il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

infatti ho notato anke questa cosa della traiettoria, cmq anke a me capita d perdere l adduzione soprattutto se il bilanciere lo devo staccare io e no uno spotter, penso ke si può ovviare mettendo il bilanciere + in basso anke se poi risulterebbe scomodo staccarlo ed iniziare a fare le ripetizioni

si infatti ho visto che pardi un po' adduzione.

ps: per lo squat, togli quell'asciugamano. il bilanciere deve essere a contatto con la schiena.

[Lipidiman]

non è un asciugamano purtroppo è un pezzo di spugna con tutto lo scotch e quindi nn si può togliere, quando posso lo faccio senza niente cmq

[Domy92]

lo devi fare senza niente

[Domy92]

posto l'alimentazione di oggi

ALIMENTAZIONE (SCARICA)

Colazione
250 ml di latte + 50 gr di pane bianco

Pranzo
100 gr di pasta condita con sugo leggero e peperoni + 80 gr di tonno + 4 cucchiai di olio

Spuntino
1 percoca + 2 pere piccole

Cena
80\90 gr di pane con fagiolini + 100 gr di mozzarelle di bufala + 4 cucchiai di olio + 1 percoca

Prenanna
50 gr di grana (devo ancora magnarlo )

Calorie: 2036 kcal (non sono precise, ma più o meno siamo di li) mi apettavo di meno. cmq ho fame, sconterò tutto domani con la ricarica.

[Riky_the_bodybuilder]

ma vai bene anche così son sono molte se hai fame mangia non ti preoccupare.....ma la percoca è l'albicocca vero? il pugliese lo conosco bene hehe

[Domy92]

non è l'albicocca.

è una pesca.

vai su google immagini è scrivi percoca

[Pedro17]

ottima la percoca
comunque se hai fame mangia..meno pippe su ricarica/scarica

[Domy92]

va bene

[Lipidiman]

ma non ho capito domy tu con 2000Kcal staresti in ipercalorica o normo?? ovviamente escludo la ipo dato ke stai già bene

[Domy92]

diciamo che sono in ipo

cmq l'approccio è questo


dieta carb cycling (massa)

lunedi: ricarica
martedì: scarica
mercoledì: ricarica
giovedi: scarica
venerdì: ricarica
sabato: scarica
domenica: scarica

ricarica nei giorni che mi alleno
scarica nei giorni rest

giornata tipo RICARICA (carbo alti - pro invariate - grassi medio alti)

colazione:
400 ml di latte + 100 gr di pane bianco o cereali

pranzo:
300 gr di pane + 100 gr di carne\pesce + 4 cucchiai di olio

post wo:
3 yogurt

cena:
200 gr di carbo + 100 gr di carne\pesce + verdure + 4 cucchiai di olio

giornata tipo SCARICA (carbo bassi - pro invariate - grassi medio alti)

colazione:
250 ml di latte + 50 gr di pane bianco o cereali

pranzo:
100 gr di pasta + 100 gr di carne\pesce + 4 cucchiai di olio

post wo:
1 yogurt\3 frutti

cena:
80 gr di carbo + 100 gr di carne\pesce + verdure + 4 cucchiai di olio


vedi la ricarica dell'altri ieri, ero a 3700 kcal

[Lipidiman]

capito, ma a prescindere da tutto il post wo nn mi convince, di solito si usano fonti d pro a rapida assimilazione, te come mai vai di yogurt? poi nn fai troppi pochi pasti?

nn mi aspettavo tutte quelle calorie nella ricarica che hai fatto l'altro ieri

[Domy92]

capito, ma a prescindere da tutto il post wo nn mi convince, di solito si usano fonti d pro a rapida assimilazione, te come mai vai di yogurt? poi nn fai troppi pochi pasti?

quelle delle pro a rapida assimilazione sono finezze della dieta. è cresci lo stesso. vado di yogurt perchè mi piace ed è un alimento formato da carbo\ proteine e pochi grassi, quindi è abbastanza buono post wo.

per i pochi pasti, che significa

allora quelli che fanno 1 solo GRANDE pasto al giorno non crescono. su dai. gli spuntini non puoi neanche farli. però poi aumenti nei pasti principali. non sono il numero dei pasti che contano ma le calorie!

esempio:

spuntino del mattino: 50 gr di pane + 70 gr di fonte proteica

pranzo: 100 gr di pasta + 150 gr di fonte proteica + verdure + olio

io posso fare anche così, nessuno me lo vieta:

salto lo spuntino

pranzo: 150 gr di pasta + 220 gr di fonte proteica + verdure + olio

[Lipidiman]

nn so, io sapevo che cmq fare tanti pasti manteneva il metabolismo attivo e questa era una cosa positiva. poi certo c stanno quelli ke fanno diete particolari dove mangiano una volta al dì e gli va bene lo stesso xP

[Domy92]

sono finezze

[Lipidiman]

ok