il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Leviatano89]

mi fai incazzare.. perché la tua panca manubri è fatta in modo più che decente e quella piana no?

[Domy92]

io la leverei la banana a cena.... e leva tutti quei grassi nel postWO!

si è ovvio che levo i grassi nel post wo

per la banana, sorry.. faccio 1 frutto a mia scelta.. perchè dici di levarla?

mi fai incazzare.. perché la tua panca manubri è fatta in modo più che decente e quella piana no?

levia non saprei!

ormai 16 kg, li sento leggeri. che nella panca piana bilanciere sono 32kg, e li iniziavo già a faticare...

[maranzano]

la frutta andrebbe evitata a pranzo a cena, perché in teoria ostacola la digestione!
tanto più la banana, che per il suo alto IG secondo me andrebbe presa solo a colazione o nel postWO...

riguardo al discorso di levia....
se fai bene 16kg con i manubri... secondo me dovresti fare anche più di 32 kg con il bilancere!!!

io ho fatto 4 reps a 60kg l'ultima volta... ma me lo sogno di fare altrettante reps con due manubri da 30

ergo: con il bilanciere tiri su molto di più

[Domy92]

la frutta andrebbe evitata a pranzo a cena, perché in teoria ostacola la digestione!
tanto più la banana, che per il suo alto IG secondo me andrebbe presa solo a colazione o nel postWO...

riguardo al discorso di levia....
se fai bene 16kg con i manubri... secondo me dovresti fare anche più di 32 kg con il bilancere!!!
e poi non è un discorso così semplice io ho fatto 4 reps a 60kg l'ultima volta... ma me lo sogni di fare altrettante reps con due manubri da 30

ci avrei scommesso la testa che dicevi per la digestione!
mara sono cose soggettive, a me sinceramente se mangio il frutto dopo cena o dopo pranzo non succede nulla. la digestione è sempre la stessa. è un po' come il discorso: 'non mischiare la fonte proteica', io a volte la mischio e non ho problemi!

per la panca:
lo so che con il bila si carica di più, però li sbaglio la tecnica e il carico lo sento più pesante.

[maranzano]

si ma cavolo , per avere questa differenza di peso vuol dire che fai tipo le ripetizione con un braccio solo

[Domy92]

---------- Post added at 21:51:49 ---------- Previous post was at 20:12:06 ----------

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con 400 ml di latte + 7 fette biscottate + 2 cucchiaini di cacao

Pranzo
120 gr di pasta + 250\300 gr di gamberetti + 30gr di pane + 4 cucchiai di olio

Spuntino
3 banane

Cena
130 gr di pane bianco + pomodoro + 100gr di tonno + finocchi + 4 cucchiai di olio + 1 mela

---------- Post added 06-11-2010 at 14:27:04 ---------- Previous post was 05-11-2010 at 21:51:49 ----------

raga

visto che sabato prossimo farò la festa di 18 anni, non mi allenerò!

quindi la settimana prossima farò:

lunedì-mercoledì-venerdì

però facendo così ho solo 1 giorno di riposo, perchè dovrei allenarmi oggi... che faccio salto oggi?

[mascotte]

fai come ti senti se vuoi andare vai altrimenti riposa
ps fai 18 anni? mi raccomando festeggia per bene

[Il_Monatto]

mah si infatti...un giorno di riposo in piu non penso che comprometti la crescita...un po come l'alimentazione se alla festa di 18anni ti sfondi a vino....

[Domy92]

alla fine mi sono allenato, come diceva bruce lee (se non ricordo male) un wo perso equivale ad una settimana di lavoro perso

5 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B
Trazioni 4xmax 90''
Sostituite dal rack chin. mi è uscito un 11-9-8-8

Lento avanti in piedi\seduto\con manubri\con bila varia sempre 3x8 90''
lento manubri seduto

1 serie: 10 kg
2-3 serie: 12 kg

devastante.


Alzate laterali 2x12 90''
6 kg.

Dip 3xmax 90''
mi sono uscite reps da 8-7-6

Pullover 3x8 90''
manubrio 12kg.

Esercizio tricipiti da cambiare ogni volta 3x10 60''
flessioni mani ravicinate.

devastante anche questo.


Leg curl 3x10 60''
25 kg.

durata wo:
1ora


stretching e decompressione obbliatorie: il blocco petto-spalle-tricipiti era tutto compresso. belle sensazioni.


conclusioni: bello il wo, doveva essere leggero visto che da lunedì si riprendono gli allenamenti, ma è stato sempre intenso, non riesco a farlo leggero, è più forte di me... quando sono sotto i pesi non capisco più niente.

---------- Post added at 17:37:41 ---------- Previous post was at 17:19:40 ----------

video

http://www.youtube.com/watch?v=-mpDVj2hMSY

http://www.youtube.com/watch?v=6LPEq6vP9ow

---------- Post added at 20:36:20 ---------- Previous post was at 17:37:41 ----------

dopo la foto del front di poche settimane fa, ecco una:

fotuccia dorso (scattata male e 0 luci)



Uploaded with ImageShack.us

buon week

[mascotte]

gran bel dorso direi
buona domenica!

[Domy92]

grazie Sergio

buona domenica

[Domy92]

wo di oggi pome:

6 SETTIMANA
3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A
Squat 4x6 120''
sostituito da affondi leggeri per stretchare un po' l'illiaco dolorante.
6 reps BW
6 reps 10 kg

allenamento: 20 kg.


Leg extension 3x8 60''
40kg.
ultima serie 45kg.

Panca piana manubri 4x6 120''
serie di avvicinamento\riscaldamento
6x 6kg
6x 10kg
6x 12kg

allenamento con:
1-2-3 serie: 16 kg.
ultima serie: 18 kg.

molto, molto bene. sto lavorando ancora a buffer.

Croci manubri 3x8 90''
10 kg.


Rematore manubrio panca inclinata 3x8 90''
l' ho fatto con il bilanciere.
40 kg.

Alzate laterali 90° 2x12 90''
6kg.

Esercizio bicipiti da cambiare ogni volta 3x10 60''
curl concentrato
6 kg.

durata wo
1 ora e 10 min.

conclusioni: non ero molto stanco a fine wo. ottime sensazioni ai deltoidi e al petto.



visto che mi trovo scrivo anche la pappa:

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 350ml\400ml di latte + 7 fette biscottate + 2 cucchiaini di cacao
buonoooo

a parte 1 caffè

Pranzo
120 gr di pasta condita con carciofi + 150 gr di petto di carne + 50 gr di pane + 4 cucchiai di olio

Spuntino
400 ml di succhi di frutta zuccherini + 50 gr di grana

Cena
150 gr di pane + 100 gr di prosciutto cotto + spinaci + 4 cucchiai di olio + 1 banana

[rik91]

Domy non è una critica ma penso che se cambiassi approccio con la dieta, ne trarresti sicuramente vantaggio...

[Domy92]

ma cos'è che non va alla dieta???


video di oggi:

http://www.youtube.com/watch?v=QY0xpcjACXE

http://www.youtube.com/watch?v=bHG2Riapx5E

[Lipidiman]

domy hai un dorso che sembra bello spesso ed ampio!