il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 09-07-2010, 19:49:51

stacco gt

YouTube - 09072010309_NEW.avi

**Domy92** · 09-07-2010, 19:53:44

croci su inclinata

YouTube - 09072010310_NEW.avi

lavorano molto anche i deltoidi sull'inclinata.

**Domy92** · 09-07-2010, 20:13:30

adesso relax assoluto

tra un po' parto, vado al mare. torno domenica sera

buon week a tutti

**Zodd** · 10-07-2010, 11:44:27

bella domy! io devo aggiornare il diario che sta sett non ho avuto tempo..

cmq ultimamente i miei wo fanno schifo, allenarsi la sera tardi,dopo il lavoro non è il max,arivo già cotto e l'ora tarda mi fa perdere concentrazione/voglia! devo rimediare

cmq ieri ho filmato lo stacco!

devo vedere se riesco a caricarlo..

oh nn fare stragi a mare......di cozze! auahahahahahahahah

***Pedro17*** · 10-07-2010, 12:59:22

ho visto i video di fretta ma comunque le croci sono pessima a parte che la panca è molto poco inclinata il movimento è sbagliato..i gomiti non devono piegarsi ma stare fissi in posizione quasi "dritta"

**Domy92** · 12-07-2010, 11:12:06

Originariamente Scritto da Zodd Visualizza Messaggio

bella domy! io devo aggiornare il diario che sta sett non ho avuto tempo..

cmq ultimamente i miei wo fanno schifo, allenarsi la sera tardi,dopo il lavoro non è il max,arivo già cotto e l'ora tarda mi fa perdere concentrazione/voglia! devo rimediare

cmq ieri ho filmato lo stacco!

devo vedere se riesco a caricarlo..

oh nn fare stragi a mare......di cozze! auahahahahahahahah

rimedia subito

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ho visto i video di fretta ma comunque le croci sono pessima a parte che la panca è molto poco inclinata il movimento è sbagliato..i gomiti non devono piegarsi ma stare fissi in posizione quasi "dritta"

ah ho capito.

vedevo gente su youtube che piegava i gomiti. vabbè rimedio

**Domy92** · 12-07-2010, 18:16:36

2 SETTIMANA

extrarotatori

a-

squat 5x5 pesante
serie di avvicinamento\riscaldamento:
5x30 kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x70 kg

allenamento 5x5 :
1\2 serie: 75 kg
3\4\5 serie: 70 kg

non c'è la facevo più.

1 serie: pericolo inside

, mi sono demoralizzato, mi mancavano le forze nelle ultime 4 serie. me la sono vista brutta oggi nello squat.

panca 5x5 leggera
serie di avvicinamento\riscaldamento:
5x10 kg
5x20kg
3x25kg
2x30kg
1x32 kg

allenamento 5x5 :
35 kg leggera, mi sono basato molto sulla tecnica, che sembra migliorata

stacco 5x5 leggero
qualche serie di avvicinamento\riscaldamento

allenamento 5x5 con 50 kg

trazioni 5x5
sostituite dall' horizontall pull-up a corpo libero,

affondi 5x5 leggeri
fatti con il bilanciere,
tutte le serie fatta con 25 kg

alla fine crunch a corpo libero (bruciore all'addome)

durata wo: circa 1 ora e 15 min

tra un po' i video.

**Domy92** · 12-07-2010, 19:13:24

squat:

YouTube - squat 5x5.avi

**Domy92** · 12-07-2010, 19:13:50

panca:
YouTube - panca 5x5.avi

**Domy92** · 12-07-2010, 19:14:12

stacco mezzo sumo:

http://www.youtube.com/watch?v=EGCRFt_YO3I

***Pedro17*** · 12-07-2010, 22:44:48

cavolo non te l'aveva nessuno detto che il rack così basso era rischioso
comunque mi piace lo squat

**Domy92** · 12-07-2010, 23:18:23

già. sono stato anche fortunato, perchè mi potevo far male veramente.

nello squat cmq devo abbassare il peso

ancora non sono abituato con 75 kg, rischio di sbagliare l'esecuzione e di farmi male sul serio.

**Domy92** · 13-07-2010, 00:23:53

stavo pensando di fare una dieta ipercalorica leggera, gestita in questo modo:

colazione
400 ml di latte + 80 gr di cereali

pranzo
120 gr di pasta con condimenti
100 gr di carne\pesce\tonno ecc.
il tutto condito con un po' d'olio

spuntino
2 frutti quando non mi alleno
quando mi alleno 2 yogurt (insomma qualcosa di fresco)
nient'altro sennò poi la sera non ho fame

cena
120\150 gr di pane
150 gr di carne\pesce\affettati magri ecc
qualche verdura\pomodori\finocchi condite con un po' d'olio

durante la giornata molt'acqua e succhi di frutta, thè.

ora mi direte: sei 172 cm x 59 kg (hp-13) è vuoi fare una dieta di massa leggera? (tutti i torti non gli avete)

le risposte sono:

- con questo caldo, non ho fame. ma proprio per nulla. a pranzo mi sazio solo con la pasta

cerco di sforzarmi ma nulla, piuttosto poi mi sento male.

- al livello di fisico mi vedo moltooo meglio adesso rispetto a prima, siamo in estate, si va la mare, l'addome in vista ci sta tutto

ecco allego fotine scattate appena adesso (scusate la qualità foto):
12072010728.jpg

12072010729.jpg

vorrei tenere questa dieta fine ad agosto. da settembre ipercalorica "pesante"

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