il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Pedro17]

come fai ad essere sicuro che sia l'adduttore? come senti il muscolo (qualunque esso sia) al contatto? indurito e indolenzito? potrebbe essere una contrattura (nel migliore dei casi) o uno stiramento dovuto ai motivi detti anche da voi sopra

forse un fondo di senso nel volere potenziare le gambe con lo squat prima di staccare c'era

[Domy92]

come fai ad essere sicuro che sia l'adduttore? come senti il muscolo (qualunque esso sia) al contatto? indurito e indolenzito? potrebbe essere una contrattura (nel migliore dei casi) o uno stiramento dovuto ai motivi detti anche da voi sopra

forse un fondo di senso nel volere potenziare le gambe con lo squat prima di staccare c'era

marco

si, il dolore è all'inguine. se faccio qualche movimento brusco con la gamba sinistra sento dolore, anche quando lo tiro fa maluccio. il muscolo lo sento indolenzito.

ma fa un male cane quando corro. ieri sera ho provoto un po', fa male tendo a zoppicare quando corro.

si, hai ragione per quando riguarda il potenziare le gambe con lo squat prima di staccare, il problema è che lo stacco sumo ha creato tutto questo, se andavo di stacco normale in problema ora non c'era.

[Pedro17]

marco

si, il dolore è all'inguine. se faccio qualche movimento brusco con la gamba sinistra sento dolore, anche quando lo tiro fa maluccio. il muscolo lo sento indolenzito.

intendevo che ci sono molti muscoli lì e non è detto sia proprio l'adduttore...comunque non è importante, dovresti capire se è una contrattura o peggio uno stiramento in modo da sapere come agire

ma fa un male cane quando corro. ieri sera ho provoto un po', fa male tendo a zoppicare quando corro.

si, hai ragione per quando riguarda il potenziare le gambe con lo squat prima di staccare, il problema è che lo stacco sumo ha creato tutto questo, se andavo di stacco normale in problema ora non c'era

dicie? potevano benissimo essercene altri, lo stacco normale scarica più lavoro sui lombari e anche quelli sono potenziati dall'ipertensione eseguita nello squat
.

.

[Domy92]

quindi diciamo che lo stacco all'inzio è meglio non farlo giusto?

[Pedro17]

te l'ho detto già una volta se si sceglie di farlo bisogna avere determinate precauzioni
io personalmente quando mi allenavo in un certo modo seguivo un metodo (preso da chi mi seguiva) che almeno all'inizio non lo prevedeva ma nn deve essere per forza così

[Domy92]

ok ho capito

[Paul_Anderson]

panca

Non adduci le scapole e mi sembra sei pure fuori asse quando tocchi il petto.

[Domy92]

si è vero perdo l'adduzione delle scapole.

ma al di là di questo è sbagliata proprio la traiettoria del bilanciere, non so' come correggere la cosa..

[Leviatano89]

puoi postarmi la tua scheda attuale?

Comunque ora vai di stretching per gli adduttori... 3-4 volte al giorno, ti metti quando hai 10 minuti in una posizione di stretch per quesit muscoli, una cosa così sarebbe il top:



magari con 2 blocchi ai lati per non farti forzare l'apertura delle gambe.. poi piano piano le apri sempre di più

stretching di solito ne fai?

[Domy92]

no di solito non faccio streching.


la scheda è questa: fatta da spot

a-
stacco sumo 12x1
Squat 5x5 pesante
panca 5x5 leggera
affondi 4x10


b-
Stacco 5x5
trazioni, ma io vado di horizontal pull-up perchè al momento non posssiedo la sbarra per trazioni
Military 5x5
rematore man 3-4 x 8-10

c-
Panca 5x5 pesante
Squat 5x5 leggero
Curl Bilanciere 3x8 + Panca Stretta 3x6
alzate laterali 4x10 + alzate a 90 4x10

addome 2 volte a settimana 1 volta pesante con sovraccarico e una leggera a corpo libero



a momenti però la scheda la dovrei anche cambiare, magari se mi aiuti un po'.



altra cosa levia, lo streching posso fare lo strenching squat? non so il nome preciso. poi lo trovo



scusa la velocità in cui ti dico le cose, ma devo scappare.

[Leviatano89]

comincia con togliere il military, se ti sminchi con la panca con quello ti disintregri.. purtroppo ci vuole un determinato livello tecnico per effettuarlo.

Lo squat stretch se lo fai fallo con le gambe ben larghe...

[Domy92]

ok...

al posto del military non ci metto nulla?

poi dalla settimana prossima tolgo lo stacco sumo, fin quando il dolore non si toglie del tutto... ok?

[spot86]

allooora

innanzitutto quando si parla di adduttore si comincia male perché si deve paralre al plurale, adduttorIII. sono l'adduttore grande, il lungo, il medio ed il gracile...

cmq per lo stretching imho meglio il dinamico. uno squat a corpo libero con gambe unp o' più larghe del normale scendendo di rep in rep qualche cm più in basso senza forzare.

poi...gli infortuni capitano ma se ti riscaldi al top con esercizi che facciano affluire sangue a tutti i muscoli e diano mobilità alle articolazioni riduci le probabilità el 90%!!

come ti ho dett di là per ora stacca regular
x la scheda come ti ho detto puoi anche fare solo fandamentali...anche usare il metodo Korte non sarebbe male ma facendo sempre la fase di volume, 4 settimane, scaricare (volume ovviamente) una settimana, e di nuovo 4.

non ti fissare con gli esercizietti come ti ho detto di là.

[Domy92]

vincè io volevo fare questo , magari prima di squattare e prima di staccare

http://magazine.stack.com/Content/Site012/Articles/04_01_2005/Stretching0408j_00000003252.jpg

per la scheda ok... ho capito tutto.

ma solo 1 domanda che mi tartassa da secoli: solo con panca\squat\stacco, insomma solo sui fondamentali, si cresce lo stesso al livello fisico?

certe volte mi fisso con gli esercizietti perchè ho paura di non crescere molto facendo solo i fondamentali. tutto qui.

[Pedro17]

hai mai pensato che se non alzi i pesi dei fondamentali e di riflesso in tutti gli altri esercizi lo stimolo ipertrofico sarà molto blando?