il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

chi l'ha detto?

estrapolo 2 quote dal diario di king:

mio parere (anche se non conta nulla )

nel 1 video dello squat sali troppo velocemente, infatti il bilanciere "rimbalza" sulle spalle in salita.

Invece è un'ottima cosa che si alzi velocemente dall' accosciata.
Più che altro bisognerebbe vedere se il bilanciere era posizionato bene sulle spalle ...

.

[Pedro17]

bah io sono dello stesso parere di spot..il lock out non deve essere così violento..è meglio x l'articolazione, piuttosto deve essere esplosiva la ripartenza, lì devi esprimere la massima forza

[Domy92]

ok dalla prossima volta correggerò la cosa.

[Riky_the_bodybuilder]

ti stò seguendo stai andando alla grandepassa da me se ti va che mi serve una mano a sistemare la dieta

[spot86]

iach dice infatti di alzarti velocemente DALL'ACCOSCIATA!!
una volta superato il punto morto è fatta!! se provi a fare un movimento di 5 cm dalla posizione di partenza vedrai di poter muovere anche il 200% del tuo massimale (permesso che reggano le cartilagini), quindi con il 70-80% puoi andare avanti anche solo con l'inerzia della spinta che hai dato prima

x il rack...
fattelo costruiiire

[Domy92]

ok ok capito

vincè domani visto che non c'è lo stacco, vorrei inserire a fine wo 2 esercizi di pump per le braccia.

bicipiti: curl con manubri
di tricipiti cosa posso fare? panca stretta no, per il motivo da te detto in sezione allenamento

[spot86]

french press. push down. tate press. estensioni tricipiti in piedi o seduto. diamante. hai voglia a scegliere...

[Domy92]

va bene

[Domy92]

1 SETTIMANA

extrarotatori

b-
panca 5x5 pesante
Serie di avvicinamento\riscaldamento
10kg x 5
20kg x 5
30kg x 3
35kg x 2
40kg x 1

allenamento 5x5 con 45 kg
tecnica ancora da rivedere. non riesco a fare una traiettoria verticale


squat 5x5 medio
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 3
55kg x 2
60kg x 1

allenamento 5x5 65 kg (non pesante, ma pesantuccio)


military manubri 5x5 senza esagerare col peso
10 kg a manubrio.

non so' bene se l'esecuzione era corretta.



alzate a 90° o rematore leggero 5x10

ho deciso di alternare, 1 settimana rematore altra settimana alzate a 90°. oggi fatto rematore 5x10 con 10 kg

alla fine curl manubrio da seduto 4x12. anche qui penso di alternare, la settimana prossima farò tricipiti.

durata wo: 1 ora e 15-20 min

tra un po' i video

[Domy92]

panca

YouTube - 07072010283_NEW.avi

YouTube - 07072010285_NEW.avi

YouTube - 07072010286_NEW.avi

YouTube - 07072010287_NEW.avi

YouTube - 07072010284_NEW.avi

[Domy92]

squat

YouTube - 07072010288_NEW.avi


YouTube - 07072010289_NEW.avi

[spot86]

panca

caxxo anche qui le ciabatte??
i piedi devono essere completamente a contatto col pavimento

x la traiettoria...stringi la presa e parti con il bilanciere più verso i piedi, cercando di far andare i gomiti su una traiettoria verticale. non guardare il bilanciere, guarda in alto...cerca di farlo toccare giusto sotto i capezzoli


x lo squat

fai ancora uno scatto, ricorda che deve essere fluido, il sedere deve scendere su una linea retta in basso ed in dietro, non prima dietro poi in basso

[Domy92]

nell'ultimo video di panca ho stretto di più la presa.

cmq ok. seguirò i consigli per la panca.

per lo squat non c'è problema sarò più fluido.

1 domanda vincè, se nello squat pesante uso un carico di 70 kg, in quello medio quando posso usare? 65 kg lo vedo un pochino tosto, non medio.

[spot86]

infatti devi 'autoregolarti'

l'altra volta hai visto da te che 65 erano pesantucci, passa a 60kg.

[Leviatano89]

fallo così il lento con manubri

YouTube - EliteFTS.com - The MINX Dumbbell Push Press