vabbè ma se sei dimagrito come puoi sperare di non continuare?
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mi segno
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2 SETTIMANA
extrarotatori
b-
panca 5x5 pesante
Serie di avvicinamento\riscaldamento
10kg x 5
20kg x 5
30kg x 3
40kg x 2
45kg x 1
allenamento 5x5 con 50 kg
oggi all'inizio ero un po' fuso. ho fatto la prima serie con 20 dalla parte dx e 22 dalla parte sinistra, mi ero dimenticato di togliere il disco da 2 kg
. seconda serie ho fatto 4 rep al posto di 5 .
cmq con il peso almeno sono salito
squat 5x5 medio
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 3
55kg x 2
60kg x 1
allenamento 5x5 63 kg
le gambe erano molto stanche, avevo DOMS ai femorali per lo squat pesante di lunedì
military manubri 5x5 senza esagerare col peso
10 kg a manubrio.
alzate a 90° o rematore leggero 5x10
ho deciso di alternare, 1 settimana rematore altra settimana alzate a 90°. oggi fatte alzate a 90° con 6 kg
non ho fatto nulla di bicipiti e tricipiti perchè sinceramente le braccia erano già state lavorate, sopratutto i tricipiti nella panca piana, forse dovrei allargare un po' di più la presa
durata wo: 1 ora e 10min circaLast edited by Domy92; 14-07-2010, 17:55:23.Commenta
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vedi, il problema già sono i piedi. Puntali bene a terra! Non c'è stabilità o spinta con i piedi in quel modo, sembra tutti per terra e dietro alle ginocchia.Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
Spingi bene indietro le spalle, mettile più vicine possibile e poi, sempre tenendole all'indietro, buttale in basso come per contrarre i dorsali... un leggero arco ed è già una buona panca
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ok ho capito tutto
per quando riguarda la traiettoria? la vedo un po' migliorata, sembra che i gomiti sono sotto il bilanciere... o mi sbaglio?
edit: la presa va bene? l'ho stretta un po' (consiglio di spot), ma sento lavorare troppo i tricipiti (la presa si vede bene nell'ultimo video)
Last edited by Domy92; 15-07-2010, 00:13:20.Commenta
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poco fa ho avuto la bella idea di pesarmi, di solito mi peso il 28 di ogni mese, però ero proprio curioso di vedere il peso con questa mia condizione attuale, con l'addome in vista.
mi peso (ho ancora la bilancia a lancette, che non è molto attendibile, però) la bilancia segna 56\56 e mezzo kg.
cacchio in meno di un mese ho perso 3 chili
se continuo così a settembre arrivo a 50 kg. come mi comporto?
questo caldo mi sta uccidendo, non ho fame per nulla, cosa faccio?
la palestra non ne parliamo, che sudo litri di sudore e perdo, moltissime klcal.
a bere, bevo molto durante il giorno,
l'unica cosa di positivo e che mi vedo meglio a livello muscolare e a livello fisico, però non posso continuare così, rischio di sparire.
raga' che faccio? scusate i dubbi, ma non voglio perdere il lavoro di quest'inverno che ero arrivato ai 60 kg
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2 SETTIMANA
extrarotatori
c-
stacco 5x5 medio
serie di riscaldamento\avvicinamento:
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 3
50kg x 2
55kg x 1
allenamento: 5x5 60 kg
panca 5x5 media
serie di riscaldamento\avvicinamento:
10kg x 5
20kg x 5
25kg x 3
30kg x 2
35kg x 1
allenamento 5x5 con 45 kg
1\2 serie: malino
2\4\5 serie: sarà sceso l'angelo, IMHO sembra buona
squat 5x5 leggero
serie di riscaldamento\avvicinamento:
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 3
50kg x 2
55kg x 1
allenamento 5x5 con 60 kg
stacco a gambe tese 5x5
ottimo streching ai femorali
croci o spinte manubri su inclinata leggerissime 5x10
fatte croci con 8 kg a manubrio,ho inclinato di più la panca, non so perchè ma sentivo un doloretto alla spalla, uff
fine wo 3x 7-7-10 crunch su panca declinata con 10 kg piazzati sul petto
wo durato più di 1 ora e 3 quarti d'ora.
sudato e immediatamente doccia.
conclusioni:
contento per la panca, sono riuscito a tenere le scapole adotte e la traiettoria sembra migliorata.
probabilmente è la scheda che avendo 3 volte la panca\squat e 2 volte lo stacco, mi sta facendo imparare bene la tecnica dei big, grazie vincè
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metto il video di panca
http://yfrog.com/mepancapiana5x5z
lo metto qui perche il tubo non me li carica i videoCommenta
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la settimana prossima non mi alleno
vado al mare, parto tra un po'
ciao belli
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