il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 11-08-2010, 18:53:59

1 SETTIMANA (RICONDIZIONAMENTO)

Stretching globale attivo decompensato + Stretching dinamico

B-
Stacco come squat MA rep da 3.
1 serie: 30 kg
2 serie: 40 kg
3 serie: 50 kg
4 serie: 60 kg
5 serie: 70 kg

buono. potevo fare ancora di più

Trazioni/Lat 4x10
sostituite dall'horizontal pull-up con 5 kg di sovraccarico
4x10-10-10-6 (ultima serie non c'è l'ho fatta)

Press sopra la testa come Squat
1 serie: 10 kg
2 serie: 15 kg
3 serie: 20 kg
4 serie: 30 kg
5 serie: 34 kg

Rematore 2x5 (devono essere facili)
22 kg

Back Extension 2x15
fatto versione da terra

http://www.diet.com/fitness/images/still_matt1.gif

leg raise 2x15 versione da terra

bruciore enorme all'addome

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durata wo: 1 oretta piena

conclusioni: non male il wo di oggi, anche i carichi. in più non mi sono stancato per nulla, potevo continuare ancora.

**Domy92** · 12-08-2010, 12:10:27

posto l'alimentazione di ieri (11 agosto)

ALIMENTAZIONE (RICARICA)

Colazione
400\500 ml di latte + 100 gr di cereali

Pranzo
300 gr di pane bianco con piselli + 100 gr di carne alla pizzaiola + 30 gr di pecorino + 4 cucchiai di olio

Post wo
3 yogurt alla banana (375 gr)

ore 19
1 caffè al pub

Cena
400 gr di pane bianco (praticamente un pacco) con pomodoro + 70 gr di salame magro + 4 cucchiai di olio

**Domy92** · 12-08-2010, 12:23:03

video di ieri

stacco

YouTube - stacco 5x3 progressive.avi

**Domy92** · 12-08-2010, 12:30:50

press

YouTube - press 5x5 progressive.avi

**Domy92** · 12-08-2010, 12:33:34

rematore

YouTube - rematore 22kg.avi

**Riky_the_bodybuilder** · 12-08-2010, 15:15:59

al rematore hai il mio stesso carico

**Domy92** · 12-08-2010, 15:17:04

si però 2x5

**Riky_the_bodybuilder** · 12-08-2010, 15:27:59

io invece lo faccio in 4x8

**Domy92** · 12-08-2010, 15:35:52

buono

**Domy92** · 12-08-2010, 21:44:11

alimentazione di oggi

ALIMENTAZIONE (SCARICA)

Colazione
250 ml di latte + 5 fette biscottate

Pranzo
120 gr di pasta condita con il pesto + 100 gr di hamburger impanati (niente di speciale, è carne macinata con pane grattuggiato sopra) + insalata + 4 cucchiai di olio

Spuntino
1 yogurt

ore 18 e 30
un caffè al pub

Cena
100\120 gr di pane + 80\100 gr di hamburger impanati + zucchine grigliate + 4 cucchiai di olio

**Riky_the_bodybuilder** · 12-08-2010, 22:26:31

buona la scarica

**Domy92** · 13-08-2010, 11:40:24

***Lipidiman*** · 13-08-2010, 12:38:17

ciao domy ma lo stacco è un regoular? xkè mi pare tu abbia le gambe abbastanza distanti fra loro xò l alzata mi sembra buonissima, il movimento è fluido e non spezzato. la prox volta ce la fai a farti una ripresa frontale?

**Domy92** · 13-08-2010, 12:42:41

non è regular.

è MEZZO SUMO.

Prima staccavo regular, solo che tiravo tutto di schiena, e ho deciso di passare al sumo dove i carichi volavano, solo che il sumo coinvonge troppo gli adduttori e quindi mi sono infortunato lievemente, così sono passato al mezzo sumo, è ottimo

farò i video frontali lunedì