il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

YouTube - panca 5x5 leggera.avi

[Domy92]

YouTube - stacco 5x5 leggero.avi

[Domy92]

alimentazione di oggi

avendo due 18esimi ho fatto il *****

ALIMENTAZIONE ("SCARICA")

Colazione
1 caffè + un flauto al cioccolato al pub

Spuntino mattutino\aperitivo
60 gr di pane con pomodoro e origano + 4\5 mozzarelline piccolissime sempre al pub

Pranzo
120 gr di pasta condita con sugo di peperoni e panna + 100 gr di camoscio d'oro

ore 18 e 30
un caffè al pub

Cena
125 gr di pane bianco + 70 gr di bresaola + 4 cucchiai di olio

tra un po' vado ad un altro 18esimo, quindi qualche cocktail scappa

domani vi aggiorno

[Lipidiman]

su con i festeggiamenti!!

[Domy92]

su con i festeggiamenti!!

ieri sera poi ho magnato ancora

panzerottini, rustici, olive verdi, pane abbrustolito con mozzarella, pomodoro e crudo, un pezzo di torta.

da bere una du demon e un bicchierino di spumante

[Domy92]

2 SETTIMANA

streching globale attivo + streching dinamico



b-

extrarotatori

panca 5x5 pesante
serie di avvicinamento\riscaldamento
1 serie: 10kg
2 serie: 20kg
3 serie: 30kg
4 serie: 40kg
5 serie: 45kg


allenamento: 5x5
1 serie: 50 kg (erano troppo pesanti)
2\3\4\5 serie: 45 kg





squat 5x5 medio
serie di avvicinamento\riscaldamento
1 serie: 30kg
2 serie: 40kg
3 serie: 45kg
4 serie: 50kg
5 serie: 60kg

STOP!
poi ho saltato perchè mi faceva male vicino gli adduttori.
ke rabbia!!!




military manubri 5x5 senza esagerare col peso
8kg a manubrio





alzate a 90° o rematore leggero 5x10
alzate a 90° 6 kg a manubrio

fatto french press in 3x10-10-8 con un manubrio da 10 kg

addome 2x15 bruciore

streching

durata wo: 1 ora

deluso e incazzato per il dolore.

[Domy92]

panca (metto solo 2 video)

YouTube - panca piana

[Domy92]

alimentazione di oggi

dopo il mangiare di ieri oggi non avevo fame cmq..

ALIMENTAZIONE (RICARICA)

Colazione
1000 ml di latte

Pranzo
200 gr di pane bianco + 60 gr di bresaola + 4 cucchiai di olio

Post wo
2 LC1 (erano finiti i yogurt, devo rifornire)

Cena
300 gr di pane bianco + 150 gr di carne + 2\3 cucchiai di olio

[Domy92]

alimentazione di oggi


ALIMENTAZIONE (SCARICA)

Colazione
250 ml di latte + 50 gr di pane bianco

Pranzo
120 gr di pasta condita con vongole + 100\150 gr di gamberetti + 3\4cucchiai di olio

Spuntino
uno yogurt alla vaniglia (buono)

ore 18 e 30
un caffè al pub

Cena
120\150 gr di pane + 100 gr di carne + fagiolini + 3\4 cucchiai di olio

[Leviatano89]

posso consigliarti di lasciare perdere gli esercizi diretti per la cuffia? Probabilmente anche quello non aiuta... allenarla troppo, se non lo fai bene, è deleterio.

Scrivi poi che scheda decidi di fare

[Domy92]

e sono indeciso levia

per caso ha qualcosa da propormi per il mio caso?

[Domy92]

alimentazione di ieri 29 agosto

anche se non mi sono allenato ho ricaricato lo stesso

ALIMENTAZIONE (RICARICA)

Colazione
1000 ml di latte + 300 gr di percoca

Pranzo
200 gr di pane bianco condito con sughetto e zucchine + 100 gr di carne + 4 cucchiai di olio

Post wo
4 yogurt

Cena
225 gr di pane bianco + 80 gr di salame magro

[Domy92]

allora

in attesa di una nuova scheda

mi fermo per un pochino (causa dolore vicino gli adduttori) vediamo se martedì riprendo

riprenderò però in maniera 'light'. non parto subito sparato, sennò va ha finire che mi infortuinio di nuovo.

[maranzano]

ciao!
potresti linkarmi in pvt il sito che vende gli appoggi che hai postato su questo topic?

http://www.bodyweb.com/home-gym/271297-progettino-panca-domyos-bm-160-inside-2.html

grazie!

[Domy92]

mi sto scervellando, ma purtroppo non mi ricordo il sito.

cmq sia vai su google immagine e scrivi: Squat Stands

c'è ne sono di tutti i tipi, clicca sull'immagine e ti porta al sito.