domy ciao, cmq tutto bene, te?no ormai passo più poco tempo qui su bw..se vuoi aggiungimi in face;-)..dimmi se vuoi che ti scrivo il nome
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fatto, mi riconosci mi chiamo giovanni;-)Commenta
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senti domy anche io volevo fare un alimentazione di tipo carica e scarica potresti darmi una mano sul mio diario....sempre se ti vaCommenta
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allora aggiorniamo un po'
da domani finalmente si inizia seriamente, dopo un stop di 3 settimane (causa influenza intestinale)
da domani adatterò la nuova dieta, vediamo un po' come mi trovo, la dieta è questa:
per quando riguarda l'allenamento, dovrei ricondizionarmi un po'
quindi ecco la scheduccia che terrò SOLO la settimana prossima
A-
Squat rep da 5 concentrandoti esclusivamente sulla tecnica. parti con 20kg e carica fino al 70% del carico che usavi prima facendo almeno 5 serie
Panca idem
Affondi 2x10
Flessioni a corpo libero 2x10
Alzate laterali 3x10 (non esagerare coi carichi o l'indomani non ti muoverai per i DOMS)
B-
Stacco come squat MA rep da 3.
Trazioni/Lat 4x10
Press sopra la testa come Squat
Rematore 2x5 (devono essere facili)
Back Extension 2x15
la scheda mi era stata fatta da spot : http://www.bodyweb.com/5744342-post267.html
solo che ho spostato il rematore nel giorno B, perchè il giorno B era un pochino 'vuoto'
dalla 2° settimana riparto con la scheda precedente: http://www.bodyweb.com/6152444-post811.html (la tengo per 4 settimane)
speriamo bene. non vorrei fermarmi più! perchè da quando ho iniziato mi sono sempre fermato (Causa influenze\infortuni), quindi COSTANZA!Last edited by Domy92; 08-08-2010, 14:51:07.Commenta
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contraccambio!
da te posso imparare delle cose sull alimentazione anke xkè t leggo spesso in qll sezione
You learn by your mistakesCommenta
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1 SETTIMANA (RICONDIZIONAMENTO)
stretching globale attivo decompensato + stretching dinamico
A-
Squat rep da 5 concentrandoti esclusivamente sulla tecnica. parti con 20kg e carica fino al 70% del carico che usavi prima facendo almeno 5 serie
1 serie: 20 kg
2 serie: 30 kg
3 serie: 40 kg
4 serie: 60 kg
5 serie: 65 kg
rest brevissimi
la 5 serie già mi è risultata MOLTO difficile
Panca idem
1 serie: 20 kg
2 serie: 30 kg
3 serie: 35 kg
4 serie: 40 kg
5 serie: 45 kg
la 5 serie molto difficile. inoltre ho perso anche la tecnica
Affondi 2x10
fatti con bilanciere 25 kg
Flessioni a corpo libero 2x10
ok
Alzate laterali 3x10 (non esagerare coi carichi o l'indomani non ti muoverai per i DOMS)
carico: 6 kg
crunch 3x15 (bruciore all'addome)
2 min di stretching globale attivo decompensato
durata wo: 1 ora e qualcosina.
conclusioni: deluso, mi aspettavo molto di più. allo squat faticavo all'ultima serie con i 65 kg, a panca la tecnica è peggiorata e i carichi anche. male. d'altronte dopo 3 settimane di stop, me lo dovevo aspettare.
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allora intanto ti saluto
poi un paio di cose, dopo 3 settimane è normale x te aver perso dimestichezza con gli esercizi, eri proprio all'inizio ed è proprio la ripetizione continua del gesto che ti ha fatto migliorare prima dello stop...quindi tranquillizzati e vedrai che tecnica migliorerà e kg si alzeranno (sopratutto se inizi a ingurgitare abbastanza cibo x mantenerti almeno il tuo peso)
riguardo ai video nn mi sembra poi così da buttare lo squat..manca l'esplosività e giochi un po' di "rimbalz" direi; il fatto è che nn mi pare tu sia arrivato al 70% del solito peso ma molto più sopra
della panca ne so poco quindi meglio nn dica niente
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anke x me lo squat nn è affatto male! l accosciata poi è molto profonda
x quanto riguarda la panca nn so.. sembra ke tu nn controlli proprio l eccentrinca, se vuoi fare il fermo nella prima parte della discesa puoi anke andare veloce ma nell ultima devi rallentare e fare il fermo al petto lasciando in tensione i muscoli e senza farlo affondare, dopo riparti su. ma cmq podarsi ke con una inquadratura diversa si vede ke già le fai qst cose, dal lato xò mi ha dato qst effettoYou learn by your mistakesCommenta
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Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioallora intanto ti saluto
poi un paio di cose, dopo 3 settimane è normale x te aver perso dimestichezza con gli esercizi, eri proprio all'inizio ed è proprio la ripetizione continua del gesto che ti ha fatto migliorare prima dello stop...quindi tranquillizzati e vedrai che tecnica migliorerà e kg si alzeranno (sopratutto se inizi a ingurgitare abbastanza cibo x mantenerti almeno il tuo peso)
riguardo ai video nn mi sembra poi così da buttare lo squat..manca l'esplosività e giochi un po' di "rimbalz" direi; il fatto è che nn mi pare tu sia arrivato al 70% del solito peso ma molto più sopra
della panca ne so poco quindi meglio nn dica niente
marco
no lo squat direi che non va male. però ho perso kg. mi hai tranquillizzato sul fatto che sia normale che all'inizio perdo un po' di kg (in fondo l'ho immaginavo)
il problema è che la panca mi ha sempre dannato.Originariamente Scritto da Lipidiman Visualizza Messaggioanke x me lo squat nn è affatto male! l accosciata poi è molto profonda
x quanto riguarda la panca nn so.. sembra ke tu nn controlli proprio l eccentrinca, se vuoi fare il fermo nella prima parte della discesa puoi anke andare veloce ma nell ultima devi rallentare e fare il fermo al petto lasciando in tensione i muscoli e senza farlo affondare, dopo riparti su. ma cmq podarsi ke con una inquadratura diversa si vede ke già le fai qst cose, dal lato xò mi ha dato qst effetto
non riesco ad addurre le scapole, o meglio le adduco all'inizio, ma poi perdo l'adduzione. poi oggi non ho fatto neache l'arco. per non parlare della traiettoria, che nelle prime 3\4 serie l'avambraccio non era perpendicolare al terreno (ma andava verso 'i piedi' ).
insomma so dove sbaglio. ma non riesco a correggere bene gli errori.Commenta
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infatti ho notato anke questa cosa della traiettoria, cmq anke a me capita d perdere l adduzione soprattutto se il bilanciere lo devo staccare io e no uno spotter, penso ke si può ovviare mettendo il bilanciere + in basso anke se poi risulterebbe scomodo staccarlo ed iniziare a fare le ripetizioniYou learn by your mistakesCommenta
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posto l'alimentazione di oggi
ALIMENTAZIONE (RICARICA)
Colazione
400 ml di latte + 100 gr di cereali
Pranzo
300 gr di pane bianco condito con sugo leggero e zucchine + 100\150 gr di carne tacchino + 30 gr di grana + 4 cucchiai di olio
Post wo
3 yogurt alla banana (375 gr)
Cena
200 gr di pane bianco con pomodoro + 70 gr di prosciutto cotto + 4 cucchiai di olio + 1 percoca (200 gr più o meno)
Prenanna
100 gr di grana (lo devo ancora magnare
)
Calorie: 3728 klcal (non sono precise, ma più o meno siamo di li)Commenta
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