il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**maranzano** · 05-10-2010, 22:15:22

i rammstein

**Domy92** · 05-10-2010, 22:17:30

siiiiiiii

**maranzano** · 05-10-2010, 22:33:20

peccato che a villafranca abbiano fatto un po pena

**Domy92** · 05-10-2010, 22:57:46

nn ci sono andato

**maranzano** · 05-10-2010, 23:04:10

io si, suonarono super scazzati (soprattutto Till) e solo per un'ora e mezza

**Domy92** · 05-10-2010, 23:28:06

che peccato!

cmq stasera ho mangiato poco, non avevo per niente fame.

ho pappato 100 gr di pane bianco con pomodoro e 4 cucchiai di olio (i cucchiai erano quelli medi, non piccolissimi ma neanche grandi). niente pro stasera

non sto davvero bene.. ho molta sete però...

**maranzano** · 06-10-2010, 00:54:06

beh è normale dai... anche io ultimamente la ciccia a cena la mangio a fatica...
alla fine se non ci va vuol dire che il nostro corpo non ne sente il bisogno!

**Riky_the_bodybuilder** · 06-10-2010, 15:31:37

come stai mangiando adesso?

**Domy92** · 06-10-2010, 15:42:03

dieta normale.

nessuno approccio.

**Domy92** · 06-10-2010, 16:18:20

oggi DOMS al petto alto, trapezi, un po' i dorsali e molto i lombari.

**Domy92** · 07-10-2010, 19:16:06

1 SETTIMANA

B
Trazioni 4-5x 6/8
sostituite con il rack chin perchè non ho la sbarra per trazioni.
fatto serie da 8 6 6 8. a corpo libero. hanno lavorato molto i bicipiti. devo imparare ad addure bene le scapole in questo esercizio, cmq nonostante le scapole non addotte lavorano molto anche i deltoidi.

Lento 6 6 6 6 90"
ho fatto il press sopra la testa che è simile come esercizio, ma è più completo.

carico: 25kg.

Dip 3x max. (buffer, lasciane 2-3 di scarto)
oggi è la mia prima volta che ho fatto le dip. ovviamente a corpo libero. è tosto come ex.

mi sono uscite rip da 6-4-5.

Pullover 3x10

prima serie con 12 kg. altre 2 con disco da 10 kg.

Esercizio per tricipiti da cambiare ogni volta 3/4x8/10 60"
fatto tricep extension. serie da 3x8.

carico: 12 kg (manubrio)
devastante.

addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
fatto serie da 3x10 con 5 kg sul petto. addome sfinito.

stretching.

durata wo:
1 ora e 10 min circa.

Conclusioni: oggi ero più carico, bello il wo