il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Pedro17]

bho, li c'è scritto energizzante

cmq grazie per la rep. a me ancora non me la fa' mandare, sono 2 mesi che ci provo, ma niente (dice devi dare altra rep in giro per darla a xxxx)

fregatene delle rep e non credere e tutto quello che leggi sulle bottigliette..anzi sulle confezioni di cibo in generale

[Domy92]

va bene
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dopo una mangiata di:
4 panini piccoli (200gr) con 100 gr di cotto
1 pomodoro con 3 cucchiai di olio,
vado a prepararmi e a godermi la festa patronale nel mio paese

a domani

[Pedro17]

quel pomodor affondava nell'olio

buona festa e nn bere troppo tra un oretta esco pure io

[Domy92]

quel pomodor affondava nell'olio
no, il pomodoro non affondava nell'olio perchè ci ho messo solo 1 cucchiaio di olio. altri dove cucchiai li ho bevuti

buona festa e nn bere troppo
non ho bevuto molto, 1 bicchiere piccolo di vodka al limone
tra un oretta esco pure io

.

[Domy92]

oggi riposo totale

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cmq leviatano mi ha sconsigliato di fare il cuban press e il circuito, mi ha detto fai extrarotatori normali

[Pedro17]

.

(come fai a bere l'olio?)

oggi riposo totale

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cmq leviatano mi ha sconsigliato di fare il cuban press e il circuito, mi ha detto fai extrarotatori normali

lui ne sa sicuramente più di me, in effetti il circuito va bene x riscaldarti quando nn hai dolore

[Domy92]

(come fai a bere l'olio?)
bono.. me gusta


lui ne sa sicuramente più di me, in effetti il circuito va bene x riscaldarti quando nn hai dolore
ok.. allora vado sul consiglio di levia

.

[Domy92]

allora,

da domani prima di ogni wo extrarotatori per la spalla

1 esercizio: Extrarotazioni frontali in piedi
YouTube - Esercizi per le spalle - Extrarotazioni frontali in piedi

2 esercizio: Extrarotazioni braccio laterale
YouTube - Esercizi per le spalle - Extrarotazioni braccio laterale

il tutto in 4x10. (dovrebbe andare un 4 x10, ma vabbè non ha importanza, l'importante è rinforzare la cuffia)

[Domy92]

2 SETTIMANA

a-

stacco 8-12x1
SERIE DI AVVICINAMENTO:
20kg
25kg
30kg
35kg
40kg
50kg
60kg
65kg (tutte per 1 rep)

ALLENAMENTO 8X1 70 KG
tiro ancora troppo di schiena

Squat 5x5 pesante
SERIE DI AVVICINAMENTO:
5@ 30
5@40
3@50
2@55
1@60 (non ricordo bene)

ALLENAMENTO: 5x5
1\2 serie:65kg
4 serie: 60kg
5 serie: 65 kg

sembra buona la tecnica

panca 5x5 leggera
SERIE DI AVVICINAMENTO:
5 @10
5@20
3@25
2@30
1@35

allenamento: 5x5 con 40 kg abbastanza tranquilla, ma tecnica non mi piace per nulla

affondi 4x10 con 8 kg

crunch 2 x 15

stanchissimo fisicamente e un caldo afoso

[Domy92]

tra un po' i video

[Domy92]

stacco:
YouTube - stacco1_NEW.avi

YouTube - stacco 2 ultima serie_NEW.avi

[Domy92]

squat

YouTube - squat (ripresa laterale)_NEW.avi

YouTube - squat (da dietro).mp4

[Domy92]

panca (ecco, la schifezza, neanche mio nonno di 85 anni la fa così)

YouTube - panca_NEW.avi

YouTube - panca 2_NEW.avi

YouTube - panca ultima serie_NEW.avi

[Pedro17]

allora ci siamo proprio poco con le esecuzioni, nello squat non vai nemmo un po' indietro con il culo, le ginocchia vanno dove vogliono e scendi velocemente
nella panca quando arrivi al petto il bil ti va verso i piedi perchè pieghi "in avanti" gli avambracci (e poi c'è 3 volte più sforzo a risollevarlo)

hai mai letto I DCSS di ironpaolo sulle esecuzioni?

[Domy92]

si ho letto tutto.

cmq nello squat che significa le ginocchia vanno dove vogliono?