni: oggi ero a pezzi... pieno di DOMS.. da tutte le parti, tra partita di ieri e allenamento dell'altro ieri oggi ero una pezza fisicamente, ma ho spinto lo stesso: bene le trazioni, buone le 18 reps totali. ottime le alzate lat, ho aumentato finalmente. male il pulley.. devo trovare una soluzione (si accettano vivamente dei consigli). piegamenti sono andato sul leggero visto che domani ci sarà altro wo a corpo libero dove ci saranno molti piegamenti, ma mi sono reso conto che 18 kg era pochino, prossima volta si aumenta. wo per nulla faticoso, breve e soprattutto mi ha tolto quei DOMS fastidiosi, ora sto meglio.

[Domy92]

19 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Giorno 4 Corpo libero

box Squat pistols + piccolo sovraccarico 3x8
Bw + 2kg.

dive bomber push up 4x6
ok.

push up 3Xmax (larghe - battito di mani - diamante)
larghe: 20 reps
battito di mani: 12 reps
diamante: 10 reps


squat jump per 2 min
non c'è l'ho fatta per 2 min. le gambe mi bruciavano e sono arrivato quasi al cedimento. l'ho fatto x 1 min. l'obiettivo e cmq di raggiungere i 2 min.

Handstand Push up senza rialzo 2x1 (per iniziare ad apprendere il movimento)
ho provato... ma niente.

L-seat a terra con ginocchia al petto 3x10-15 sec.
l'ho fatto con il rialzo perchè ho le braccia corte e non mi rialzo molto da terra. cmq sia è un ex terribile.

AB roller 3x8-10
3x10 manubrio da 12 kg. prossima volta si aumenta.

stretching

durata wo: 1 ora.

conclusioni: dopo la 'sfacchinata' di oggi.. per fare la spesa per lunedì abbiamo girato metà paese. le gambe le vedo molto stressate, non hanno recuperato.. infatti mi ha sorpreso lo squat jump, pensavo di chiuderli i 2 min. dive bomber push up è un ottimo ex, lavorano molto i tricipiti e i deltoidi. ab roller leggero. Handstand Push up non mi è uscito.. devo trovare una soluzione a questo ex. cmq nei tricipiti bel pump, anche un po' ai bicipiti. per il resto il wo a corpo libero non ha da invidiare nulla a quello con i pesi al livello di stanchezza e di fatica.. anzi...

[bio33]

come fa a non riuscirti Handstand Push up ??? ma daaaai

[Domy92]

ma hai capito qual'è?

http://www.youtube.com/watch?v=xTyT8y57ef0

in pochi ci riescono.. nel senso ci vuole una preparazione di base molto alta (tricipiti\deltoidi sopratutto), tu riesci?