il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[spot86]

avevo capito ti riferivi a te. rispondevo che non è che quel che hai detto l'ho inteso proprio come 'bojata'...

cmq...se facciamo l'esempio su serie da 5, bisogna considerare che queste hanno, sì, una buona componente neuromuscolare, ma anche una prettamente muscolare non indifferente

quindi il SNC non deve fare sforzi immani, per cui non deve prepararsi al 'pesone'...x questo IMHO non ha tanto senso porre enfasi su questo (nel senso: provare un peso alto in modo da sentire 'più facile' quello con cui ti allenerai), dal momento che saranno i muscoli a stancarsi di più

quindi...direi...prendiamo sempre lo stesso che faceva le doppie con 200 di squat...e facciamogli afare 5X5 di squat con 170kg

in questo caso farei così (in pratica uguale al caso precedente, cambiano solo gli incrementi)

5X40
3X80
2X120
1X150

[spot86]

per sfizio sono andato a prendere il libro di Rippetoe 'starting strenght' per spolverare un po'...

allora come indicazione generale lui dice di partire con la barra sola, fare la differenza di carico con il peso con cui ci si allenerà, e dividere per incrementi proporzionali...

ho fatto due calcoletti e negli esempio questo lo fa sempre...
quello che cambia è il volume inteso come repXcarico, 'tonnellaggio' se vogliamo, che è via via minore tranne tra prima e seconda serie, xké la prima è probabilmente solo (come dicevo) per 'ricordare' il pattern motorio

esempio sullo Squat (pesi in libbre)

5X45
5X95
3X135
2X185
allenamento 3X5X225

facendo i conti: 225-45 = 180
180/4 = 45 (4 sono i set di riscaldamento)

ed effettivamente gli incrementi sono in media 45 (40 e 50 solo per questioni di peso delle pizze) e sono sempre del 20-25% (anche negli esempi degli altri esercizi)

il tonnellaggio delle serie di riscaldamento è
225
475
405
370

altro appunto...scrive che se si vuole incrementare il warmup, meglio fare qualche set in più con carichi leggeri che non con carichi pesanti

nell'esmepio quindi, meglio fare due set con il peso di 95 che 2 con 185...

[Domy92]

n'cè sto a capì più niente

quindi come dovrebbe essere il mio riscaldamento??

[Pedro17]

per sfizio sono andato a prendere il libro di Rippetoe 'starting strenght' per spolverare un po'...

allora come indicazione generale lui dice di partire con la barra sola, fare la differenza di carico con il peso con cui ci si allenerà, e dividere per incrementi proporzionali...

ho fatto due calcoletti e negli esempio questo lo fa sempre...
quello che cambia è il volume inteso come repXcarico, 'tonnellaggio' se vogliamo, che è via via minore tranne tra prima e seconda serie, xké la prima è probabilmente solo (come dicevo) per 'ricordare' il pattern motorio

esempio sullo Squat (pesi in libbre)

5X45
5X95
3X135
2X185
allenamento 3X5X225

facendo i conti: 225-45 = 180
180/4 = 45 (4 sono i set di riscaldamento)

ed effettivamente gli incrementi sono in media 45 (40 e 50 solo per questioni di peso delle pizze) e sono sempre del 20-25% (anche negli esempi degli altri esercizi)

il tonnellaggio delle serie di riscaldamento è
225
475
405
370

altro appunto...scrive che se si vuole incrementare il warmup, meglio fare qualche set in più con carichi leggeri che non con carichi pesanti

nell'esmepio quindi, meglio fare due set con il peso di 95 che 2 con 185...

oggi ho provato ad applicare questo medtodo alla panca..ho reso cm al solito quindi nn so valutare bene, di sicuro mi sentivo bello pronto

domy..risali tutta la discussione fino al post delle 9 di mattina di ieri di spot

[Domy92]

oggi ho provato ad applicare questo medtodo alla panca..ho reso cm al solito quindi nn so valutare bene, di sicuro mi sentivo bello pronto

domy..risali tutta la discussione fino al post delle 9 di mattina di ieri di spot

si, ma avevo fatto delle domande precise, se andava bene il riscaldamento da me postato.. non mi avete risposto

[Pedro17]

si, ma avevo fatto delle domande precise, se andava bene il riscaldamento da me postato.. non mi avete risposto

un esempio sulle % del PESO DA USARE nella serie allenante potrebbe essere:
5X40%
3X60%
2X80%
1X90%

[Domy92]

dovrebbe venire così...

5 x 16kg
3 x 24kg
2 x 32kg
1 x 36kg

[Domy92]

aggiornamento dolore

aggiornamento dolore:

sembra passato... ma per sicurezza voglio riposare anche questa settimana... non vorrei che riprendendo gli allenamenti il dolore si faccia sentire di nuovo... quindi riposo per bene e dalla settimana prossima si inizia sul serio

[Maul Zero]

ok! recupera le energie e da sett prossima vai di ghisa ;-)

[Domy92]

ok! recupera le energie e da sett prossima vai di ghisa ;-)

[Maul Zero]

sta uscendo carino il diario ;-)

[ilsecco]

aggiornamento dolore:

sembra passato... ma per sicurezza voglio riposare anche questa settimana... non vorrei che riprendendo gli allenamenti il dolore si faccia sentire di nuovo... quindi riposo per bene e dalla settimana prossima si inizia sul serio

fai bene, torna al Top prima di ri-allenarti

[Domy92]

sta uscendo carino il diario ;-)

grazie

fai bene, torna al Top prima di ri-allenarti

giusto

[spot86]

non mi ricordo dov'è che hai dolore

cmq in linea generale, se è tipo contrattura-stiramento o altra roba di tipo muscolare, non tenere fermo il muscolo-articolazione in questione...fai esercizi di streching, mobilità, laovoro con pesetti leggeri x far affluire sangue

[Domy92]

non mi ricordo dov'è che hai dolore

cmq in linea generale, se è tipo contrattura-stiramento o altra roba di tipo muscolare, non tenere fermo il muscolo-articolazione in questione...fai esercizi di streching, mobilità, laovoro con pesetti leggeri x far affluire sangue

vicino la clavicola...

l'altro giorno ho parlato con la prof di educazione fisica, la quale mi ha detto che può essere una piccola infiammazione del deltoide destro che porta dolore anche alle ossa (vicino la calvicola)

il dolore come detto si è tolto.... la prof mi ha consigliato 1 mese di riposo , perchè ha detto che il dolore mi potrà rivenire durante l'allenamento, e quindi mi ha consigliato di riposarmi a lungo, per far si che l'infiammazione o cosa sia, si togliesse definitivamente...