il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 20-08-2010, 15:45:46

alimentazione di ieri 19 agosto

ALIMENTAZIONE (RICARICA)

Colazione
600 ml di latte + 100 gr di pane bianco con marmellata + 200 gr di banane

Pranzo
300 gr di pane bianco con sugo leggero e zucchine + 100 gr di carne + 4 cucchiai di olio

Post wo
3 yogurt alla banana (375 gr)

Cena
125 gr di pane bianco + 80\100 gr di prosciutto cotto + 4 cucchiai di olio(non aveva per nulla fame perchè i 3 yogurt sono stati mangiati 1 ora e mezza prima della cena)

***mascotte*** · 20-08-2010, 19:13:11

hei domy ciau

come vanno le cose tt bene?
come mai in ricarica così tanto pane? imho ne leverei un pò a favore di riso/patate et similia

**Domy92** · 20-08-2010, 19:23:25

mascotte

mangio di più il pane, perchè lo 'mando giù' facilmente, rispetto alla pasta\riso

non potrei mai mangiare 400 gr di riso

***Lipidiman*** · 20-08-2010, 20:52:29

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

mascotte

mangio di più il pane, perchè lo 'mando giù' facilmente, rispetto alla pasta\riso

non potrei mai mangiare 400 gr di riso

magari io!!!!

***mascotte*** · 21-08-2010, 09:07:52

bè però potresti "spezzettarlo" in più volte nella giornata,anche negli spuntini,non è mica detto che 400 gr diriso li devi mangiaretutti in un pasto

io preferirei altre fonti di carbo al pane bianco

**Domy92** · 21-08-2010, 13:43:51

poi c'è anche una questione di calorie. il pane è più calorico delle patate.

per il riso, potrei provare

**Domy92** · 21-08-2010, 19:06:17

1 SETTIMANA

Streching globale attivo + streching dinamico

c-
stacco 5x5 medio
serie di avvicinamento\riscaldamento
1 serie: 30 kg
2 serie: 35 kg
3 serie: 40 kg
4 serie: 50 kg
5 serie: 55 kg

allenamento 5x5 60 kg

panca 5x5 media
serie di avvicinamento\riscaldamento
1 serie: 10 kg
2 serie: 25 kg
3 serie: 25 kg
4 serie: 30 kg
5 serie: 35 kg

allenamento 5x5 40 kg

squat 5x5 leggero
saltato

quel dolore vicino gli adduttori destri (di cui parlavo l'altro ieri) era fastidioso\forte è ho saltato lo squat. ho fatto le prime 3 rep con 55 kg ma faceva male, ho abbassato il peso ma idem...

stacco a gambe tese 5x5
30 kg

croci o spinte manubri su inclinata leggerissime 5x10
6 kg

ho fatto anche pump di curl bicipiti 4x10-15-15-10 con 6kg

streching

**Domy92** · 21-08-2010, 19:25:42

parliamo di questo dolore, anzi dolori

partiamo da sopra:

allora dolore di spalla: sembra che oggi non mi ha dato fastidio, forse perchè ho fatto panca in maniera più decende! meglio così.

dolore ai lombari: questo è un dolore che non vi avevo mai detto, perchè non mi ha dato particolarmente fastidio, ma oggi si

praticamente 1 mese fa ero andato da un dottore specialista per la schiena e mi disse che era tutto a posto niente cifosi, nulla. però quel giorno mi ricordo che mi fece 'scrocchiare' tutte le ossa della schiena del collo, e questo dolore ai lombari è rimasto da quel giorno. non fa male, però oggi alla panca facendo un arco più accentuato fa maluccio quando mi rialzo.

dolore vicino gli adduttori destri: è qui fa male! secondo me sarà stato quello stacco di merda a provocare questo dolore!! il brutto e che non posso optare per il sumo perchè poi mi potrei rinfortunare agli adduttori e neanche regular per il problema dei lombari, sento troppo lavorare i lombari.

il dolore potrebbe essere del iliaco o del muscolo psoas (allego foto sotto)

inzomma sono pieno di doloretti del *****! il fatto è che non ho eseguzioni da merda, vabbè la panca si, però secondo me è sfiga.

File Allegati

**Domy92** · 21-08-2010, 21:59:52

alimentazione di oggi

ALIMENTAZIONE (RICARICA)

Colazione
600 ml di latte + 150 gr di pane bianco

Pranzo
300 gr di pane bianco con 100 gr di bresaola + 4 cucchiai di olio

Post wo
4 yogurt alla banana (500 gr)

Cena
300 gr di pane bianco + 40 gr di prosciutto cotto + 40 gr salme magro

**Domy92** · 22-08-2010, 14:17:43

stacco

YouTube - stacco medio 5x5.avi

**Domy92** · 22-08-2010, 14:18:45

panca , molto meglio riesco ad addure le scapole, traiettorie un pochino da miglirare, arco più accentuato

YouTube - panca 5x5 media.avi

**Domy92** · 23-08-2010, 21:52:36

alimentazione di oggi

ALIMENTAZIONE (SCARICA)

Colazione
300 ml di latte + 1 cornetto alla marmellata fatto dal fornaio

Pranzo
120 gr di pasta condita con carne macinata + 100 gr di carne + 4 cucchiai di olio

Spuntino
1 yogurt

ore 18 e 30
un caffè al pub

Cena
150 gr di pane + 100 gr di sgombro + 4 cucchiai di olio

**Domy92** · 24-08-2010, 19:09:07

2 SETTIMANA

Stretching globale attivo decompensato + Stretching dinamico

a-
squat 5x5 pesante
serie di avvicinamento\riscaldamento:
1 serie: 30 kg
2 serie: 40kg
3 serie: 50 kg
4 serie: 60 kg
5 serie: 65 kg

allenamento 5x5: 70 kg
sono ritornato ai 70 kg.

quel bilanciere scivolava dalla schiena e andava sempre più in giù, morale: avambracci distrutti!

panca 5x5 leggera
serie di avvicinamento\riscaldamento:
1 serie: 10 kg
2 serie: 15kg
3 serie: 20 kg
4 serie: 25 kg
5 serie: 30 kg

allenamento 5x5: 35 kg

stacco 5x5 leggero

allenamento 5x5: 50 kg
dopo lo squat si sentono senpre i kg.

trazioni 5x5
sostituiti dall'horizontal pull-up con 5 kg sul petto.

affondi 5x5 leggeri
30 kg (fatti con il bilanciere)

Stretching

durata wo: 1 ora e mezza

stanchissimo o meglio distrutto oggi!!!

oggi ho potuto lavorare anche con qualche doloretto. meno male

**Domy92** · 25-08-2010, 14:22:41

alimentazione di ieri 24 agosto

ALIMENTAZIONE (RICARICA)

Colazione
600 ml di latte + 100 gr di plumcake

Pranzo
300 gr di pane bianco con 3 albumi + 4 cucchiai di olio

Post wo
3 yogurt alla banana (375gr)

Cena
100 gr di pane bianco + 80 gr di prosciutto cotto (non avevo fame per nulla) poi ho magnato poco e veloce perchè dovevo uscire