il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

grazie fede

---------- Post added 09-11-2010 at 22:25:47 ---------- Previous post was 08-11-2010 at 22:54:00 ----------

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 350ml\400ml di latte + 7 fette biscottate + 2 cucchiaini di cacao


a parte 1 caffè

Pranzo
120 gr di pasta condita con pomodoro e verdure + 200 gr di merluzzo + 50 gr di pane + 4 cucchiai di olio

Spuntino
400 ml di succhi di frutta zuccherini + 50 gr di grana

Cena
150 gr di pane + 100 gr di tonno + spinaci + pomodoro + 4 cucchiai di olio + 1 mela grande

bastaa a cena non c'è la facevo più!

---------- Post added 10-11-2010 at 18:24:45 ---------- Previous post was 09-11-2010 at 22:25:47 ----------

6 SETTIMANA
3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B
Trazioni 4xmax 90''
Sostituite dal rack chin. mi è uscito un 12-9-8-10

Lento avanti in piedi\seduto\con manubri\con bila varia sempre 3x8 90''
lento manubri in piedi

manubrio da 10 kg


Alzate laterali 2x12 90''
8 kg.


Dip 3xmax 90''
mi sono uscite reps da 8-8 -9


Pullover 3x8 90''
manubrio 12kg. inizia a diventare leggero.


Esercizio tricipiti da cambiare ogni volta 3x10 60''
triceps extension
1 serie: 10kg
2-3 serie: 12 kg.

Leg curl 3x10 60''
25 kg.

addome
3x12-12-15 con 5 kg sul petto


durata wo:
1ora e 10 min


decompressione

conclusioni: bene le dips le sento più leggere, idem il rack chin, aumentato anche le alzate latarali.

---------- Post added at 19:05:13 ---------- Previous post was at 18:24:45 ----------

video:

http://www.youtube.com/watch?v=qRgLjYIBxLI

http://www.youtube.com/watch?v=kWnRuEkEMqU

http://www.youtube.com/watch?v=O9wpZ9FH2kY (forse devo alzare un po' di meno le braccia)

http://www.youtube.com/watch?v=10gr-f6LcMo

[maranzano]

decisamente dovresti alzarle di meno...penso che gomiti e mani non devono superare le spalle

[Domy92]

giusto!! facendole non me ne accorgevo, ma guardando il video me ne sono accorto..

cmq pappa di oggi:


ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 350ml\400ml di latte + 7 fette biscottate + 2 cucchiaini di cacao


a parte 1 caffè

Pranzo
120 gr di pasta condita con minestrone + 150-200 gr di merluzzo + 50 gr di pane + 4 cucchiai di olio

Spuntino
350-400 gr di frutta mista zuccherina + 50 gr di grana

Cena
150 gr di pasta + 100 gr di prosciutto cotto + 4 cucchiai di olio + 1 mela grande

se continuo con questa dieta, metterò carne

---------- Post added 11-11-2010 at 14:11:35 ---------- Previous post was 10-11-2010 at 22:49:58 ----------

oggi... che dire:

MAGGIORENNE

yeahhhhhhhhhh

[Il_Monatto]

tantissimi auguri domy....se festeggi vedi di non fare danni stasera....

[Domy92]

graziee

nu.. sabato festeggio

[Il_Monatto]

be allora stasera ti fai il san martino col tuo vino novello...e poi sabato si esce fuori di testa? ei se ti avanza un posto io ci vengo...auhauah

[Domy92]

vieni pure

no, ma tanto sabato non mi sballo, farò solo un MEGASGARRO! quello è d'obbligo, probabilmente mi accenderò anche un sigaro

[sansampei]

Auguri!!!!!

: )

[Dreamcatcher]

auguri, e buon allenamento!

[maranzano]

Auguri!!!

[Domy92]

grazie ragazzi!

[Lipidiman]

te li rifaccio anke qui auguri!

[Domy92]

grazie fede

[sansampei]

Poi raccontaci il megasgarro

[mascotte]

uh auguroni anche se in ritardo domy
e mi raccomando,SORRIDI...finchè hai i denti per farlo