il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

***Lipidiman*** · 17-09-2010, 23:00:58

lo stavo per dire anche io, nn è poi così sicuro che possa aiutare xkè cmq solleciti il muscolo, magari fallo leggero leggero.
cmq anche io a volte avverto il problema all inguine o al muscolo sartorio giu di lì, mi capita d sentirlo o qnd corro facendo scatti veloci magari nelle partite d calcetto, o qnd faccio lo SQ o il DL in palestra, xò ultimamente riscaldandomi bene e facendo dello stretch dinamico pare che la situazione sia migliorata.

**Domy92** · 17-09-2010, 23:02:58

proverò con un po' di stretching leggero. vediamo come va.

**Domy92** · 17-09-2010, 23:19:16

appena finito di fare un po' di stretching.

ho fatto prima un po' di stretching dinamico per riscaldare un po'

poi stretching per 3 min.

il dolore è uguale.. anzi..

***Lipidiman*** · 17-09-2010, 23:45:38

peggiorato ??

**Domy92** · 17-09-2010, 23:47:21

sempre uguale... forse un pochino di più il dolore.

dovrei fare quell'altro tipo di stretching (il 2 video), lo vedo meglio.

**Domy92** · 18-09-2010, 16:21:50

appena finito di fare l'active psoas stretch

molto meglio rispetto alla stretching di ieri sera

sembro meno dolorante, ma di poco.

fatto 3x30secondi. non di più perchè non sembra, ma è faticoso perchè l'addome deve rimanere contratto e si fatica.

**capo1988** · 19-09-2010, 12:32:43

mi segno !!

**Domy92** · 19-09-2010, 15:19:04

welcome

**Domy92** · 19-09-2010, 15:19:51

appena tortato da lavorare in campagna.

distrutto!!!

schiena a pezzi e mi brucia anche

**Domy92** · 20-09-2010, 18:43:05

però vedendo la scheda, potrei allenarmi

lo squat lo tolgo, sempre per il problema del dolore all'illiaco
e procedo con la scheda. anche se la spalla non è al top, ma penso che non mi dia grandi problemi.

che mi consigliate? partire oppure aspettare finchè il dolore non si toglie?

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

ecco la scheda che farò dopo che sarò passato bene.

A
Squat 6 6 6 6 120"
Panca 6 6 6 6 120"
Rematore 4x8 90"
alzate lat 90° 3x10
Esercizio per bicipiti da cambiare ogni volta 3/4x8/10 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

B
Trazioni 4-5x 6/8
Lento 6 6 6 6 90"
Dip 3x max. (buffer, lasciane 2-3 di scarto)
Pullover 3x10
Esercizio per tricipiti da cambiare ogni volta 3/4x8/10 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.