il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Lipidiman]

riposati ke male nn t fa anzi

[Domy92]

Che vuol dire?

scarico attivo: che non mi alleno per recuperare eventuali stanchezze\dolori ecc...

scarico passivo: che mi alleno in maniera leggera per recuperare eventuali stanchezze\dolori ecc

[sansampei]

scarico attivo: che non mi alleno per recuperare eventuali stanchezze\dolori ecc...

scarico passivo: che mi alleno in maniera leggera per recuperare eventuali stanchezze\dolori ecc

Ah GRAZIE, non lo sapevo

Ps: grazie anche per la reputazione, che però non ho capito come si fanno a vedere quelle ricevute (la pagina l'ho aperta ieri PER CASO )

[maranzano]

per le rep ricevute vai qui http://www.bodyweb.com/usercp.php , in fondo alla pagina...

[sansampei]

Grazie, però non c'è un bottone da premere?
Io il link me lo segno, però non vorrei venire in questa pagina ogni volta che voglio vedere l'usercp

[maranzano]

Grazie, però non c'è un bottone da premere?
Io il link me lo segno, però non vorrei venire in questa pagina ogni volta che voglio vedere l'usercp

per fare cosa?

salvatelo fra i preferiti ;D

[sansampei]

per fare cosa?

salvatelo fra i preferiti ;D

Okay

Buona idea

Il bottone per arrivare al link, ma ora lo salvo tra i preferiti e basta

[Domy92]

daaa taaaaaa

si riniziiiaaa

1 SETTIMANA
4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A
Squat 4x6 120''
nada, incredibile ho ancora un po' di dolore alll'illiaco

Leg extension 3x8 60''
45kg.

Panca piana manubri 4x6 120''
serie di avvicinamento\riscaldamento
6x 6kg
6x 10kg
6x 12kg

allenamento con:
16 kg.


Croci manubri 3x8 90''
10 kg.


Rematore manubrio panca inclinata 3x8 90''
l' ho fatto con il bilanciere.
40 kg.

Alzate laterali 90° 2x12 90''
6kg.

Esercizio bicipiti da cambiare ogni volta 3x10 60''
curl bilanciere
16 kg.

decompressione + stretching globale


durata wo
1 ora e 5 min.

conclusioni: un pochino di forza l'ho persa nella panca manubri, la tecnica va benone

---------- Post added at 22:17:48 ---------- Previous post was at 18:20:54 ----------

oggi:



ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 350ml\400ml di latte + 6-7 fette biscottate + metà banana

a parte 1 caffè

Pranzo
150 gr di lasagne condita con sugo,mozzarella e carne macinata + 100gr di carne + piselli + 4 cucchiai di olio

Spuntino
400 ml di succhi di frutta zuccherini + 60 gr di prosciutto cotto

Cena
150 gr di pane bianco + prosciutto crudo + piselli + 3-4 cucchiai di olio + 1 mela grande

[Lipidiman]

l' importante è la tecnica no la forza quindi bene così!

[Domy92]

[brigaglia]

i carichi stanno aumnetando?? perchè nel complesso son un pò bassi...

[Domy92]

datemi tempo, aumenteranno..lo spero

[ultrasnapoli]

scarico attivo: che non mi alleno per recuperare eventuali stanchezze\dolori ecc...

scarico passivo: che mi alleno in maniera leggera per recuperare eventuali stanchezze\dolori ecc

Non è il contrario ?

[Domy92]

Non è il contrario ?

mi sembra di no...

---------- Post added at 22:49:43 ---------- Previous post was at 18:01:01 ----------

oggi:



ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 350ml\400ml di latte + 6-7 fette biscottate + metà banana

a parte 1 caffè

Pranzo
120 gr di orecchiette condita con pomodoro e zucchine + 100gr di tonno + 4 cucchiai di olio

Spuntino
400 ml di succhi di frutta zuccherini + 50 gr di grana + 20 gr di pistacchi

Cena
150 gr di pane bianco + 100 gr di mozzarella + 4 cucchiai di olio + 1 banana

pienooo sto mangiando troppo a forza!

[ultrasnapoli]

mi sembra di no...

A me sembra di sì cioè scarico passivo = scarico totale = non si toccano pesi, invece scarico attivo si scarica volume o intensità e ci si allena lo stesso ma in maniera + leggere cm ai già detto...