il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

effettivamente se è un'infiammazione, continuando a sforzare la spalla non passerà mai,col rischio di far diventare cronico il dolore..

io la sett. scorsa son stato fermo saltando tutti gli allenamenti e mi è quasi passato..facendo gli esercizi che non interessano le spalle non mi da fastidio,solo se faccio male la panca piana non adducendo bene le spalle si fa sentire un po'..

anche io mesi fa mi ero stoppato per una settimana, il dolore era passato, però dopo 2 settimane di allenamenri ecco che era tornato.

adesso con queste accortezze il dolore sembra che si stia calmando. anche se il military ancora non posso farlo per bene.

il problema è che probabilmente sbagliamo ad eseguire qualche esercizio (forse la panca) e questo ci porta ad avere un infiammazione alla spalla.

[Domy92]

stacco sumo

http://www.youtube.com/watch?v=Niq-fHMIIAU

YouTube - stacco sumo 4 serie_NEW.avi

YouTube - stacco sumo 5 serie_NEW.avi

[Domy92]

lento avanti (a mio avviso dovrei migliorare la tecnica)
YouTube - lento avanti_NEW.avi

[Domy92]

rematore 3 serie

YouTube - rematore_NEW.avi

[Françis1992]

vabbè sei bravo dai,almeno a mio avviso
Comunque mi segno,dato che sei mio coetaneo(anche se molto più avanti fisicamente :P)

[Zodd]

[quote=Domy92;6082693]anche io mesi fa mi ero stoppato per una settimana, il dolore era passato, però dopo 2 settimane di allenamenri ecco che era tornato.

adesso con queste accortezze il dolore sembra che si stia calmando. anche se il military ancora non posso farlo per bene.

il problema è che probabilmente sbagliamo ad eseguire qualche esercizio (forse la panca) e questo ci porta ad avere un infiammazione alla spalla.[/quote]

secondo me è la panca piana

e qui mi viene una rabbia....qualche mese fa un testa di cactus (anche molto grande d'età...pensavo fosse affidabile vista la maggiore esperienza..) mi dise vedendomi fare la piana che dovevo portare il bilanciere + verso il collo (mentre io lo facevo scendere circa sulla parte bassa del petto)
ma guarda tu!

[Domy92]

vabbè sei bravo dai,almeno a mio avviso
Comunque mi segno,dato che sei mio coetaneo(anche se molto più avanti fisicamente :P)

benvenuto amico

secondo me è la panca piana

e qui mi viene una rabbia....qualche mese fa un testa di cactus (anche molto grande d'età...pensavo fosse affidabile vista la maggiore esperienza..) mi dise vedendomi fare la piana che dovevo portare il bilanciere + verso il collo (mentre io lo facevo scendere circa sulla parte bassa del petto)
ma guarda tu!

vabbè le persone incompetenti ci sono sempre, per questo io mi alleno a casa, e non seguo regole da nessuno, ma solo da persone competenti che ci sono in questo forum.

[Zodd]

è incredibile ma vero..c'è + gente competente nei forum che nelle palestre!!

quasi quasi ci faccio un pensierino pure io alla home gym...

tu che attrezzi hai a casa?quanto hai speso + o meno??

[Domy92]

allora,

io a casa ho la panca della deca bm 160 pagata 75 €, più ho preso il kit 52 kg pagato 85 €, poi ho preso 20 kg di ghisa e adesso mi dovrebbero arrivare altri 20 kg. (il prezzo di quest'ultima ghisa ancora non lo so)

cmq questa è la spesa minima per una home gym.
a me servirebbe anche una barra per trazioni, poi più in la, quando i carichi aumenteranno di più servirebbe un bel rack o mezzo rack

[Domy92]

nessun commento sull'esecuzioni?

[Domy92]

mi sono arrivati altri 20 kg di ghisa

sono usati, ma sembrano nuovi, pagati 1€ al kg

ora sono a quota 80 kg di ghisa

[Zodd]

ah ma quindi hai solo le due panche?

[Domy92]

le 2?

solo una panca ho.

[Domy92]

2 SETTIMANA

extrarotatori

c-
Panca 5x5 pesante
serie di avvicinamento:
10kg x 5
20kg x 5
25kg x 3
30kg x 2
35kg x 1
allenamento: 5x5
1 serie 40 kg
2\3\4 serie 45 kg
4 serie 40 kg


Squat 5x5 leggero

20kg x 5
30kg x 5
40kg x 3
45kg x 2
47kg x 1
allenamento 5x5 50 kg, leggero

porca miseria, i pesi di 10 kg hanno come foro 22 mm e non entravano nel bilanciere, mi sono arrangiato con 50 kg. devo rimediare questo problema



Curl Bilanciere 3x8 + Panca Stretta 3x6
1\2 serie (24kg+34kg)
3 serie (16kg+ 36kg)

alzate laterali 4x10 + alzate a 90 4x10
tutte fatte con 4 kg

sudato al massimo come sempre

[Domy92]

panca piana

YouTube - panca piana 1 serie 40 kg_NEW.avi

YouTube - panca piana (ripresa frontale).mp4

YouTube - panca piana_NEW.avi



allora i gomiti sembra che vadano meglio rispetto le altre volte, l'unica cosa e che sono ancora poco stabile e le braccia tendono ad andare verso le gambe