il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Lipidiman]

mara fuck u

intendevo problemi fisici altre cose, scusate ma ogni tanto non connetto!

pappa:

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 350ml\400ml di latte + 7-8 fette biscottate + metà banana
a parte 1 caffè

Pranzo
120 gr di pasta condita con zucchine e gamberetti + 100 gr di sogliola + 40 gr di pecorino + 3-4 cucchiai di olio

Spuntino
2 banane

Cena
200 gr di pane + 80 gr di pesce misto (non mi piaceva) + verdure + 2-3 cucchiai di olio

ultimamente le fonti proteiche scarseggiano

male male male domy, come mai ?

[Domy92]

non riesco a fare la spesa al supermercato...

sono impegnato in questo periodo.

[mascotte]

vacci una volta e buona e fai tutta la spesa che serve per la settimana
io ho la fortuna di avere il supermercato carrefour sotto casa

[Domy92]

infatti!

io ho il conad vicino, ma con questo freddo non mi va di uscire a piedi!

[Lipidiman]

oramai i miei sanno cosa mi serve x la dieta quindi qnd vanno a fare la spesa x tutti prendono anke la roba x me :P

[Domy92]

meglio se vado io ha fare la spesa, sennò loro fanno solo la spesa per la dieta di 1 giorno

[Il_Monatto]

io ho risolto andando tutti i giorni al market....cambio di giorno in giorno cosi le commesse non si abituano alla mia vista...

[Domy92]

[Il_Monatto]

l'unica che ormai mi conosce è la tizia dell'eurospar....sono l'unico che gli compra i fage 0%...ogni volta mi guarda stupita....me ne carico 10 a botta e mi sento dire ogni santa volta....il prox giorno di carico è giovedi....ci vediamo giovedi allora....

[Domy92]

:d

---------- Post added at 18:04:20 ---------- Previous post was at 12:27:04 ----------

4 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
PRE HALLOWEEN

A
Squat 4x6 120''
serie di avvicinamento\riscaldamento
6 x 20kg
5 x 30kg
4 x 40kg
3 x 50 kg

stop, ero a caldo già.
allenamento con 55 kg.

il dolorino c'è, ma è leggero.


Leg extension 3x8 60''
prima serie 30 kg.
2-3 serie: 35 kg.


Panca piana manubri 4x6 120''
serie di avvicinamento\riscaldamento
7x 4kg
5x 6kg
4x 8kg

allenamento con:
1-2 serie: 12 kg.
3-4 serie: 16 kg.

Croci manubri 3x8 90''
10 kg.

Rematore manubrio panca inclinata 3x8 90''
20 kg. ho inclinato la panca, ma mi bruciava molto il trapezio. ho abbassato la panca è sembra che va meglio.


Alzate laterali 90° 2x12 90''
6kg. la stanchezza iniziava a dominare.

Esercizio bicipiti da cambiare ogni volta 3x10 60''
curl bila in piedi.

1 serie: 20 kg
2 serie: 16 kg
3 serie: 14 kg

energia zero.

durata wo
1 ora e 10 minuti.

conclusioni: distrutto, ma i carichi stanno volando

---------- Post added at 18:53:05 ---------- Previous post was at 18:04:20 ----------

mamma che stanchezza, stasera mi aspetta anche una bella serata intensa, tanto domani mi alzo all'una

video:

http://www.youtube.com/watch?v=cw8eQiZTpIA

http://www.youtube.com/watch?v=VecEPxwYprc

http://www.youtube.com/watch?v=epSpTOInd20

---------- Post added 31-10-2010 at 11:57:24 ---------- Previous post was 30-10-2010 at 17:53:05 ----------

pappa di ieri:

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 350ml\400ml di latte + 7-8 fette biscottate + metà banana
a parte 1 caffè

Pranzo
120 gr di pasta + 100 gr di prosciutto cotto + 50 gr di pane + 3-4 cucchiai di olio

Spuntino
2 banane + speak

Cena
100 gr di pane + 80 gr di crudo sgrassato + 2 mozzarelle

tornato a casa all'1 e mezza, mi prende lo stomaco e ho dovuto mangiare un po' quello che ho trovato, una barretta di kinder cereali

[Domy92]

raga.....

mi fa male un po' il gomito sinistro, domani la vedo male per le dip

sarà il curl pesantuccio di sabato?

[Leviatano89]

domy visto le sfighe temo sia il caso che tu non vada pesantuccio su niente.... non è per prenderti in giro eh, ci sto passando anche io.. niente cedimento, niente sotto le 8 ripetizioni

che tipo di male? Dove?

[Domy92]

è il gomito! come premo mi fa male, oppure se ho il braccio teso come nelle dip... ma per fortuna il dolore è lieve!!

sto accusanto sintomi della: sindrome di gandhi!

---------- Post added 02-11-2010 at 18:16:27 ---------- Previous post was 01-11-2010 at 23:04:11 ----------

5 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B
Trazioni 4xmax 90''
Sostituite dal rack chin. mi è uscito un 9-8-8-6

Lento avanti in piedi\seduto\con manubri\con bila varia sempre 3x8 90''
lento avanti bilanciere in piedi

25kg. deltoidi bruciavano alla fine.

Alzate laterali 2x12 90''
6 kg.

Dip 3xmax 90''
mi sono uscite reps da 6-6-6

Pullover 3x8 90''
disco da 10 kg.

2-3 serie: manubrio 12kg.

Esercizio tricipiti da cambiare ogni volta 3x10 60''
panca presa stretta leggera
25kg. ho fatto un 3x8

Leg curl 3x10 60''
25 kg.

addome
2x15 con 5 kg sul petto.

durata wo:
1ora

conclusioni: niente dolori accusati during wo, forse un pochino la spalla durante il lento, ma nulla di che.

[mascotte]

ce l'hai fatta ad allenarti,il dolore come va? ma hai fatto qualche movimento strano o cosa?

[Domy92]

nono tranquillo il dolore è leggerissmo, mi ha fatto allenare

non lo cmq... di colpo mi è venuto.. boo