il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Zodd]

good

[Domy92]

oggi:

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 350ml\400ml di latte + 7-8 fette biscottate
a parte 1 caffè

Pranzo
120 gr di pasta condita con sughetto di peperoni + 100\150 gr di carne + 30 gr di pecorino + 2-3 cucchiai di olio

Spuntino
400 gr di succhi di frutta + 50 gr di pecorino

Cena
200 gr di pane di grano + 100 gr di bresaola + 2-3 cucchiai di olio

---------- Post added 27-10-2010 at 22:36:12 ---------- Previous post was 26-10-2010 at 23:03:05 ----------

pappa:

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 350ml\400ml di latte + 7-8 fette biscottate + metà banana
a parte 1 caffè

Pranzo
120 gr di riso condito con lenticchie + 100 gr di tonno + 30 gr di pecorino + 2-3 cucchiai di olio

Spuntino
400 gr di succhi di frutta + 50 gr di affettato magro misto + 1 cucchiaio di olio

Cena
200 gr di pane + zucca + 100 gr di provolone + zucchine grigliate + 2 cucchiai di olio

inizio ad avere più fame

[mascotte]

inizi ad avere più fame eh?dai...che il campionato di sumo ti aspetta come ti senti va meglio con la gola?

[Domy92]

sembra che vada meglio, mi sto 'imbottendo' di medicine.

3 compresse al giorno di anti-virale e 1 compressa al giorno di antibiotico

[mascotte]

piano piano tornerai a "grugnire" come si deve vedrai

[Domy92]

lo spero

---------- Post added at 18:03:50 ---------- Previous post was at 15:02:36 ----------

4 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B
Trazioni 4xmax 90''
Sostituite dal rack chin. mi è uscito un 9-7-8-9

Lento avanti in piedi\seduto\con manubri\con bila varia sempre 3x8 90''
lento avanti bilanciere seduto

21kg. deltoidi bruciavano alla fine.

Alzate laterali 2x12 90''
8 kg.

Dip 3xmax 90''
mi sono uscite reps da 7-6-5

Pullover 3x8 90''
disco da 10 kg. leggero.

Esercizio tricipiti da cambiare ogni volta 3x10 60''
tricep extension.
1-2 serie: 12kg
ultima serie: 10 kg.

devastante. i tricipiti non me li sento più!

Leg curl 3x10 60''
20 kg. era leggero. solo che alla panca è scomodo farlo e poi per la posizione scomoda mi facevano male i quadricipiti (DOMS).

addome
3x15 con 5 kg sul petto.

durata wo:
1ora e 10 min.

conclusioni: non ero al 100% oggi, mi sentivo poco carico. durante il wo avevo piccolissimi stimoli di votimo, mi capita anche durante la giornata, penso sia il virus che mi ha preso... ma ci si allena lo stesso

---------- Post added at 18:15:55 ---------- Previous post was at 18:03:50 ----------

video:

http://www.youtube.com/watch?v=RrReSDbadSI

http://www.youtube.com/watch?v=Jh0T6clUjZc

---------- Post added at 21:56:50 ---------- Previous post was at 18:15:55 ----------

pappa:

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 350ml\400ml di latte + 7-8 fette biscottate + metà banana
a parte 1 caffè

Pranzo
120 gr di pasta condita con pomodoro + 4 albumi+ 50 gr di pane + 2-3 cucchiai di olio

Spuntino
400 gr di succhi di frutta + 50 gr di mortadella magra

Cena
220 gr di pane + 150 gr di carne + 2 cucchiai di olio

lo stomaco si sta allargando
me ne accorgo perchè inizia ad essere vuoto e a farmi un pochino male, stamattina mi sono alzato praticamente con lo stomaco indolenzito e vuoto, idem anche stasera.

[mascotte]

nei triceps "controlla" di più il movimento...ho come l'impressione che "slanci"
bene cmq...allo specchio come ti vedi?

[Il_Monatto]

ei domy...non capisco una cosa....abbiamo carichi simili anche se tu mangi di piu e pesi di piu.....sarà per i tuoi problemi fisici?
p.s. non è una critica ma solo un osservazione....

[Domy92]

nei triceps "controlla" di più il movimento...ho come l'impressione che "slanci"
bene cmq...allo specchio come ti vedi?

a sensazione mi sento meglio... si vede che ho più carne... allo specchio insomma... devo coprire ancora qualche ossa...

ei domy...non capisco una cosa....abbiamo carichi simili anche se tu mangi di piu e pesi di piu.....sarà per i tuoi problemi fisici?
p.s. non è una critica ma solo un osservazione....

non ho capito...

[Il_Monatto]

si forse mi sono spiegato male io.....allora intendo dire che anche se a prima vista sembri molto piu pieno di me....e visto che i carbo nella tua dieta non mancano di certo....mi sembra strano il fatto che hai dei carichi simili ai miei....e mi chiedevo se era per i tuoi problemi fisici che avessi cosi bassi carichi....

[Domy92]

semplicemente perchè ho appena iniziato ad allenarmi... sono 4 settimane che mi alleno e vengo da uno stop di 1 mese...

poi prima mi allenavo più in ambito PL (panca\squat\stacco) ora ho cambiato approccio e quindi i carichi saliranno!

PS: non ho nessun problema fisico

[Il_Monatto]

ah ok....scusa ripeto non era per sminuire il tuo lavoro....

[Domy92]

non ti preoccupare

[maranzano]

non ho nessun problema fisico

questa è da firma......... ma se sei sempre malato

[Domy92]

mara fuck u

intendevo problemi fisici altre cose, scusate ma ogni tanto non connetto!

pappa:

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 350ml\400ml di latte + 7-8 fette biscottate + metà banana
a parte 1 caffè

Pranzo
120 gr di pasta condita con zucchine e gamberetti + 100 gr di sogliola + 40 gr di pecorino + 3-4 cucchiai di olio

Spuntino
2 banane

Cena
200 gr di pane + 80 gr di pesce misto (non mi piaceva) + verdure + 2-3 cucchiai di olio

ultimamente le fonti proteiche scarseggiano