il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

si

ok dubbio tolto

[spot86]

domi quella è una posizione di sstretching, niente più niente meno. ognuno deve trovare quello che va meglio...

prima dell'allenamento meglio esercizi dinamici
dopo stretching dei punti cruciali...

come riscaldamento ho trovato molto proficuo questo:

YouTube - warm up

ci vogliono 5-7 minuti x completarlo e riscalda tutti i muscoli e le articolazioni facendoti raggiungere la massima mobilità articolare (se vai a squattare già dopo 2-3 rep riesci a raggiungere la massima profondità)

[Domy92]

oddio che casino, ci vorrà un po' di tempo per imparare tutte quelle cose

poi pre wo ci sarebbero anche gli extrarotatori

[Pedro17]

non mi sembra così difficoltoso, fatti 1 foglietto con gli esercizi e poi scusa ma hai paura di perdere 10'? sei di fretta?

[Domy92]

non è per il tempo,

è che sono tanti esercizi da eseguire... ci vuole un po' di tempo per imparare tutto

[Pedro17]

vabbè a me non sembra così difficile fare delle rotazioni del busto, scalciate, jump-squat

[Domy92]

si vabbè ci può stare... si impara.

il problema che ho provato a fare ora per vedere come reaggivano gli adduttori: come non detto, fa malino......

perchè di solito lo steching dinamico è fatto più o meno da movimenti bruschi, e proprio loro mi creano dolori agli adduttori...

[Pedro17]

personalmente io questo lo inizierei a fare quando ti sarai rimesso dal dolore x scaldarsi..finchè non passa non mi allenerei
non credo spot ti abbia detto di farlo ora x farti passare il fastidio..ma magari sbaglio

[Domy92]

può darsi..

cmq no marco, domani mi alleno.

o meglio, ho intenzione di allenarmi, però bisogna vedere come reaggiscono gli adduttori allo squat e allo stacco normale, cmq penso di non avere problemi.

ripeto: il dolore si presenta solo quando faccio movimenti bruschi.
ad esempio al 48secondi del video: ecco li fa "malino"

[Pedro17]

fa come vuoi di questo passo però non ti allenarai mai con la continuità necessaria secondo me a meno che tu non sia molto fortunato e ti passino i dolori allenandoti

[Domy92]

non so' che dirti.

anche tu hai ragione.

però non posso fermarmi sempre per un dolore, si ok, capisco che il dolore è forte allora il discorso cambia, però se domani riesco ad allenarmi bene non vedo il motivo di fermarmi.

mi fermerò solo se è necessario.

poi vabbè sono punti di vista

[Pedro17]

il mio è il punto di vista di uno che molla subito? ma che ti credi scusa? evita quelle faccette che mi fanno tanta strafottenza
sotto i pesi devi dare tutto se vuoi ottenere qualcosa (escludendo sempre i fantomatici fortunati e tu cmq sappi che in parte lo sei..non so se ti sei mai visto allo specchio pensando a quanto sport avevi fatto fin'ora)

[Domy92]

il mio è il punto di vista di uno che molla subito? ma che ti credi scusa? evita quelle faccette che mi fanno tanta strafottenza
sotto i pesi devi dare tutto se vuoi ottenere qualcosa (escludendo sempre i fantomatici fortunati e tu cmq sappi che in parte lo sei..non so se ti sei mai visto allo specchio pensando a quanto sport avevi fatto fin'ora)

e chi l'ha detto?

scusa, tu hai detto se fossi in te aspetterei ad allenarmi.

io sto solo dicendo che non posso mollare sempre per ogni dolore, così non si va da nessuna parte (IMHO).

ci sono persone che si sono allenate con dolori alla spalla per 1 anno se non ricordo male. ci vuole solo buona volontà. ovvio che se il dolore è forte uno non si allena.

poi io ho detto: vediamo domani come va, se il dolore c'è salto l'allenamento, se il dolore non c'è mi alleno regolarmente.

non penso che il mio pensiero sia sbagliato.





ps: finiamola qui.

[giopal84]

ottimo domy!! così ti voglio!! ***** quanto mi piace questo attegiamento!!! anche io mi sono allenatocon i più svariati dolori.. in questo sport si ha sempre qualche doloretto, se ci si sta sempre a fermare, addio miglioramenti...

quello stretching fallo prima dell'allenamento.. ogni allenamento.. lo completi davvero in meno di 10min.. ed è ottimo per far affluire il sangue in pretica in tutto il corpo

marco, stai tranquillino, sei nervoso come una puttanella mestruata

[spot86]

mettiamo un po' d'ordine (se no perché sono mod)

allora...lo stretching dinamico non è fatto di movimenti bruschi, tutt'altro!!
una forma di stretching dinamico può essere costituita dal fare 20 rep di squat a corpo libero...ma questo non significa che alla prima rep devi scendere culo a terra

all prima sarai a 10cm dal parallelo
alle seconda 7
alla terza 5
alla quarta 3
alla quinta parallelo
magari ci metti 15 rep per arrivare proprio al tuo max allungamento o magari non ci arrivi e ti ci vuole un'altra serie da 10 rep...questo devi capirlo tu

anche lo 'swing' della gambe di lato, ad ogni rep sali di più...non subito alla prima


x quanto riguarda i dolori
molto molto molto probabilmente...è una piccola contrattura...uno stiramento ti fa urlare dal dolore, uno strappo piangere.

con qualche accorgimento passa senza che te ne accorgi
ghiaccio, bagni caldi, stretching DOLCE, movimenti che fanno affluire sangue...

OVVIAMENTE non puoi andarmi a staccare 150kg in stile sumo o fare box squat bassi pesanti finché il dolore non passa


x quanto riguarda i dolori...Marco...
c'è da dire che a fermarsi per ogni dolore avvertito non dovremmo muoverci per nulla...in certi sport in cui regna proprio la natura 'traumatica' (tu fai il trauma col carico, il muscolo cresce e diventa più forte), è normale avere dolorini...piccoli fastidi più che altro, non cose che non facciano fare le normali attività

diciamo che è un po' come per i pugili. avranno SEMPRE dolori xké beccano colpi su colpi...noi ne avremo sempre perché sosteniamo carichi ripetutamente. la natura del trauma è diversa e diversa sarà la conseguenza (x il pugile contusioni, lividi, piccoli incrinamenti di costole ecc; x il pesista o BB o PL schiacciamenti/infiammazioni articolari, contratture ecc...)

insomma.
un po' "ci sta"
troppo no