il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Riky_the_bodybuilder]

come fai a non aver fame io ho fame estate inverno sempre xDxD non sò se sia un preggio o un difetto

[spot86]

lo Squat non è male
mantieni quel movimento!!

se mettessi la panca su qualche robusto rialzo riusciresti ad avere una postazione migliore per lo squat...dovresti ingegnarti per qualcosa

[Domy92]

lo Squat non è male
mantieni quel movimento!!

se mettessi la panca su qualche robusto rialzo riusciresti ad avere una postazione migliore per lo squat...dovresti ingegnarti per qualcosa

ho già escogitato un piano tempo al tempo e rialzerò la panca di molti cm per squattare

cmq vincè volevo chiederti, che vorrei cambiare il mio approccio alimentare, perchè ho perso 3 kg (causa caldo e poco voglia di mangiare)

sono passato dai 59 ai 56 kg

attualmente eseguo questa dieta: http://www.bodyweb.com/6171568-post868.html (leggi il post, c'è anche la mia condizione attuale)

avevo pensato di fare un approccio alimentare stile emaz92, cioè 2 ricariche PULITE settimanali, (con carbo e grassi alti) e il resto dei giorni scariche (con carbo e grassi bassi, le pro rimangono invariate). che ne pensi? quando ricarico? nei giorni rest o nei giorni che faccio palestra?

[Domy92]

allora è questo l'approccio che vorrei fare:

dieta carb cycling (massa)

lunedi: ricarica
martedì: scarica
mercoledì: ricarica
giovedi: scarica
venerdì: ricarica
sabato: scarica
domenica: scarica

ricarica nei giorni che mi alleno
scarica nei giorni rest

giornata tipo RICARICA (carbo alti - pro invariate - grassi medio alti)

colazione:
400 ml di latte + 100 gr di pane bianco o cereali

pranzo:
300 gr di pane + 100 gr di carne\pesce + 4 cucchiai di olio

post wo:
3 yogurt + 50 gr di fonte proteica

cena:
200 gr di carbo + 100 gr di carne\pesce + verdure + 4 cucchiai di olio

giornata tipo SCARICA (carbo bassi - pro invariate - grassi medio bassi)

colazione:
250 ml di latte + 50 gr di pane bianco o cereali

pranzo:
100 gr di pasta + 100 gr di carne\pesce + 2 cucchiai di olio

post wo:
1 yogurt + 50 gr di fonte proteica

cena:
80 gr di carbo + 100 gr di carne\pesce + verdure + 2 cucchiai di olio

ho abbozzato qualcosina... che ne pensi vincè?

[spot86]

nei giorni di scarica mantieni gli stessi grassi, fai cambiare solo i carbo
l'approccio mi è sempre piaciuto quindi non posso che dire di provare!

[Pedro17]

domy...latito tantissimo internet in questo periodo
spero te la stia passando bene

[Domy92]

nei giorni di scarica mantieni gli stessi grassi, fai cambiare solo i carbo
l'approccio mi è sempre piaciuto quindi non posso che dire di provare!

va bene.

nei giorni di ricarica quanti kg più o meno acquisto?
con l'acqua come mi comporto?

[Domy92]

domy...latito tantissimo internet in questo periodo
spero te la stia passando bene

ciao marco

tutto bene

[Riky_the_bodybuilder]

ciao domi quanto sei stato fermo?

[Domy92]

la settimana scorsa. e ora penso anche questa settimana, perchè stanotte febbre alta e stomaco che mi faceva male.

stamattina niente febbre, ma non mi sento ancora benissimo, penso di non allenarmi oggi. vediamo domani come va'. sennò la settimana prossima se ne parla

[Riky_the_bodybuilder]

a vabbè dai di rimetterai meglio di prima una scusa in più per riposarsi ....hai perso qualcosa a livello di volume?

[Domy92]

non molto

[spot86]

va bene.

nei giorni di ricarica quanti kg più o meno acquisto?
con l'acqua come mi comporto?

2-3kg son nella norma

BEVI!

[Domy92]

2-3kg son nella norma

BEVI!

ok

[Riky_the_bodybuilder]

ma cosa intendi quanti kg prendi nei giorni di ricarica....i kg corporei?